علاقه مندان به تناسب اندام در خارج از کشور می دانند که سطوح مختلفی وجود دارد تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) ، و یکی از محبوب ترین آنها ورزش Tabata است ، که با چربی سوزی به مدت چهار دقیقه تمرین می کند. یک تمرین 20 دقیقه ای Tabata تنها چیزی است که شما برای شروع روز آینده به آن نیاز دارید. صحبت در مورد نحوه نگهداری او مناسب ، بازیگر Radhika Madan در Twinkle Khanna's به اشتراک گذاشت هند را اصلاح کنید پلتفرمی که او به Tabata می چسباند.
نگاهی بیاندازید:
چگونه بگویم چه نوع درخت افرا دارم
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنیدپستی که توسط هند را اصلاح کنید (tweakindia) در 26 ژانویه 2020 ساعت 10:45 بعد از ظهر PST
گفته می شود تاباتا توسط پروفسور ژاپنی دکتر ایزومی تاباتا در اواخر دهه 1990 هنگامی که در حال تحقیق در مورد نحوه آموزش کشور بود ، ایجاد شده است. المپیک تیم اسکیت سرعت کارآمدتر است. بر اساس یافته های وی ، ظرفیت هوازی و همچنین بی هوازی بهبود یافته است. نیز افزایش یافت استحکام - قدرت ، چربی سوخته و افزایش یافته است قلبی عروقی عملکرد
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
یک نوع گیاه فقط گلهای آبی داردپستی که توسط تمرینات بصری (jlfitnessmiami) در 20 ژانویه 2020 ساعت 4:30 صبح PST
Tabata برای همه مناسب است ، از مبتدیان گرفته تا ورزشکاران المپیکی. به عنوان یک تمرین کل بدن ، شامل می شود تمرینات وزن بدن مانند لانگ ، اسکوات ، بورپ ، فشار ، زانوهای بالا ، ضربات باسن ، پرش با جک در میان دیگران. این تمرین شامل هشت دور 20 ثانیه ای تمرینات و 10 ثانیه استراحت در مجموع چهار دقیقه است.
طبق یافته های حاصل از تجزیه و تحلیل دکتر تاباتا ، فواصل کوتاه استراحت بدن را وادار می کند تا قبل از اینکه از مجموعه قبلی بهبود یابد ، به حرکت خود ادامه دهد. تمرینات که به بدن کمک می کند تا از نظر فعالیت هوازی و بی هوازی بهینه ترین مزایا را بدست آورد. با این حال ، شخص باید خود را فشار داده و در حالی که تمرین را به درستی انجام می دهد ، با مته بیرون برود. هیچ کس نمی تواند از قدرت و مزایای قلبی استفاده کند تمرین با سهولت گذراندن مته
از آنجا که فرد تمایل دارد با حداکثر ظرفیت خود در طول HIIT کار کند ، چربی بیشتری می سوزاند و متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین گفته می شود که Tabata دارای اثر پس سوختگی بر بدن است که به حفظ کالری سوزی در ساعات بعد از تمرین واقعی کمک می کند.