آیا برنامه های ذهن آگاهی واقعاً به شما کمک می کند تا از بین برید؟

اخیراً ، درمانگران همچنین برنامه های ذهن آگاهی را به بیماران توصیه می کنند.

برنامه ذهن آگاهیبرنامه های ذهن آگاهی در طول همه گیری همه گیر تعداد کاربران را افزایش داده است. (نمایندگی ، منبع: pixabay)

برنامه های ذهن آگاهی چیز جدیدی نیستند ، اما در طول همه گیری همه گیر اهمیت بیشتری پیدا کردند. با برخورد روزانه افراد با استرس و اضطراب شدید ، آنها حتی برای چند دقیقه بین کار در خانه یا هنگام خواب برای استراحت به این برنامه ها مراجعه کردند.

در اینجا پارادوکس نهفته است: برای آرامش ذهن و رسیدن به موفقیت ذهن آگاهی ، از شما انتظار می رود که به برنامه ای در دستگاه - تلفن هوشمند خود - وارد شوید که خود به میزان استرس فرد می افزاید.



این مشکل در گذشته محققانی را نگران کرده است که سعی کرده اند تأثیر چنین برنامه هایی را تجزیه و تحلیل کنند. در مقاله ای که در سال 2019 منتشر شد JMIR mHealth و uHealth ، محققان اثربخشی برنامه ای به نام Calm را بر روی دانشجویان استرس دار مطالعه کردند و دریافتند که تأثیر مثبتی در کاهش استرس و بهبود ذهن آگاهی دارد. در آن نوشته شده است ... به نظر می رسد که میزان بهبود در پاسخ به یک برنامه ذهن آگاهی مبتنی بر تلفن هوشمند ممکن است شبیه برنامه هایی باشد که نیاز به حضور حضوری با فرصت بیشتر برای رعایت راحت و استفاده مداوم دارد.



یکی دیگر از برنامه های محبوب که به صورت تجربی مورد مطالعه قرار گرفته است ، Headspace است که به گفته انتشارات بهداشتی هاروارد ، پس از 10 روز استفاده ، افسردگی کاهش یافته و احساسات مثبت افزایش یافته است.

ذهن آگاهیبرنامه های Meditiation شاهد افزایش کاربران در میان همه گیری بود. (منبع: getty images)

آیا استفاده از برنامه های ذهن آگاهی ایده خوبی است؟



طبق تحقیقات انجام شده توسط Headspace ، برنامه آنها 14 درصد کاهش فرسودگی شغلی را پس از چهار جلسه در میان متخصصان مراقبت های بهداشتی و 12 درصد کاهش استرس برای دانشجویان پزشکی پس از 30 روز ثبت کرد. لوئیز تروئن ، معاون امور بازاریابی بین المللی ، می گوید indianexpress.com ، ما همچنین تحقیقات علمی انجام داده ایم که ثابت کرده استفضای سراحساسات منفی (که اغلب منجر به افزایش استرس می شود) را 28 درصد کاهش می دهد ، و کسانی که به طور مداوم به مدت 10 روز مدیتیشن می کردند ، در پایان 16 درصد شادتر بودند. مدیتیشن به مدت یک دقیقه در روز می تواند به طور فعال طرز فکر ، خواب و مدیریت زندگی شما را تغییر دهد.

با این حال ، آیا به مدت زمان استفاده از صفحه نمایش اضافه نمی شود؟ Troen می گوید آنچه آنها از آن حمایت می کنند ، زمان م effectiveثر و آگاهانه روی صفحه نمایش است ، به این معنی که ما بر تجربه ای متمرکز شده ایم که به جای ایجاد افکار منفی ، احساس بهتری داریم. این ما را از پیمایش بی فکر دور می کند و به ما اجازه می دهد احساس آرامش کنیم. وقتی از نظر احساسی با یکی از مراقبه های ما ارتباط دارید ، تشویق می شوید که تلفن خود را کنار بگذارید ، چشم های خود را ببندید و گوش دهید - بنابراین ما خود را بسیار متمایز از تحریک حسی معمولی که از سایر رسانه های اجتماعی دریافت می کنید ، می بینیم. او می افزاید یا برنامه های محتوا محور.

اخیراً ، درمانگران همچنین برنامه های ذهن آگاهی را به بیماران توصیه می کنند. ناتاشا سریواستاوا ، 28 ساله ، به indianexpress.com می گوید ، من به توصیه درمانگر خود چهار سال است که هر روز از آن برای خواب استفاده می کنم. برای من خوب کار کرده است. برای من راحت تر است که آرامش داشته باشم و به یک فکر منحصر به فرد توجه کنم که به من امکان تمرکز بیشتر را می دهد.



