رمزگشایی: چرا وقتی بی خوابی می کنید تند و زننده هستید

از دست دادن خواب منجر به از بین رفتن کنترل خود می شود ، که می تواند به طور بالقوه منجر به چندین پیامد منفی شود.

خواب ، کم خوابی ، اثرات منفی کم خوابی ، اهمیت خواب ، فواید خواب ، فواید خواب ، تأثیر خواب بر خلق و خو ، چرا کم خوابی شما را بدجنس می کند ، چگونه خوب بخوابیم ، اخبار سلامتیاز دست دادن مداوم خواب نه تنها احساسات منفی را تقویت می کند ، بلکه توانایی کمتری در کنترل احساسات منفی نیز دارد. (منبع: Thinkstock Images)

کم خوابی می تواند بهترین افراد را به یک تقلب بی پروا تبدیل کند. مغز خود را به خاطر این از دست دادن کنترل خود سرزنش کنید. تحقیق در مجله روانشناسی کاربردی نظراتی که کمتر از بستن چشم کافی می تواند باعث تعصب بیشتر شود.



بیشتر بخوانید

سونیا گومن ، نویسنده مطالعه ، دکترا در گروه مدیریت ، کالج شیدلر در دانشگاه هاوا ، می گوید که از دست دادن خواب منجر به از بین رفتن کنترل خود می شود ، بنابراین شکاف ها در فیلتر تعصب شما بیشتر می شود. گومن می گوید ، اگر روزانه کمتر می خوابید ، در تنظیم پیش داوری هایی که اشتباه می دانید بدتر می شوید.



این مطالعه همچنین می گوید فردی که منابع خود نظارتی خود را به دلیل فعالیت قبلی شامل کنترل خود (به عنوان مثال ، مقاومت در برابر رفتارهای وسوسه انگیز) کاهش داده است ، در سرکوب پیشداوری کمتر موفق خواهد بود. به طور کلی نشان داده شده است که خواب تأثیرات ترمیمی قوی بر بدن انسان و عملکردهای اجرایی مانند تصمیم گیری دارد.



انواع درختان صنوبر آبی

برعکس ، نشان داده شده است که یک خواب خوب شبانه می تواند بدن فرد را پر کند و برای سلامتی و عملکرد ذهنی طولانی مدت ضروری است.

بر اساس یک مطالعه انجام شده توسط N مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی به



این مطالعه یک س broadال گسترده تر را مورد بررسی قرار می دهد - چرا وقتی خسته می شویم عصبی می شویم؟



بهاونا برمی ، موسسه قلب Fortis Escorts ، می گوید: 'بدون خواب مناسب ، حافظه ، یادگیری و فرآیندهای فکری شما مختل می شود ، که شما را مجبور می کند با نیازهای روزانه با نیازهای روزانه روبرو شوید.'

در حالی که این کمبودها برای آزار شما کافی است ، دکتر برمی می گوید فعالیت در قسمتی از مغز شما به نام آمیگدال-که احساسات مانند عصبانیت و خشم را در کم خوابی تنظیم می کند ، افزایش می یابد. دو نوع ناراحتی ناشی از کم خوابی وجود دارد - شناختی و احساسی. در سطح شناختی ، می تواند روند فکر شما را مختل کند ، جایی که به احتمال زیاد بدون ارائه راه حلی به جوانب مثبت و منفی یک موقعیت فکر می کنید. برمی می افزاید: در سطح احساسی ، ممکن است فرد دچار اضطراب ، ترس ، حملات وحشت ، حملات افسردگی ، نوسانات خلقی ، از دست دادن اشتها و غیره شود.



انواع پرچین و درختچه

از دست دادن مداوم خواب نه تنها احساسات منفی را تقویت می کند ، بلکه توانایی شما را در کنترل این احساسات منفی کاهش می دهد.



خوب نمی خوابید؟ دکتر برمی راه های زیر را برای داشتن یک خواب با کیفیت پیشنهاد می کند:

انواع گیاهان گلدار با عکس و نام

* یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون و درگیر شدن با شبکه های اجتماعی خودداری کنید.



* با رعایت مراحل زیر ، اقدامات بهداشتی را دنبال کنید: قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید ، پاهای خود را در آب گرم خیس کنید و از پاشنه تا انگشتان پا ماساژ دهید و یک لیوان شیر گرم و متوسط ​​شیرین کنید.



* چشمان خود را ببندید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید - با احساس آرامش نفس بکشید و تمام نگرانی های روز خود را بیرون دهید.

کمبود ویتامین و مواد مغذی نیز مقصر است. تحقیقات نشان می دهد ویتامین C موجود در مرکبات و لیکوپن موجود در گوجه فرنگی همه تنظیم کننده های مفید خواب هستند. بنابراین ، مطمئن شوید که مواد مغذی خود را در دوزهای مورد نیاز دریافت می کنید.