دیابتی؟ برای کنترل سطح قند خون خود روی این غلات کامل حساب کنید

مدیریت دیابت کمی یادگیری و عادت به آن نیاز دارد ، اما این دانش به شما کمک می کند تا یک زندگی سالم و شاد داشته باشید.

دیابت ، ارزن ، indianexpress.com ، indianexpress ، غلات کامل ، گندم سیاه ، غلات دیابت ، ارزن ، باجرا ، جو دوسر ، برنج برای دیابت ، بدون گلوتن برای دیابت ،برخی از منابع خوب پروتئین که دیابتی ها می توانند از آن استفاده کنند ، آجیل ، دانه ها و لوبیا هستند. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

مشکلی که بسیاری از بیماران دیابتی و خانواده نزدیک آنها با آن روبرو هستند این است که چه چیزی بخورند و از چه چیزی دوری کنند. دیابت ، ناشی از افزایش سطح قند خون ، گاهی اوقات به یک وضعیت تهدید کننده زندگی تبدیل می شود. در حالی که به بیماران دیابتی گفته می شود از شیرینی یا شیرینی هایی که قند زیادی دارند خودداری کنند ، اما در مورد غذاهای روزمره مانند غلات اجماع زیادی وجود ندارد. برخی از متخصصان در مورد کاهش برنج توصیه می کنند ، در حالی که برخی دیگر حتی از رتیس هایی که بر پایه گندم هستند استفاده نمی کنند. بنابراین اگر در مورد اینکه چه دانه هایی داشته باشید گیج شده اید ، Satkam Divya ، مدیرعامل ، KlinicApp راهنمای جامعی را در مورد افرادی که دارای دانه هستند پیشنهاد می کند. دیابت بسته به سبک زندگی آنها می توانند داشته باشند و چه چیزی را کاهش دهند.



انتخاب گزینه های غذایی سالم تر می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. داشتن دیابت این بدان معنا نیست که باید غذاهایی را که همیشه دوست داشته اید رها کنید. این بدان معناست که شما باید در مورد آن هوشمند باشید. غلات کامل برای کاهش کلسترول عالی هستند. آنها همچنین به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کنند و حاوی فیبر هستند. او می گوید اگر دیابتی هستید ، غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید زیرا قند خون شما را افزایش نمی دهد و به کنترل بهتر آن کمک می کند.



برنج قهوه ای سطح قند خون را کاهش می دهد

مزایای برنج قهوه ای ، کاهش وزن ، چگونگی کاهش وزن ، برنج قهوه ای برای کاهش وزن ، غذا برای کاهش وزن ، چه چیزی برای کاهش وزن مصرف شود ، رژیم کاهش وزن ، هند اکسپرس ، اخبار اکسپرس هندمصرف حدود دو وعده برنج قهوه ای در هفته منجر به کاهش سطح قند خون می شود. (منبع: عکس فایل)

تحقیقات نشان می دهد برنج قهوه ای شانس ابتلا به دیابت را تا 16 درصد کاهش می دهد. اما اگر در حال حاضر دیابت دارید ، می تواند به شما کمک کند. مصرف حدود دو وعده برنج قهوه ای در هفته منجر به کاهش سطح قند خون می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک سوم وعده روزانه برنج سفید خود را با برنج قهوه ای جایگزین کنید.



جو دوسر دارای شاخص گلیسمی پایین است

دالیا ، دالیا برای بیماران دیابتی ، ناوراتی ناشتا 2019بیماران دیابتی می توانند از جو دوسر در صبحانه لذت ببرند. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

جو دوسر در بین افرادی که مراقب سلامتی هستند محبوب است. اما برای کسانی که از این بیماری رنج می برند بسیار عالی است دیابت به تهیه آنها آسان است و گزینه ای عالی برای صبحانه است. به دلیل داشتن شاخص گلیسمی پایین و محتوای بالای فیبر ، به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. بسیاری از دستور العمل های سریع و آسان وجود دارد که می توانید با جو دوسر امتحان کنید.

درختان نخل کوچک برای گلدان

به جای آرد معمولی از گندم سیاه یا kuttu ka atta استفاده کنید

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

یک پست توسط Rekha Kakkarmytastycurry (rekhakakkar) به اشتراک گذاشته شد در 30 سپتامبر 2019 ساعت 5:47 صبح PDT



گندم سیاه در واقع یک دانه است ، اما به عنوان یک دانه نیز در نظر گرفته می شود. می توانید از آرد گندم سیاه به جای آرد معمولی خود استفاده کنید. این می تواند به افزایش مصرف فیبر شما کمک کند ، که می تواند سطح قند خون را تنظیم کند. همچنین به کاهش سرعت جذب گلوکز در روده کمک می کند.



