اگر به نظر می رسد ایروبیک یا تمرینات مقاومتی خسته کننده هستند ، تا آنجا که ممکن است از پله ها بالا بروید ، زیرا ممکن است نه تنها مشکلات فشار خون را کاهش دهد ، بلکه باعث تقویت پا نیز می شود ، به ویژه در زنان مسن.
زنان یائسه با کمبود استروژن بیشتر مستعد مشکلات عروقی و ماهیچه ای هستند.
بالا رفتن از پله ها ممکن است مزایای تمرینات هوازی و مقاومتی را برای آنها به ارمغان آورد. ممکن است نه تنها آمادگی قلبی تنفسی را تقویت کند ، بلکه قدرت ماهیچه های پا را نیز بدون نیاز به خروج از خانه یا پرداخت هزینه افزایش می دهد.
این یافته ها همچنین مزایای اضافی کاهش فشار خون و سفتی شریان - ضخیم شدن و سفت شدن دیواره شریانی - کاهش چربی ، بهبود پروفایل چربی و کاهش خطر پوکی استخوان را ارائه می دهد.
JoAnn Pinkerton ، مدیر اجرایی انجمن یائسگی آمریکای شمالی گفت: این مطالعه نشان می دهد که چگونه مداخلات ساده زندگی مانند بالا رفتن از پله می تواند در پیشگیری یا کاهش اثرات منفی یائسگی و سن بر سیستم عروقی و ماهیچه های پا زنان یائسه مبتلا به فشار خون مثر باشد. در کلیولند ، ایالات متحده
در این مطالعه که در مجله Menopause منتشر شد ، محققان زنان یائسه ای را که چهار روز در هفته آموزش می دیدند و دو تا پنج بار در روز از 192 پله صعود می کردند ، مورد بررسی قرار دادند.
نتایج نشان داد که بالا رفتن از پله منجر به کاهش سفتی شریان و فشار خون و افزایش قدرت پا در زنان یائسه مرحله 2 فشار خون بالا می شود.