صبح احساس تنبلی می کنید؟ روز خود را با این یوگاسانا آغاز کنید

در حالی که این آسانا را می توان در هر زمان از روز انجام داد ، مهم این است که هر روز 10 دقیقه از وقت صبح خود را برای این کار رزرو کنید.

یوگا یک رشته قدیمی هند است که برای ایجاد تعادل طراحی شده است. (منبع: Pixabay)

این فواید یوگا فراوان هستند در حقیقت ، در قرنطینه ، افراد بیشتری این کار را کرده اند برای حفظ تناسب اندام و سلامت به یوگا روی آورد - حتی کسانی که عادت نداشتند این کار را هر روز انجام دهند. کارشناسان می گویند هنگامی که چند دقیقه به طور منظم یوگا انجام می دهید ، به بدن خود تسکین جسمی و روحی زیادی می دهید و بدین وسیله از آن برای تمام کارهایی که به صورت روزانه انجام می دهد قدردانی می کنید.

امروزه بسیاری از مردم شکایت دارند کمردرد ، درد ماهیچه ها و سایر مشکلات از این قبیل ، مجبور به کار در خانه. برای آنها ، یوگای صبحگاهی و ورزش خوب در اوایل روز می تواند مفید باشد بسیار مفید به بیشتر اوقات ، یوگای صبحانه نیازی به انجام کارهای پیچیده ندارد. فقط یک آسانای خوب روی تخت نیز می تواند کمک کند.

سوسک سیاه با نوار نارنجی در پشت

روز خود را با ژست Marjaryasana-Bitilasana شروع کنید ، که به عنوان ژست گربه و گاو نیز شناخته می شود. این امر مستلزم این است که شما روی چهار دست و روی یک سطح یکنواخت باشید. اطمینان حاصل کنید که کف دست شما مستقیماً زیر شانه ها باشد و زانوهای خمیده مستقیماً زیر استخوان لگن قرار داشته باشند. پای خود را شل کنید اما انگشتان پا را داخل خود قرار دهید و آنها را صاف قرار دهید.

بعد ، یک نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. یکبار دیگر نفس بکشید تا شکم به سمت پایین به سمت زمین حرکت کند. حالا پشت خود را قوس دهید و استخوان دنبالچه خود را حرکت دهید و به سمت بالا نگاه کنید. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید. یکبار دیگر آرام باشید و این آسانا را حداقل 10 بار دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز انجام دهید.

مزایا

گیاهان معمولی در بیابان

* هر نوع ورزش یوگا می تواند هم برای ذهن و هم برای بدن مفید باشد. کار طولانی مدت نشستن روی میز در خانه می تواند باعث درد گردن و کمر شود. انجام این آسانا می تواند به تسکین درد کمک کند.

* همچنین باعث آرامش و تمرکز بیشتر می شود تا قبل از فشارهای کاری ، رعایت مهلت ها و غیره احساس آرامش کنید ، همچنین باعث ایجاد آرامش و کنترل می شود.

* ژست Marjaryasana-Bitilasana ، هنگامی که در دراز مدت انجام شود ، می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و از لغزش شما جلوگیری کند. اساساً روی ستون فقرات کار می کند. و بهبود وضعیت می تواند از هر نوع آسیب ، درد و غیره جلوگیری کند.

در حالی که این آسانا را می توان در هر زمان از روز انجام داد ، لازم است هر روز 10 دقیقه از وقت صبح خود را برای این کار اختصاص دهید. آیا آن را امتحان می کنید؟