6 راه برای غلبه بر گرفتگی های پریود با یوگا

یوگا می تواند به حل رنجی که زنان با درد شدید قاعدگی متحمل می شوند کمک کند. این بیماری که به عنوان دیسمنوره شناخته می شود، شامل گرفتگی های تیز، ضربان دار، سوزش یا تهوع آور در قسمت تحتانی شکم و کمر است. به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را به پهلوی راست بکشید.

در اینجا آمده است که چگونه یوگا می تواند به رفع درد قاعدگی کمک کند! (منبع: Thinkstock Images)

یوگا می تواند به حل رنجی که زنان با درد شدید قاعدگی متحمل می شوند کمک کند. این بیماری که به عنوان دیسمنوره شناخته می شود، شامل گرفتگی های تیز، ضربان دار، سوزش یا تهوع آور در قسمت تحتانی شکم و کمر است. کارشناسان تعداد کمی آسانا یا ژست یوگا را پیشنهاد کرده اند که می تواند بهترین دوست شما در طول ساعت نیاز باشد.

متخصص یوگا Deepak Jha، Medanta Hospital و Archana Dhawan Bajaj، متخصص زنان و زایمان در مرکز IVF Nurture، چند پیشنهاد را فهرست کرده اند:

* اسکات نیمه بسته: اگر باسن به درستی کشیده شود، به شدت به گرفتگی عضلات کمک می کند.

دست راست خود را به سمت پایین کمر بیاورید و زیر بغل خود را دور زانوی راست بغل کنید. دست چپ خود را در اطراف کمر پایین بیاورید، سعی کنید انگشتان دست را به هم لمس کنید. اگر به اندازه کافی نزدیک هستند، مچ دست چپ خود را با دست راست خود بگیرید و کف دست چپ را به سمت پشت خود قرار دهید. پنج عمق اینجا بمان
نفس می کشد

* کبوتر کمان: ژست کبوتر نیز باسن شما را باز می کند، اما گاهی اوقات بهتر است یک طرفه کار کنید. این تغییر همچنین باعث کشیده شدن قسمت پایین شکم می شود.

روی زمین بنشینید و زانوی راست خود را خم کرده و پای چپ را در پشت خود دراز کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و به آرامی کمر خود را قوس دهید. شما باید کشش خوبی را در جلوی لگن چپ خود احساس کنید، اما اگر این تغییر دردناک است، به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید.

اگر می خواهید کشش بیشتری داشته باشید، دستان خود را در هوا بلند کنید. برای پنج یا بیشتر نفس نگه دارید و سپس این حالت را در سمت دیگر تکرار کنید.

* یک شتر مسلح: کشش عضلات شکم و جلوی باسن نیز می تواند گرفتگی عضلات را تسکین دهد.

روی ساق پا بایستید تا زانوهایتان زیر باسن قرار گیرند. دست راست خود را به عقب برسانید، آن را روی پاشنه راست یا روی تشک پشت انگشتان پای راست خود قرار دهید. دست چپ خود را در هوا دراز کنید. وزنه را به سمت جلو روی زانوهای خود قرار دهید تا کشش را در چهار پا، شکم و سینه افزایش دهید. سرتان را پشت سرتان پایین بیاورید و پنج نفس اینجا بمانید. طرفین را عوض کنید، پنج نفس دیگر نگه دارید و سپس بالاتنه را بالا بیاورید تا آزاد شود.

* ژست گسترده کودک: اگر در ناحیه کمر خود احساس گرفتگی می کنید، پس این حالت مطمئناً آرامش و تسکین را ارائه می دهد.

زانوهای خود را روی زمین قرار دهید، آنها را تا فاصله ای راحت باز کنید و سپس به سمت جلو جمع کنید و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. پیشانی خود را روی تشک بگذارید یا سر خود را به یک طرف بچرخانید و پنج نفس نگه دارید. سر خود را به طرف دیگر بچرخانید تا پنج نفس آرامش بخش دیگر داشته باشید.

*پیچش درازکش: این به روشی آرام‌بخش برای افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات پهلو به پهلو کمک می‌کند، که همچنین می‌تواند به تسکین درد در قسمت پایین شکم و کمر کمک کند.

به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را به پهلوی راست بکشید. بازوهای خود را دراز کنید و به سمت چپ خیره شوید. حداقل پنج نفس در اینجا نگه دارید، احساس کنید ستون فقرات شما دراز و پیچ خورده است. حتی ممکن است برخی از ترک ها را بشنوید. از عضلات شکم خود استفاده کنید تا زانوهای خود را به سمت مرکز بالا بیاورید و در سمت دیگر تکرار کنید.

* گرفتگی های قاعدگی: همچنین می‌توان با ماساژ با روغن‌های ضروری، پیچ‌شدن با پد گرم‌کننده، استراحت و در صورت نیاز به دارو با توصیه متخصص از آن پیشگیری کرد. با این حال یوگا می تواند به بهبود درد و دور نگه داشتن شما از استرس عاطفی و فیزیکی کمک کند.