بهترین زمان روز برای ورزش برای سلامت متابولیک

این مطالعه تنها شامل مردانی بود که رژیم غذایی چربی داشتند ، اما شواهد فزاینده ای را افزایش می دهد که نشان می دهد زمان ورزش اهمیت دارد و برای بسیاری از ما ، تمرینات بعدی ممکن است مزایای خاصی داشته باشد.

عملیات داخل بدن ما از برنامه های شلوغ شبانه روزی پیروی می کند.

نویسنده: گرچن رینولدز



بر اساس یک مطالعه جدید مفید در مورد زمان ورزش ، ورزش عصرانه ممکن است قوی تر از تمرینات صبحگاهی برای بهبود سلامت متابولیک باشد. این مطالعه که رژیم های پرچرب و مردان دارای اضافه وزن را مورد بررسی قرار داد ، نشان داد که تمرینات دیرهنگام اثرات نامطلوب رژیم غذایی چرب را تعدیل می کند ، در حالی که ورزش صبحگاهی این کار را نمی کند.



این مطالعه تنها شامل مردانی بود که رژیم غذایی چربی داشتند ، اما شواهد فزاینده ای را افزایش می دهد که نشان می دهد زمان ورزش اهمیت دارد و برای بسیاری از ما ، تمرینات بعدی ممکن است مزایای خاصی داشته باشد.



اگرچه ممکن است ما فقط کمی از این موضوع آگاه باشیم ، اما عملیات داخل بدن ما از برنامه های شبانه روزی شلوغ پیروی می کند. بافت های ما حاوی ساعت های مولکولی هستند که سیستم های بیولوژیکی را هماهنگ می کنند و باعث می شود قند خون ما در طول روز افزایش یابد و همراه با گرسنگی ، ضربان قلب ، دمای بدن ، خواب آلودگی ، بیان ژن ، قدرت عضلانی ، تقسیم سلولی ، مصرف انرژی و سایر فرایندها کاهش یابد.

لطیف ترین گل چیست

عملکرد کامل این ساعت های داخلی اسرار آمیز است. اما دانشمندان می دانند که آنها بر اساس نشانه های پیچیده از داخل و خارج بدن ما ، خود را دوباره کالیبره می کنند. واضح است که آنها با نور و خواب هماهنگ می شوند. اما آنها همچنین خود را با وعده غذایی تنظیم می کنند ، به این معنی که وقتی غذا می خوریم و آنچه می خوریم ممکن است بر سلامت و متابولیسم ما تأثیر بگذارد.



اکثر محققان بر این باورند که زمان ورزش نیز ساعت های داخلی را تنظیم می کند. اما نتایج مطالعات مربوطه ناسازگار بوده است. برخی پیشنهاد می کنند که تمرینات صبحگاهی ، قبل از صبحانه ، چربی بیشتری نسبت به ورزش عصرگاهی بسوزانند. دیگران برعکس را پیدا می کنند. و برخی از آزمایشات اخیر نشان می دهد که ورزش شدید و شدید کنترل قند خون را مختل می کند ، در حالی که تمرینات مشابه ، بعداً باعث افزایش قند خون شده و سلامت متابولیک را بهبود می بخشد ، که ممکن است مزایای خاصی برای سلامت قلب و کنترل دیابت نوع 2 داشته باشد.



عکس هایی از زیباترین گل های دنیا

با این حال ، اکثر این مطالعات بر یک نوع ورزش متمرکز بودند و به ندرت وعده های غذایی افراد را در طول آزمایش کنترل می کردند ، و تشخیص اثرات زمان ورزش از آنچه که مردم هنگام غذا خوردن و زمان خوردن آنها را دشوار می کنند ، دشوار می کند.

بنابراین ، برای مطالعه جدید ، که در ماه مه در Diabetologia منتشر شد ، دانشمندان وابسته به موسسه مری مک کیلوپ برای تحقیقات بهداشتی در دانشگاه کاتولیک استرالیا در فیتزروی و سایر م institutionsسسات تصمیم گرفتند رژیم غذایی افراد را همزمان با زمان تمرین آنها کنترل کنند.