کینوا حاوی پروتئین و کلسیم بالا است

دیابت ، ارزن ، indianexpress.com ، indianexpress ، غلات کامل ، گندم سیاه ، غلات دیابت ، ارزن ، باجرا ، جو دوسر ، برنج برای دیابت ، بدون گلوتن برای دیابت ،کینوا بدون گلوتن دارای بیشترین مقدار پروتئین نسبت به سایر غلات است. (منبع: عکس فایل)

برخی از مردم با کینوا آشنا هستند بدون گلوتن غلات که دارای بیشترین مقدار پروتئین در بین غلات هستند. همچنین حاوی کلسیم بیشتری نسبت به شیر است ، که باعث می شود آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگرچه دانه ای مغذی است که سرشار از فیبر و پروتئین است ، اما به طور فزاینده ای به عنوان یک دانه در نظر گرفته می شود.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پست مشترک PM (poojamakhija) در 24 نوامبر 2019 ساعت 4:49 صبح PST



دیزی سفید مانند گل با مرکز زرد

ارزن یا باجرا دارای چربی صفر است



ارزن ، سال ارزن ، سداناند گودا ، کشاورزی ، اخبار تجاری ، اخبار سریع هندارزن با مقدار زیاد فیبر و کمی یا بدون چربی ، یک گزینه عالی برای بیماران دیابتی است. (منبع: عکس فایل)

ارزن احتمالاً کمترین متداول در این دسته است ، زیرا ماده اصلی موجود در دانه پرنده است. با این حال ، هنگام پخت یک غذای عالی برای انسان است. با داشتن مقادیر بالای فیبر و کمی یا بدون چربی ، می توانید از آن در وعده های غذایی خود استفاده کنید. ارزن همچنین حدود 26 درصد از ارزش روزانه منیزیم را تأمین می کند.

عواملی که باید در رژیم غذایی غلات کامل در نظر گرفته شود

دیابت ، ارزن ، indianexpress.com ، indianexpress ، غلات کامل ، گندم سیاه ، غلات دیابت ، ارزن ، باجرا ، جو دوسر ، برنج برای دیابت ، بدون گلوتن برای دیابت ،غلات کامل می توانند به بیماران دیابتی کمک کنند تا سطح قند خون خود را بهتر مدیریت کنند. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

در اینجا برخی از عوامل مهم برای بیماران دیابتی و افرادی که مشکل قند خون دارند باید در نظر گرفته شود:



1. از مصرف زیاد حبوبات خودداری کنید

وقتی غذاهای جدید را امتحان می کنید ، به راحتی می توانید از آن عبور کنید. اما اگر شما دیابتی هستید ، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث قند خون شما شود. این چیزی است که شما نمی خواهید اتفاق بیفتد. بنابراین با دو سوم غلات کامل پخته یا دو برش نان سبوس دار شروع کنید و ببینید واکنش قند شما به آن چگونه است.



سوسک های معمولی که در خانه ها یافت می شوند

2. غلات کامل را با چیز دیگری ترکیب کنید

برای کمک به بدن برای مقابله با قند ، دانه ها را با چربی اشباع نشده و پروتئین جفت کنید. برخی از منابع خوب پروتئین که می توانید با آنها شروع کنید عبارتند از آجیل ، دانه ها ، لوبیا و غیره. اگر می خواهید نان سبوس دار بخورید ، آن را با پنیر وگان یا کره آجیل ترکیب کنید.

3. غلات سبوس دار را با کمترین فرآوری انتخاب کنید

برنج قهوه ای ، جو کامل ، نان هسته ای ، توت گندم و ارزن یک انتخاب عالی هستند. اینها بسیار بهتر از موارد پردازش شده هستند. غلات کم فرآوری شده دارای تمام ارزش های غذایی سالم هستند.



4. قبل از خرید برچسب ها را با دقت بخوانید

هنگام خرید با محصولات زیادی روبرو می شوید که به نظر می رسد تمام سبزیجات هستند ، اما نیستند. برای جلوگیری از فریب خوردن ، باید برچسب ها را با دقت بخوانید. اصطلاحاتی مانند 'غنی شده' می تواند به راحتی شما را از مسیر خارج کند. این فقط یک اصطلاح است که فقط زمانی از قسمتهای دانه استفاده می شود و نه کل محصول.



انواع چمن برای محوطه سازی

وقتی با برچسب هایی مواجه می شوید که روی آنها نوشته شده است 'از غلات کامل' یا 'حاوی غلات کامل' ، ممکن است هنوز 100 درصد نباشد. به ترکیبات ذکر شده نگاه کنید ، اگر غلات کامل اولین عنصری است که ذکر شده است ، خوب است که بروید.

عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. به عنوان مثال ، آیا می دانستید که نان قهوه ای به دلیل افزودن رنگ ها قهوه ای رنگ است؟ شما فقط باید در مورد چیزهایی که می خورید هوشمند باشید و شامل فعالیت بدنی برای کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی خود باشید.

بیش از 72 میلیون بیمار دیابتی بالغ تنها در هند وجود دارد. هنگامی که می دانید چگونه می توانید قند خون خود را کنترل کنید ، بسیار آسان است. مدیریت دیابت کمی یادگیری و عادت به آن نیاز دارد ، اما این دانش به شما کمک می کند تا یک زندگی سالم و شاد داشته باشید.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.