7 نکته برای جلوگیری از درد و آسیب هنگام کار در خانه

دکتر Sheetal Rane گفت: 'اکثر دفاتر در حال حاضر آگاهی و دانش در مورد کارکردن به عنوان یک ایستگاه کاری سالم را دارند ، اما در خانه ، اوضاع فرق می کند و ما همیشه از بهترین شیوه ها پیروی نمی کنیم.'

کار در خانه ، کمردردبسیاری از ما هنگام کار طولانی مدت در خانه با درد و ناراحتی روبرو می شویم. (منبع: Pixabay)

بسیاری از ما تقریباً دو سال است که در خانه کار می کنیم. در حالی که این یکی از کارهای اساسی است که می توان برای جلوگیری از ویروس انجام داد ، راه اندازی جدید همچنین باعث شده است که بسیاری از افراد دچار درد و رگ به رگ شدن ، به ویژه در ناحیه گردن و پشت شوند.



دکتر Sheetal Rane ، سرپرست فیزیوتراپی در بیمارستان Bhatia ، گفت: اکثر مطب ها در حال حاضر آگاهی و دانش خود را در مورد کارکردن به عنوان یک ایستگاه کاری سالم دارند ، اما در خانه ، اوضاع متفاوت است و ما همیشه بهترین شیوه ها را دنبال نمی کنیم.



به گفته وی ، این باعث شده است که افراد با مشکلات گردن ، سندرم تونل مچ دست و حتی مشکلات دیسک گردن مواجه شوند.



وی گفت: بزرگترین دلیل این که افراد در حین کار دچار دردهای شدیدی می شوند این است که به عنوان احتیاط روش و وضعیت مناسب بدن را نادیده می گیرند و تنها زمانی نگران بدن خود می شوند که بدن آسیب ببیند. indianexpress.com به

در اینجا هنگام کار در خانه ، طبق توصیه دکتر ران ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید:



استراحت کنید: برای رفع خستگی و استرس دیسک هر ساعت چند دقیقه استراحت کنید.



در یک موقعیت کار نکنید: نشستن طولانی مدت در حالی که زانوها خم شده اند و ستون فقرات و شانه ها به جلو خم شده اند برای بدن مفید نیست. مدام موقعیت خود را که کار می کنید تغییر دهید.

نشستهدرست نشستن برای جلوگیری از آسیب هنگام کار در خانه بسیار مهم است. (منبع: Pixabay)

درست بنشین: اطمینان حاصل کنید که پای خود را صاف روی زمین قرار داده اید و پشت خود را صاف قرار داده اید. همچنین اطمینان حاصل کنید که پشت زانوها صندلی را لمس نمی کند زیرا این کار می تواند به چندین رگ خونی فشار وارد کند.



صفحه را راست قرار دهید: مانیتور شما باید حدود یک پا از چشم شما فاصله داشته باشد. مطمئن شوید که چشمان شما با سطح بالای مانیتور شما هم سطح باشد. همچنین ضروری است که مانیتور را روی صورت خود قرار دهید.



مراقب دستان خود باشید: دستان شما باید روی موش قرار گرفته و ساعد روی سطح صاف قرار گرفته باشد تا از سندرم تونل مچ دست جلوگیری شود.

مراقب وضعیت بدن خود باشید: مطمئن شوید که گوش ها ، شانه ها و باسن شما در یک راستا هستند ، این کار وزن ستون فقرات و گردن شما را به حداقل می رساند.



تمرین ، ورزشاگر می خواهید ذهن و بدن خود را در حین کار آرام نگه دارید ، ورزش کردن ضروری است (منبع: Pixabay)

به طور منظم تمرین کن: WHO توصیه می کند که افراد حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در روز برای کاهش خطر مشکلات قلبی نیاز دارند. ورزش منظم برای سلامت روان نیز معجزه می کند.



مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.