پست های محبوب
خاطرات رژیم غذایی: کاهش وزن سخت است و حفظ آن سخت تر است
بدون تغییر دائمی در الگوهای ناسالم غذا خوردن و زندگی، احتمال کاهش وزن بسیار کم است.
پس هوشیار باشید و سخت تلاش کنید تا از مزایای تلاش های خود بهره مند شوید. به عبارت دیگر، نبرد برآمدگی هرگز تمام نمی شود. کاهش وزن مطمئناً به اندازه حفظ آن سخت نیست و کسانی که در سفر کاهش وزن بوده اند این را به خوبی می دانند. هر چه مدت طولانی تری آن را خاموش نگه دارید، احتمال خاموش ماندن آن بیشتر است. اما برای کاهش وزن به چیزی بیش از یک رژیم غذایی نیاز دارید. یک برنامه کاهش وزن خوب باید با اصلاح رفتار برای موفقیت طولانی مدت ترکیب شود.
یکی بدون دیگری بعید است که موفق شود. اما بازیابی وزن از دست رفته فراتر از بازگشت به عادات غذایی قدیمی است. با کاهش وزن، بدن مکانیسم هایی را ایجاد می کند که باعث افزایش وزن می شود. دلایل متعددی وجود دارد که چرا افراد رژیم نمی توانند وزن خود را حفظ کنند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که وقتی افراد دارای اضافه وزن یا چاق وزن کم می کنند، بدن آنها به شدت با تغییرات هورمونی که بر گرسنگی و سیری تأثیر می گذارد، پاسخ می دهد. چندین مکانیسم جبرانی به افزایش وزن کمک می کند.
adsens-1
درختان همیشه سبز برای حیاط های کوچک
لپتین هورمونی است که توسط سلول های چربی تولید می شود و اشتها را تنظیم می کند، یعنی به شما می گوید چه زمانی باید غذا نخورید. هنگامی که بدن سلول های چربی را از دست می دهد، سطح هورمون لپتین کاهش می یابد. کاهش سطح لپتین باعث گرسنگی می شود و تحمل غذای کمتر را برای فرد سخت تر می کند.
بهترین درختچه ها برای کاشت پایه
[پست مرتبط]
سطح لپتین می تواند تا 65 تا 70 درصد کاهش یابد. علاوه بر این، محققان دریافتند که این تغییرات هورمونی باقی می مانند و حتی ممکن است دائمی شوند. سایر هورمون های تنظیم کننده اشتها از جمله گرلین و پپتید YY نیز با افزایش گرسنگی و میل به غذا خوردن، به نحوی تغییر می کنند که به افزایش وزن کمک می کند.
adsens-1
ممکن است چندین مکانیسم پیچیده دیگر و تغییرات هورمونی وجود داشته باشد که به دلیل آن، به دست آوردن مجدد وزن از دست رفته یک احتمال قوی است. ماهیت رژیم غذایی که دنبال می شود نیز تفاوت ایجاد می کند. پیروی از رژیم های غذایی مد روز یا بازگشت و برگشت به رژیم های غذایی نیز باعث ایجاد اثر بازگشتی می شود. رژیم غذایی یویو متابولیسم را 5 تا 10 درصد کاهش می دهد و به بازیابی آسان وزن کمک می کند.
تصاویری از درختان نخل داخلی
سپس مسئله رفتار وجود دارد که به عنوان تغییر عادات نیز از آن یاد می شود. بدون تغییر دائمی در الگوهای معمول و ناسالم غذا خوردن و زندگی، احتمال کاهش وزن بسیار کم است. به عنوان مثال، فواید شام زودهنگام فقط تا زمانی که تمرین را دنبال کنید باقی خواهد ماند، و اگر به دیر غذا خوردن برگردید، مطمئناً وزن بالا می رود. تغییر یک عادت به این آسانی نیست، به خصوص اگر توسط خانواده و دوستان حمایت نشود.
بنابراین، آنچه می دانیم این است که مرحله نگهداری از یک برنامه رژیم سخت ترین مرحله است. بنابراین اهمیت و مدیریت آن باید در پس زمینه زیست شناسی تغییر یافته ما به وضوح مورد تاکید قرار گیرد. بنابراین، کسانی که وزن خود را دوباره به دست می آورند نباید در مورد قدرت اراده شکست خورده و محیط غذایی چالش برانگیز خود احساس گناه کنند. آنچه باید درک شود این است که تلاش ها و عادات کاهش وزن باید به طور مداوم حفظ شود و حتی پس از کاهش وزن نیز تحت نظارت باشد.
adsens-1
مهمتر از آن، به یاد داشته باشید که ادامه و پشت سر گذاشتن رژیم های غذایی دستور العملی برای چاق شدن دائمی است. پس هوشیار باشید و سخت تلاش کنید تا از مزایای تلاش های خود بهره مند شوید. به عبارت دیگر، نبرد برآمدگی هرگز تمام نمی شود.