پست های محبوب
در آستانه بازی RCB v MI IPL امروز ، جدیدترین ویدیوی تمرین Virat Kohli را مشاهده کنید
انفجار ویرات کوهلی در زمین مشهور است. در اینجا او چگونه این اتفاق را می افتد
ویرات کوهلی این کار را برای آموزش عضلات همسترینگ انجام می دهد. یادداشت بردار. (منبع: Virat Kohli/Instagram ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh) اشتیاق ویرات کوهلی به تناسب اندام نیازی به بازگویی ندارد. این کاپیتان تیم کرکت مردان هند که در حال حاضر کاپیتان رویال چلنگرز بنگلور در لیگ برتر هند 2020 است ، اغلب نشان داده است که عملکرد شخص در بازی - از زمین بازی گرفته تا دویدن بین دروازه ها - تا حد زیادی با سطح آمادگی آنها ارتباط دارد.
اماده امشب برای برخوردی سرسختانه با سرخپوستان بمبئی ، کوهلی مشغول آمادگی قبل از مسابقه است نمایی از جلسه تناسب اندام او را به ما نشان می دهد ، کوهلی در حال پیچ خوردن نوردیک دیده می شود. به زیر نگاهی بیندازید.
کاترپیلار نارنجی و سیاه با سنبله
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط ویرات کوهلی (@virat.kohli) در 23 سپتامبر 2020 ساعت 6:10 صبح PDT
به نوبه خود ، بازیکن کریک آس که به زودی پدر می شود ، اهداف تناسب اندام عمده ای به ما داد
در اینجا آنچه شما باید در مورد Nordic curl بدانید وجود دارد
وزنه زدن عضلات همسترینگ نوردیک یا بالا آوردن ژامبون طبیعی ساق پا ، که اغلب با افزایش بیش از حد اشتباه گرفته می شود ، یک تمرین م effectiveثر است که به ایجاد انعطاف پذیری در عضلات همسترینگ کمک می کند و قسمت تحتانی بدن را تقویت می کند. اما فقط این نیست همسترینگ ، این تمرین همچنین عضلات ساق پا ، کمر و بالای پشت را درگیر می کند. این به بدن ثبات می بخشد و وضعیت بدن و سطح کلی تناسب اندام و انرژی را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، عضلات همسترینگ قوی تر آسیب را کاهش می دهند زیرا ورزش غیر عادی باعث افزایش طول عضلات پا می شود که منجر به ثبات همسترینگ می شود.
بر اساس بررسی سیستماتیک و متاآنالیز 8459 ورزشکار منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا ، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، مشخص شد که افزودن حلقه همسترینگ نوردیک به برنامه های تمرینی کاهش می یابد صدمه وقوع 51 درصد
شناسایی پوست درخت بلوط سفید
همسترینگ و عضلات شکم تقویت شده به بهبود سرعت دویدن و جهش عمودی کمک می کند و منجر به عملکرد بهتر می شود عملکرد ورزشی به
چگونه انجامش بدهیم؟
در حالی که کوهلی با استفاده از تجهیزات دیده می شود ، کرل نوردیک را می توان بدون آن نیز انجام داد. در این حالت ، فرد نیاز به یک شریک دارد که مچ پای تمرین کننده را در جای خود نگه دارد.
*با هر دو زانو با پای خود زانو بزنید بازگشت سر راست.
*مچ پاها را با یک قطعه محکم کنید یا از همسرتان بخواهید آنها را در جای خود نگه دارد.
*پشت خود را صاف نگه دارید و به آرامی به جلو خم شوید تا به زمین برسید یا تا آنجا که ممکن است نزدیک شوید.
*عضلات همسترینگ را فشار دهید تا بدن را به سمت بالا بکشید ، در حالی که دستان خود را در پشت بسته اید. برای حداکثر انقباض عضلات همسترینگ و گلوت ها را فشار دهید. تکرار.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدبرای شروع عالی آفرین بچه ها ما در #PlayBoldroyalchallengersbangalore راهپیمایی می کنیم
پستی که توسط ویرات کوهلی (@virat.kohli) در 21 سپتامبر 2020 ساعت 12:16 بعد از ظهر PDT
برخی از اشتباهات رایج که باید از آنها آگاه باشید
عجله کردن
این تمرین همه چیز در مورد کنترل حرکت با سفت کردن همسترینگ است ، گلوت ها و عضلات شکم سعی کنید تا حد امکان آهسته به جلو خم شوید تا تنش در عضلات را به حداکثر برسانید و از تمرین سود ببرید.
خم شدن در ناحیه لگن
در حالی که بدن را از حالت افقی بالا می برید ، اغلب تمرین کنندگان تمایل دارند که باسن را بیش از حد بچرخانند. این نشان دهنده عدم قدرت در عضلات همسترینگ و تنش در عضلات همسترینگ است. فراگیر شدن پشت ، که به آن افزایش بیش از حد نیز گفته می شود ، می تواند منجر به کمر تنش که ممکن است باز هم نشان دهنده فقدان قدرت در عضلات همسترینگ باشد.
درختان با برگ های لبه دندانه دار