زیباترین گلهای تاریخ

دکتر Krithishree SS ، مشاور - روانپزشکی ، بیمارستان KMC ، مانگالورو ، با اشاره به مفید بودن استفاده از برنامه های ذهن آگاهی ، به خروجی می گوید ، تحقیقات نشان داده است که علاوه بر کاهش استرس ، برنامه های ذهن آگاهی طراحی شده برای بهبود روابط ، افزایش توانایی کار و همچنین به درون نگری و شناخت احساسات خود کمک کند. گاهی اوقات برای بیمارانی که مشکل خاصی در تمرکز یا مدیریت احساسات خود نشان می دهند ، من از چنین برنامه هایی کمک گرفته ام.

افزایش کاربران در شرایط همه گیری

با توجه به مزایا ، برنامه ها به طور طبیعی شاهد افزایش کاربران در میان همه گیری بودند. به عنوان مثال ، Headspace از ابتدای همه گیری و به طور خاص در هند طی چند ماه گذشته افزایش چشمگیری در اعضا داشته است. یکی دیگر از برنامه های رفاه Reach نیز ضبط شده استجذب قابل توجهی ، افزود که این روند همچنان ادامه دارد.



شاید آنچه باعث می شود این برنامه ها کار کنند راحتی تمرینات ذهن آگاهی است که آنها ارائه می دهند-شما می توانید در زمان مورد نظر خود وارد شوید ، می توانید مدت زمان 5 یا 10 دقیقه را انتخاب کنید ، و یک صدای از پیش ضبط شده داخلی نیز شما را در کل راهنمایی می کند. فرایند مراقبه

مراقبهتحقیقات نشان داده است که برنامه های ذهن آگاهی تأثیر مثبتی بر افراد دارند.

یادگیری مدیتیشن یا ذهن آگاهی از یک معلم ماهر یکی از بهترین روش ها است ، اما با توجه به اینکه چگونه از برنامه های فشرده خود غرق شده ایم ، اختصاص زمان ثابت هفته برای چنین عقب نشینی ها دشوار است.زندگی روزمره ما فرصت های متعددی را برای تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن به ما ارائه می دهد. زمان صرف آشپزی ، یک پیاده روی کوتاه عصرانه ، استراحت ده دقیقه ای بین جلسات ، تعداد کمی از فرصت های روزانه ای است که در اختیار ما برای تمرین مدیتیشن قرار دارد. برنامه های مدیتیشن می توانند جلسات هدایت شده ای را در اختیار شما قرار دهند که می توانید در چنین زمانی استفاده کنید. Sameer Sinha ، رهبر فروش - Reach ، هند می گوید: آنها به شما کمک می کنند تا با سرعت خود و در مواقعی که برای شما مناسب تر است ، یاد بگیرید.

چه درختانی مخروط های کاج ریز دارند

شیلپا 30 ساله (نام تغییر کرد) می گوید که می توانم جلسات را متناسب با نیازهایم تغییر دهم ، که سال گذشته پس از توصیه درمانگر به طور مختصر از یک برنامه استفاده کرد ، من معمولاً پس از برخورد با تخت وارد سیستم می شدم. در حالی که نمی توانم جلسات را ادامه دهم ، آن چند دقیقه ای که روی تنفس خود تمرکز کرده اید واقعاً تأثیر آرام بخشی بر ذهن دارد.



آیا برنامه های ذهن آگاهی برای همه کار می کند؟

دکتر Sandeep Vohra ، مشاور ارشد ، سلامت روان و روانپزشکی ، بیمارستان های Indraprastha Apollo ، دهلی نو می گوید که بستگی به این دارد که کاربر چقدر می تواند تداوم را حفظ کند ، اطلاعات را درک کند و در واقع آن را در زندگی واقعی به کار گیرد. ممکن است برای برخی از افراد مفید باشد ، اما یک راه حل محکم و بی عیب و نقص نیست.

استاد یوگا ، استاد بزرگ اکشار توصیه می کند که برنامه هایی که تمرینات مدیتیشن را ارائه می دهند ابتدا باید به صورت آزمایشی استفاده شوند. من توصیه می کنم در صورت تمایل افراد برای کمک به آنها در مدیتیشن ، از برنامه ای برای آزمایش سازگاری حس منحصر به فرد خود با ویژگی های برنامه استفاده کنند. مطمئناً یک معلم باتجربه و با تجربه جنبه ای غیر قابل تعویض است ، اما قطعاً باید مدیتیشن را به هر روشی در زندگی روزمره خود وارد کرد.

با این حال ، برنامه های ذهن آگاهی راه حلی برای افرادی نیست که از مشکلات شدید روانی رنج می برند. بیماران باید به نظر متخصصان سلامت روان اعتماد کنند. در بیمارانی که با ناراحتی های جدی و ناتوانی های روانی روبرو می شوند ، درخواست از آنها برای محدود کردن محدودیت های خود طبق انتظار این برنامه ها برای آنها دشوار است. دکتر کریتیشری تأکید می کند ، بنابراین معمولاً برای افراد مبتلا به بیماری بالینی پیشنهاد نمی شود.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.