اجرای صحیح CrossFit و Barefoot می تواند نتایج درستی به شما بدهد

اگر انتقادی دائماً بر دویدن CrossFit و Barefoot وجود داشته باشد ، این دیدگاه کلی است که احتمالاً آنها برای افراد معمولی نیستند.

کراس فیت ، کراس فیت در هند ، اخبار کراس فیت هند ، آسیب های کراس فیت ، دویدن پابرهنه ، دویدن پابرهنه هند ، دویدن پابرهنه در هند ، کراس فیت هنداگرچه کارشناسان تناسب اندام در مورد مزایا و معایب هر دو بحث بی پایان داشته اند ، اما کافی است بگوییم که اگر انتقادی دائماً در حال اجرا بر روی CrossFit و Barefoot باشد ، این دیدگاه کلی است که آنها احتمالاً برای افراد معمولی نیستند.

یک توصیه جهانی برای تناسب اندام وجود دارد که ما در طول آن نادیده گرفته ایم. بدون فرم مناسب ، دانش و راهنمایی ، ما بیشتر از همیشه مستعد آسیب هستیم! این امر در مورد تمرینات پرطرفدار با شدت بالا به نام CrossFit و Barefoot running نیز صادق است. اگرچه کارشناسان تناسب اندام در مورد مزایا و معایب هر دو بحث بی پایان داشته اند ، اما کافی است بگوییم که اگر انتقادی دائماً در حال اجرا بر روی CrossFit و Barefoot باشد ، این دیدگاه کلی است که احتمالاً برای جو معمولی نیست. حداقل تا زمانی که فرد شرایط لازم برای انجام آن ورزش را دریافت نکرده باشد.



مربی تناسب اندام مشهور ، پراوین توکاس ، که بازیگران آموزش دیده ای مانند عمران هاشمی ، رانویجی و عمران خان دارد ، موافق است که در حالی که افراد در انجام کراس فیت آسیب می بینند ، 'درست مانند هر ورزش دیگری ، حرکت با شدت بالا بدون بیومکانیک مناسب می تواند شما را آماده کند. برای جراحات '.



همچنین بخوانید: بسته بندی شش تایی می تواند به مفاصل کمر و لگن شما بسیار آسیب برساند. این طوری است!



در اینجا او در مورد دو مورد از محبوب ترین گرایش های تناسب اندام صحبت می کند و اینکه قبل از حرکت باید به چه نکاتی توجه کرد:

دویدن با پای برهنه و مشکلات آن



- فشار بار غیر عادی بر روی سیستم های تاندون آشیل و عضلات ساق پا بسیار زیاد است ، که منجر به آسیب در یک دوره می شود.



-اگر ابتدا در دویدن با پای برهنه به پاشنه پا ضربه می زنید ، میزان بارگذاری ضربه ای 7 برابر بیشتر از دویدن کفش است.

-تعویض سریع به دویدن با پای برهنه شانس ابتلا به التهاب فاشیایت ، شایع ترین علت درد پاشنه پا را افزایش می دهد. این حالت با اولین قدم های صبح باعث درد شدید می شود.



تحقیقات نشان می دهد که دویدن با پای برهنه باعث تغییر شکل 60 درصدی پاشنه پا می شود در حالی که هنگام دویدن با کفش های بالشتک 30 درصد کاهش می یابد.



درست انجام دهید

-اگر با مشکلات جراحت مزمن دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید با پای برهنه دویدن را به عنوان مته امتحان کنید. در صورت داشتن مشکلات زانو یا هرگونه صدمه قدامی (به عنوان مثال درد در ناحیه قدامی ساق پا) مفید است ، زیرا پابرهنه راه رفتن بار را تغییر می دهد. اگر ثبات پایینی در قسمت پایینی پای خود دارید ، بیش از حد بر روی نیمکره یا پشتی قرار دارید ، برای جلوگیری از صدمات پابرهنه ، به کفش مناسب نیاز دارید تا کفش شما را تنظیم کند.



-برای یادگیری نحوه فرود روی پا ، سعی کنید به صدای ضربات پای خود بر روی تردمیل گوش دهید. برای دویدن بی سر و صدا وضعیت شما صاف می شود (ساق پا نرم و سر ثابت است) ، پاها در زیر باسن شما قرار می گیرند و طول گام کوتاهتر می شود. این به شما کمک می کند تا در وسط پا فرود بیایید.