آنها با جذب 24 مرد کم تحرک و دارای اضافه وزن استرالیایی (بدون احتساب زنان ، از اجتناب از مسائل مربوط به چرخه قاعدگی زنان) شروع کردند. دانشمندان این داوطلبان را به آزمایشگاه دعوت کردند ، آمادگی هوازی ، کلسترول ، کنترل قند خون و سایر جنبه های سلامتی آنها را بررسی کردند. در مورد عادات غذایی فعلی پرسیده شد. و سپس آنها را با تحویل غذا تنظیم کنید.



وعده های غذایی شامل 65 درصد چربی بود ، زیرا محققان می خواستند بیاموزند که چگونه زمان ورزش بر متابولیسم چربی و همچنین کنترل قند خون تأثیر می گذارد. داوطلبان به مدت پنج روز غذاهای ناخواسته را خوردند و هیچ چیز دیگری نداشتند و برای آزمایش های بیشتر از آزمایشگاه بازدید کردند. سپس دانشمندان آنها را به سه گروه تقسیم کردند. یکی تمرینات خود را هر روز در 6:30 صبح ، دیگری در 6:30 بعد از ظهر شروع می کرد و آخرین نفر به عنوان یک کنترل بدون تحرک باقی می ماند.

روال تمرینات یکسان بود ، فواصل کوتاه و شدید یک روز روی دوچرخه های ثابت با تمرینات راحت تر و طولانی تر در روز دیگر. تمرین کنندگان به مدت پنج روز متوالی تمرین کردند ، در حالی که رژیم پرچرب را ادامه دادند. پس از آن ، محققان آزمایش های اولیه را تکرار کردند.



نتایج تا حدودی نگران کننده بود. پس از پنج روز اول خوردن چربی ، کلسترول مردان بالا رفت ، به ویژه LDL آنها ، ناسالم ترین نوع. خون آنها همچنین حاوی سطوح تغییر یافته ای از مولکول های خاص مربوط به مشکلات متابولیک و قلب و عروق بود که تغییرات نشان دهنده خطرات بیشتری برای بیماری های قلبی بود.



انواع درخت گیلاس با عکس

ورزش صبحگاهی در عین حال ، چندان در کاهش این اثرات موثر نبود. تمرین کنندگان صبحگاهی همانند گروه کنترل کلسترول بالا و الگوهای نگران کننده مولکولی را در خون خود نشان دادند.

از سوی دیگر ، ورزش عصرانه بدترین تأثیرات رژیم غذایی نامناسب را کاهش می دهد. ورزشکاران دیرهنگام سطح کلسترول پایین تری را پس از پنج تمرین و همچنین الگوهای مولکول های مرتبط با سلامت قلب و عروق را در جریان خون آنها نشان دادند. آنها همچنین ، تا حدی شگفت آور ، قند خون خود را در طول شبها بعد از تمرینات ، هنگام خواب ، بهتر از هر گروه دیگر توسعه دادند.



Trine Moholdt ، دانشمند ورزش در دانشگاه علم و صنعت نروژ ، که این مطالعه را در استرالیا به عنوان ویزیت انجام داد ، گفت: نتیجه این یافته ها این است که ورزش عصرگاهی برخی از تغییرات رژیم غذایی پرچرب را معکوس یا کاهش می دهد. محقق. ورزش صبح نشد.



این مطالعه به ما نمی گوید که چگونه یا چرا تمرینات بعدی در بهبود سلامت متابولیک مثرتر بودند ، اما موهولد معتقد است که آنها تأثیر بیشتری بر ساعت مولکولی و بیان ژن نسبت به تمرینات صبحگاهی دارند. او و همکارانش امیدوارند این مسائل را در مطالعات مورد بررسی قرار دهند.

تمام میوه هایی که روی درختان رشد می کنند

در حال حاضر ، او هشدار می دهد که این مطالعه به هیچ وجه نشان نمی دهد که تمرینات صبحگاهی برای ما خوب نیست. به گفته وی ، مردانی که ورزش می کردند از نظر هوازی مناسب تر بودند ، هر زمان که ورزش می کردند. او می گوید که می دانم مردم این را می دانند ، اما هر ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. با این حال ، تمرین در طول روز ممکن است مزایای منحصر به فردی برای بهبود متابولیسم چربی و کنترل قند خون داشته باشد ، به ویژه اگر از رژیم غذایی پرچرب استفاده می کنید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.