آنانیا پاندای آس به عقب های مختلف. اهداف اصلی تناسب اندام را ارائه می دهد

Ananya Panday Aces Chakrasana یا 'ملکه خمیدگی های پشتی' - یک وضعیت یوگای نیروبخش برای باز کردن سینه که به بدن کمک می کند تا انعطاف پذیر شود.

آنانیا پاندی، تناسب اندام آنانیا پاندی، اهداف تناسب اندام، یوگا انشوکا ​​پروانی، لوازم چاکراسانا، نکاتی برای انجام چاکراسانا، indianexpress.com، indianexpress،آنانیا پاندای یک دختر یوگا است! (منبع: انشوکا ​​پروانی/آنانیا پاندای/اینستاگرام؛ طراحی توسط گرگی سینگ)

بسیاری از افراد، از جمله افراد مشهوری مانند مالایکا آرورا، کارینا کاپور خان، و شیلپا شتی کوندرا، روز خود را با یوگا آغاز می‌کنند، یوگا که به‌خاطر فواید سلامتی بسیار معروف است. یکی دیگر از افراد مشهوری که به قدرت یوگا اعتقاد دارد، کسی نیست جز بازیگر و علاقه‌مند به تناسب اندام. آنانیا پاندای .



اخیراً، مربی یوگای او، آنشوکا ​​پروانی، اجمالی از چاکراسانای 22 ساله یا ژست چرخی را به راحتی - به طرق مختلف به اشتراک گذاشت.



نگاهی بیاندازید.



درختان صنوبر که کوچک می مانند

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط ANSHUKA | یوگا و تندرستی (@anshukayoga)



او با تمجید از این بازیگر نوشت: «آنانیا پاندای» دختر قدرتمند ماست که به پشت خم می‌شود، با استفاده از وسایل مختلف از خمیدگی کمکی به پشتی کامل می‌گذرد، انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تحرک خود را از طریق چاکراسانا بهبود می‌بخشد.



کاترپیلار زرد تیره با خوشه های سیاه

پاندای را می‌توان با استفاده از بدنش در یکی، بلوک‌های زاویه‌دار در دیگری و چهارپایه‌ای با کوسن در تصویر سوم مشاهده کرد.

چاکراسانا که «ملکه خمیدگی‌های پشتی» نامیده می‌شود، یک حالت یوگای نیروبخش برای باز کردن قفسه سینه است که به کشش بدن و تنفس آزادانه کمک می‌کند. همچنین به ایجاد قدرت در کمربند شانه کمک می کند.



با این حال، ژست پیشرفته فقط باید زمانی تمرین شود که بدن کاملاً گرم شده باشد زیرا به تحرک در مچ دست و ستون فقرات نیاز دارد. برخی از وضعیت های گرم کردن عبارتند از ژست گربه و گاو ژست کبرا، ژست چاکرای قلب، سلام خورشید، ژست شتر، ژست کمان و غیره برای جریان یافتن انرژی در بدن.



همچنین می توانید از وسایلی مانند آهنگر .

* بلوک های زاویه دار زیر دست ها می توانند به کاهش فشار مچ دست کمک کنند زیرا زاویه خم شدن مچ مورد نیاز را کاهش می دهند.
*تمرین چاکراسانا روی مدفوع به افزایش چالش حفظ وضعیت بدن برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند.
*همچنین می توانید قوزک های مربی خود را بگیرید و نگه دارید. چنین تمرین کمکی می تواند به کامل شدن ژست کمک کند.



برگ بلوط چه شکلی است

نکاتی در مورد چاکراسانای آس



پاها را به اندازه عرض لگن باز و موازی با زانوها نگه دارید و انگشتان پا به سمت جلو باشند.

همانطور که شروع به بلند کردن تنه خود می کنید، استخوان های بالای بازو را در حفره های شانه نگه دارید در حالی که زمین را فشار می دهید.



برای صاف کردن دست ها یا پاها نیازی به عجله نیست.



از طریق تمرین نفس بکشید.

با کنترل از حالت بدن خارج شوید. سپس اجازه دهید زانوها به سمت داخل غلت بزنند تا یکدیگر را ببوسند.