در طول روز (آب) بنوشید، کمک می کند

حدود 80 درصد از آب مصرفی روزانه مردم از آب آشامیدنی و نوشیدنی ها تامین می شود.

فواید آب آشامیدنی، فواید آب، فواید آب، فواید آب آشامیدنی، چقدر آب در روز، چقدر آب بنوشیم، مقدار آب در روزتقریبا 60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است.

این مایع به ظاهر بی ضرر، بدون کالری، بدون مواد مغذی، بی رنگ و بی مزه، مهمترین عنصر مورد نیاز برای زندگی است. ما بدون غذا می توانیم زنده بمانیم، اما بدون آب نه. آب بعد از اکسیژن در حفظ حیات در رتبه دوم قرار دارد.



تقریباً 60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است و تقریباً همه عملکردهای بدن از جمله هضم، جذب و انتقال مواد مغذی، حذف مواد زائد بدن و تنظیم دمای بدن و همچنین بسیاری از فرآیندهای شیمیایی دیگر شامل آب است. آب برای ساختن بافت های بدن مورد نیاز است و پایه تمام ترشحات خون و مایعات مانند اشک، بزاق و شیره معده و همچنین مایعاتی است که مفاصل و اندام های ما را روان می کنند. یک بالشتک محافظ برای سلول های بدن فراهم می کند و همچنین پوست ما را نرم و صاف نگه می دارد.



انواع درخت ملخ

مصرف ناکافی آب می تواند به طور قابل توجهی عملکرد کاری را کاهش دهد، باعث یبوست، اسیدیته بیش از حد و خطر مشکلات کلیوی، سنگ کلیه و عفونت های مجاری ادراری را افزایش دهد. اثرات دیگر شامل تغییرات در پوست، مو و حتی اشتها است.



نیازهای روزانه ما بسیار متفاوت است. در هوای گرم، در حین ورزش، یا زمانی که تب، سرماخوردگی یا بیماری دیگری داریم، به آب بیشتری نیاز داریم. ما همچنین در دوران بارداری برای تامین مایع آمنیوتیک و حجم خون افزایش یافته و همچنین برای رفع نیازهای جنین در حال رشد نیاز داریم. مادران شیرده برای تولید شیر (87 درصد آب) باید مایعات مصرفی خود را افزایش دهند.

تشنگی ممکن است از نیاز بدن به آب در حین ورزش شدید یا زمانی که هوا بسیار گرم و مرطوب است عقب بماند. زمانی که احساس تشنگی می کنید، ممکن است در حال حاضر دچار کم آبی شده باشید. چگونه بفهمیم که آب کافی دریافت می کنیم؟ یک شاخص خوب این است که اطمینان حاصل شود که ادرار رنگ پریده و روشن است. رنگ تیره یا زرد نشان می دهد که شما آب یا مایعات کافی مصرف نمی کنید.



حدود 80 درصد از آب مصرفی روزانه مردم از آب آشامیدنی و نوشیدنی ها از جمله نوشیدنی های کافئین دار و 20 درصد از آب موجود در غذا تامین می شود. برای یک بزرگسال متوسط، این ممکن است به شش تا هشت لیوان آب در روز ترجمه شود. بیشتر اینها از نوشیدنی‌ها - آب ساده، قهوه، چای، آب میوه‌ها، نوشابه‌ها - به دست می‌آید، اما در کمال تعجب مقدار قابل توجهی در غذاها نیز وجود دارد.



به عنوان یک قاعده کلی، مقدار آبی که مصرف می کنیم باید برابر با آنچه دفع می شود باشد. عوامل زیادی می توانند بر این تعادل تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، مصرف دیورتیک ها یا سایر داروهایی که باعث افزایش ادرار می شوند، نیاز ما به مایعات را نیز افزایش می دهد. نوشیدن مقادیر زیاد چای یا قهوه دارای اثر دیورتیک مشابهی است که می تواند مایعات دریافتی از این نوشیدنی ها را جبران کند. و خوردن غذاهای شور نیز نیاز ما به آب اضافی را برای حفظ تعادل مایعات مناسب افزایش می دهد.

تامین آب مورد نیاز شما بهتر است با نوشیدن در طول روز به جای بارگیری در یک زمان انجام شود. نوشیدن آب همراه با غذا منع مصرف ندارد، بلکه ممکن است به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. در واقع، نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی ممکن است با محدود کردن مقدار غذا به کاهش وزن و چربی بدن در طول زمان کمک کند. طبق یک مطالعه اخیر، افزایش مصرف آب، مستقل از مصرف کالری و ورزش، باعث کاهش وزن قابل توجهی می شود. با این حال، نوشیدنی های شیرین شده این اثر را پیدا نکرده اند.



با افزایش سن، بدن ما خشک تر می شود. بدن یک نوزاد تازه متولد شده 75 تا 80 درصد آب است، در مقایسه با 50 درصد بعد از 65 یا 70 سالگی. این خشکی در پوست چروکیده، کاهش جریان بزاق و سفت شدن مفاصل که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می دهد منعکس می شود. آستانه تشنگی با افزایش سن افزایش می یابد. بنابراین، افراد مسن باید توجه بیشتری به نوشیدن آب کافی داشته باشند زیرا تشنگی آنها کاهش یافته است.



پیچک ایرلندی در مقابل پیچک انگلیسی

از دست دادن عرق ورزش، عمدتاً در گرما، همچنین می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، تغییر تعادل هیدروالکترولیت، اختلال در تنظیم حرارت (حفظ دمای بدن) و کاهش عملکرد ورزشی شود. مصرف 500 میلی لیتر مایعات حدود دو ساعت قبل از ورزش ایده خوبی است. در طول ورزش، ضررها باید جایگزین شوند. نوشیدنی هایی که در حین ورزش مصرف می شوند باید خنک، خوش طعم و دارای مقداری قند و الکترولیت (نمک) باشند.

اگر بیش از حد نیاز مایعات بنوشید، کلیه ها با افزایش حجم ادرار مایع اضافی را دفع می کنند و مازاد آن جذب سلول های ما می شود. نوشیدن آب اضافی برای بیماران کلیوی و قلبی مضر است. برخلاف تصور رایج که نوشیدن آب باعث نفخ می شود، دقیقا برعکس این موضوع صادق است. نوشیدن آب نفخ را کاهش می دهد. غذاهای غنی از نمک و سدیم مانند گوشت های کنسرو شده، سوپ ها و ترشیجات و غیره، عدم تعادل هورمون های زنانه، اختلال عملکرد قلبی یا بیماری کلیوی شایع ترین علل نفخ هستند.



مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.