تغذیه مناسب: این پنج غذا به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند

اندورفین یکی دیگر از هورمون های شادی است و برخی از غذاهایی که تولید اندورفین را تحریک می کنند و احساس خوشبختی و لذت را تشویق می کنند ، اشواگاندا ، فلفل و فلفل قرمز است.

ایمنی ، غذاهای خلق و خو ، غذاهای تقویت کننده روحیهآیا این غذاها را امتحان می کنید؟ (منبع: Getty Images/Thinkstock)

اسانکا واهی ، حامی سلامتی و بنیانگذار Eat Clean with Eshanka ، گفت: روحیه و غذای ما بین آنها رابطه بسیار نزدیکی دارد. او اضافه کرد که در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند سروتونین ، هورمونی که به تثبیت خلق و خو کمک می کند ، خواب احساسات در مغز ما ایجاد می شود ، 90 درصد آن در روده تولید می شود و سپس از طریق انتقال دهنده های عصبی به مغز ما منتقل می شود که منجر به تثبیت خلق و خوی ما می شود.



بنابراین ، افزایش مصرف غذاهایی که باعث تولید سروتونین می شوند می تواند به طور م inثری در بالا بردن سطح بدن ما کمک کند حالت به او گفت که کلید ترکیب حفظ خلق و خو با تغذیه خوب ، خوردن غذاهای مناسب به اندازه کافی است که خلق و خوی شما را تقویت کرده و غذاهایی را که باعث کاهش احساس شما می شوند محدود می کند. indianexpress.com به



بنابراین ، در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید که مطمئناً به خلق و خوی شما کمک می کند.



انواع توت ها

قسمت هایی از ساقه گل

خوردن میوه های بیشتر با میزان افسردگی کمتر مرتبط است. رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها را مدیریت می کند التهاب همراه با افسردگی و سایر اختلالات خلقی. توت ها دارای طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات فنولی هستند که نقش مهمی در مبارزه با استرس اکسیداتیو - عدم تعادل ترکیبات مضر در بدن شما - ایفا می کنند. توت ها سرشار از آنتوسیانین های ضد بیماری هستند که خطر افسردگی را کاهش می دهد.



شکلات تلخ



خوردن شکلات تلخ خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس آرامش و شادی کنید. شکلات تلخ باعث تولید اندورفین می شود ، مواد شیمیایی در مغز ما که احساس شادی و لذت را ایجاد می کند. شکلات تلخ جریان خون را در مغز شما افزایش می دهد ، التهاب را کاهش می دهد و سلامت مغز را افزایش می دهد ، که همه آنها از تنظیم خلق و خوی حمایت می کنند.

ماهی تخت با دم بلند

ماهی سالمون



ماهی قزل آلا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به بهبود روحیه ما کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در تولید سلول های بدن ما ایفا می کنند. موها و پوست ما را براق می کند و ایمنی را تقویت می کند. او گفت افرادی که ماهی غنی از امگا 3 مصرف می کنند ، احساس رضایت بیشتری می کنند و معمولاً روحیه شادتری دارند.



آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها از تریپتوفان ، یک اسید آمینه مسئول تولید سروتونین تقویت کننده خلق و خو ، تشکیل شده اند. کدو تنبل ، کنجد و دانه های آفتابگردان ، و همچنین بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی و گردو ، منابع خوبی هستند. آنها جزء بزرگی از رژیم غذایی هستند که از بدن و مغز سالم پشتیبانی می کند.



اسفناج



درخت شکوفه گیلاس ژاپنی کوتوله

اسفناج حاوی منیزیم است که تأثیر مثبتی بر سطح سروتونین دارد و خلق و خوی شما را افزایش می دهد. افرادی که مقدار کمی منیزیم دارند ، احتمال افزایش افسردگی و اضطراب را دارند.

همچنین خوردن غذاهایی که حاوی اسید آمینه ضروری معروف به تریپتوفان هستند به بدن کمک می کند تا تولید سروتونین را افزایش دهد. تریپتوفان به ویژه در غذاهایی که از پروتئین مانند تخم مرغ ، مرغ و غیره تشکیل شده است یافت می شود. این مواد غذایی همچنین به طور طبیعی تولید سروتونین را افزایش می دهند.



چگونه بگوییم چه علف داری

اندورفین یکی دیگر از هورمون های شادی است و برخی از غذاهایی که تولید اندورفین را تحریک می کنند و احساس شادی و لذت را تشویق می کنند ، اشواگاندا ، فلفل و فلفل قرمز است.



مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.