-اگر شما یک دونده ماراتن هستید ، به دویدن با پای برهنه و تغییر تکنیک خود برای فرود روی پای جلو دقت کنید. از افراط و تفریط خودداری کنید و با پای برهنه وارد برنامه شوید و به عنوان یک کمک آموزشی عمل کنید ، زیرا به پاها ، ساق پا و مچ پا کمک می کند.

مهمتر از همه ، سعی کنید دویدن پا برهنه را به تدریج معرفی کنید.



نام گیاهان بیابانی با عکس

تمرین پریوداسیون دویدن با پای برهنه



قبل از معرفی پابرهنه برای چند هفته روش کفش ویبرام یا مینیمالیستی را امتحان کنید.

-تمرینات اندام تحتانی مانند فشار دادن حوله با پاها 10 بار برای 3 ست و انجام همه تمرینات متعادل در یوگا به بهبود ثبات پا کمک می کند.

-برای جلوگیری از آسیب های زانو ، روی حرکت مچ پا کار کنید.

هفته 1-2

30 دقیقه با پای برهنه در داخل خانه راه بروید. 4 بار در هفته.

هفته 3-4

3 بار در هفته در خارج از منزل 30 دقیقه با پای برهنه راه بروید.

هفته 5

1 کیلو پابرهنه در داخل خانه روی سطح سخت دوید. 4 بار در هفته

هفته 6-8

با پای برهنه روی سطح نرم بیرونی مانند چمن بدوید. 3 بار در هفته

هفته 9

هفته ای 4 بار نصف کیلومتر روی سطوح سخت بیرون دوید.

کراس فیت

آسیب های احتمالی

- خطر ابتلا به رابدو (تجزیه فیبرهای عضلانی که می تواند باعث آسیب کلیه شود) به دلیل شدت و حجم زیاد تمرین.

-ورزش مانند کشیدن حرکت رو به بالا برای شانه های شما مضر است.

چه نوع گیاهانی در بیابان رشد می کنند

-تحقیقات نشان می دهد که حداکثر حرکت در آسانسورهای المپیک مانند کلین و اسنچ و غیره خطرناک است زیرا هنگام انجام تمرینات بدون استراحت کافی و در حالت خستگی فرم تمرین شما تنزل می یابد.

ماهیت رقابتی CrossFit منجر به شکل ضعیف می شود زیرا شرکت کنندگان بیشتر تمرینات روزانه (WOD) را به موقع انجام می دهند. کراس فیترها اغلب محدودیت های خود را پیش می برند و سرعت و فرم خود را برای انجام ست ها و تکرارهای بیشتر به خطر می اندازند.

-40+ CrossFitters باید توجه بیشتری به بازیابی داشته باشند و از حرکات ضربه ای و سرعتی بالا خودداری کنند.

درست انجام دهید

سعی کنید دوره بندی را در برنامه آموزشی خود قرار دهید. برای جلوگیری از تمرین بیش از حد ، باید از تکنیک های بازیابی مانند ماساژ ، آب درمانی و یوگای ترمیمی استفاده شود.

-به جای حرکت کششی ، می توانید کشش های شدید انجام دهید.

-همیشه ابتدا در آسانسورهای المپیک مانند تمیز کردن و قایقرانی به دلیل سرعت زیاد حرکت ، ابتدا تمرین کنید. از دوره بندی برای یادگیری تکنیک مناسب همه آسانسورهای المپیک استفاده کنید زیرا انجام آنها اغلب پیچیده است. سعی کنید آموزش های فنی را با رولپلاک انجام دهید.

-برای جلوگیری از تمرین بیش از حد و صدمات به محدودیت های فیزیکی خود احترام بگذارید

در مورد مربی

پروین

پراوین دارای گواهینامه متخصص قدرت و تربیت از انجمن ملی نیرو و تهویه (ایالات متحده) و مربی معتبر از انجمن فیزیولوژی ورزش کانادا (کانادا) است. وی فارغ التحصیل رشته تناسب اندام و ورزش از کالج هامبر در تورنتو است و 5 مدرک بین المللی در زمینه قدرت و حالت دهی ، یوگای ترمیمی ، شنا و تمرینات پزشکی را کسب کرده است.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.