پست های محبوب
مادران شیرده برای کاهش وزن باید از رژیم غذایی متعادل پیروی کنند
زنان شیرده باید در فواصل منظم غذا بخورند و وعده های غذایی خود را بین چرخه های خواب نوزاد به خوبی فاصله دهند. برخی از جوامع معتقدند زنان شیرده برای افزایش تولید شیر ، مقدار زیادی روغن گیاهی مصرف می کنند.
غذایی که مادر می خورد به کربوهیدرات ، چربی ، پروتئین ، ویتامین و ریز مغذی ها تجزیه می شود. (منبع: عکس فایل) پس از بارداری ، کاهش وزن اضافی ممکن است در ذهن شما باشد ، اما باید کالری دریافتی خود را در نظر بگیرید زیرا کودک به شیر شما نیاز دارد. تغذیه مناسب برای دریافت انرژی کافی و جلوگیری از کالری های ناسالم مهم است. غذای مصرفی شما به کربوهیدرات ، چربی ، پروتئین ، ویتامین و ریز مغذی ها تجزیه می شود که از خون به سینه منتقل می شود ، جایی که شیر تولید می شود.
شیر دادن به مادران کمک می کند حدود 300-500 کالری در روز بسوزانند. هنگام تغذیه با شیر مادر ، بدن شما مواد مغذی را که می خورید به شیری که کودک مصرف می کند تبدیل می کند. این یک فرایند بسیار پر انرژی است و معمولاً به 750 کالری در روز نیاز دارد ، بیشتر از آنچه بدن شما برای حفظ وزن قبل از بارداری به آن نیاز دارد. بدن زن برای تولید شیر برای تغذیه نوزاد طراحی شده است. سینه منبع انرژی است که شیر را به میزان و مقدار مورد نیاز نوزاد تولید می کند.
عنکبوت سفید با شکم بزرگ
برای کاهش وزن ، مادران باید اغلب به نوزادان خود شیر بدهند زیرا این امر متابولیسم آنها را فعال نگه می دارد و به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. اما مهم است که بدن برای گرسنگی در مورد کالری ها گرسنه نماند. حتی اگر از نوزاد خود دور هستید - می توانید با استفاده از پمپ سینه این کالری ها را دفع کنید. این روزها ، دو پمپ سینه به شما کمک می کند تا شیر بیشتری تولید کنید و در وقت شما صرفه جویی شود. دکتر Gayatri Uma Maheshwari ، استودیو تغذیه و سلامتی Chirayu توضیح داد که ایده این است که تا آنجا که ممکن است از شیر مادر استفاده کنید یا پستان را پمپ کنید تا متابولیسم بدن شما فعال باشد و به شما در کاهش وزن کمک کند.
adsens-1
با این حال ، دکتر Gayathri Kamath ، متخصص زنان و زایمان در بیمارستان Fortis ، Bangalore توصیه می کند که 450 تا 500 کیلوکالری اضافی در روز در مقایسه با سایر موارد برای یک مادر شیرده ضروری است. نیازی به خوردن بیش از مقدار مورد نیاز نیست. مادران تازه به تعادل مناسب نیاز دارند کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به همچنین حفظ هیدراتاسیون خوب بسیار مهم است زیرا آب یکی از مواد اصلی موجود در شیر مادر است. علاوه بر این ، زنان شیرده تمایل به عرق کردن و از دست دادن آب بدن بدون اطلاع خود دارند (از دست دادن نامحسوس).
از آنجا که محرومیت از خواب در دوران شیردهی شایع است ، اگر معده به مدت طولانی خالی نگه داشته شود ، احتمال ایجاد گاستریت و اسیدیته وجود دارد. زنان شیرده باید در فواصل منظم غذا بخورند و وعده های غذایی خود را به خوبی بین چرخه های خواب نوزاد قرار دهند. برخی از جوامع معتقدند زنان شیرده برای افزایش تولید شیر ، مقدار زیادی روغن گیاهی مصرف می کنند ، اما این رژیم غذایی چرب فقط منجر به افزایش وزن ، همراه با بی تحرکی و خانه نشینی می شود.
به زنان شیرده توصیه می شود که در اسرع وقت برنامه روزانه خود را از سر بگیرند. ورزش به طور کلی پس از شش تا هشت هفته توصیه می شود ، که به رحم زمان می دهد تا به حالت قبل از بارداری خود بازگردد. فعالیت بدنی شدید که شامل تعریق شدید است باید خودداری شود زیرا می تواند تولید شیر را کاهش دهد.
adsens-1
کاترپیلار زرد با سر نارنجی
غذاهایی وجود دارند که تولید شیر را تحریک می کنند و 'Galactogogues' نامیده می شوند که برای زنان شیرده توصیه می شود. اینها شامل جو ، سبزیجات سبز تیره ، دانه شنبلیله ، دانه رازیانه و میوه های خشک مانند بادام ، خرما ، زردآلو ، انجیر هستند. دکتر کامات گفت ، پاپایای سبز ، زنجبیل و سیر ، دانه های کنجد و دانه های خربزه باغی. شما همچنین باید الکل و کافئین را محدود کنید زیرا آنها از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می شوند و ممکن است میزان شیر شما را کاهش دهند.
زنان شیرده ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی احساس ضعف و افسردگی کنند. این ممکن است برخی از آنها را به پرخوری یا مصرف غذاهای پرکالری سوق دهد. حمایت شریک زندگی و بزرگان خانواده می تواند در غلبه بر این نوسانات خلقی کمک کند. کلید موفقیت در شیردهی یک رژیم متعادل ، حمایت خانواده و یک ذهن آرام است.