اگر به دنبال راهی سریع برای افزایش سطح انرژی خود هستید ، هیچ چیز بهتر از خوردن تنقلات خانگی نیست که می تواند دو برابر نیز شود. میان وعده های قبل از تمرین به غافلگیر شدن؟ ما نیز زمانی بودیم که مربی بدنسازی استرالیایی Kayla Itsines گفت که میان وعده ساده و سالم سیب زمینی سرخ کرده خانگی می تواند به عنوان یک وعده غذایی سریع قبل از تمرین خدمت کند.
دیگه چی؟ او در ادامه دستور العمل را به اشتراک گذاشت که هنوز خوشمزه به نظر می رسید سالم به
میان وعده های قبل و بعد از تمرین بخش مهمی از رژیم غذایی فرد است زیرا به فرد در هنگام تمرین کمک می کند تا عملکرد خود را تقویت کند. برخی از میان وعده های رایج قبل از تمرین عبارتند از آجیل ، دانه ها ، ماخاناهای سرخ شده ، ماهی سیاه تفت داده ، نان تست آووکادو و غیره. با این حال ، مربی وقتی یک سیب زمینی سرخ کرده را به عنوان یک راه حل سریع قبل از تمرین اضافه کرد ، یک قدم جلوتر رفت.
گلهایی که به آب زیادی نیاز ندارند
آن را بررسی کنید.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط KAYLA ITSINES (kayla_itsines) به اشتراک گذاشته شد
در اینجا آنچه او گفت: ایده میان وعده: خانگی سیب زمینی سرخ کرده ! این یک میان وعده فوق العاده ساده و سالم است که می توانید به راحتی در خانه درست کنید. بسیار عالی است که بین وعده های غذایی شما را سیر کنید - و برای تمرینات خود به شما انرژی می بخشد!
نوع پرندگان با عکس
در اینجا نحوه انجام آن را مشاهده می کنید
عناصر
سیب زمینیها
روغن زیتون
نمک
فلفل
فلفل قرمز
خلال فلفل قرمز
روش
*فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد (یا 350 درجه فارنهایت) گرم کنید.
*سیب زمینی ها را به صورت ورقه ای یا خرد کنید ، آنها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و کمی روغن زیتون به همراه نمک ، فلفل ، پاپریکا و پودر فلفل قرمز (یا هر چاشنی که دوست دارید) به آن اضافه کنید. پرتاب کردن سیب زمینیها تا از چسبندگی کامل آنها به چاشنی ها اطمینان حاصل شود.
*سیب زمینی ها را داخل سینی فر بگذارید و همه آنها را پهن کنید تا روی هم نپوشند.
*سینی را داخل فر قرار دهید تا 30 دقیقه بپزد ، بعد از 15 دقیقه آنها را بریزید.
*وقتی سیب زمینی های سرخ کرده خوب و ترد به نظر می رسند ، آنها را از فر خارج کرده و روی بشقاب یا ظرفی بگذارید تا لذت ببرید.
نوع حرفه ای: می توانید آنها را با سس دلخواه و سالاد کنار آن سرو کنید.
اشکال با 6 پایه و آنتن بلند
آنها چگونه سالم هستند؟
به جای سرخ کردن ، سیب زمینی های سرخ کرده طبق دستور Itines پخته می شوند ، که باعث می شود نسبتاً جایگزین سالم تری برای سیب زمینی سرخ کرده معمولی باشد.