وقتی صحبت از مدیتیشن به میان می آید، اکثر ما در ساکت نشستن در یک مکان و تمرکز با مشکل مواجه می شویم.
مردم فکر می کنند مدیتیشن متوقف کردن افکار است. آنها چشمان خود را می بندند ... آنها سعی می کنند روشنگری و آرامش را بیابند و (زمانی که) در عرض دو دقیقه به آن نرسیدند، تسلیم می شوند.
با این حال، مدیتیشن فقط به تمرکز نیست. راوی شانکار در طول مکالمه تاکید کرد، در مدیتیشن، شما ژیمناستیک را با ذهن انجام نمی دهید یا چیزی را مجبور نمی کنید ... بسیاری از مردم فکر می کنند مدیتیشن تمرین تمرکز است. مسئله این نیست. آرامش عمیق است. شما به سادگی باید رها کنید.
بخوانید| بدانید که چگونه می توانید در هر زمان و هر مکان مدیتیشن کنید
مدیتیشن فواید زیادی دارد، بنابراین توصیه می شود آن را امتحان کنید. این یک راه خوب برای رهایی از استرس از ذهن و بدن شما است. با توجه به الف مطالعه در مجله منتشر شده است روانپزشکی زیستی ، به کاهش اینترلوکین-6، یک بیومارکر سلامت التهابی کمک می کند. ذهن آگاهی را تقویت می کند و شما را نسبت به افکار، احساسات و عواطف خود آگاه تر می کند. بهبود سلامت عاطفی .
بنابراین، دفعه بعد که برای مدیتیشن می نشینید، در اینجا نکاتی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید، همانطور که سری سری راوی شانکار پیشنهاد کرده است:
کاترپیلار سبز با نقاط قرمز
1. در ابتدا، اگر احساس بی قراری می کنید، توصیه می شود برای چند دقیقه دستان خود را تکان دهید یا ورزش های سبک مانند دویدن را انجام دهید. و سپس سعی کنید آرامش داشته باشید.
2. پرانایاما یا برخی از آنها را انجام دهید آساناهای یوگا قبل از مدیتیشن
مواد سفید روی ساقه گیاهان
3. 10-15 بار نفس عمیق بکشید. این رهبر معنوی توصیه کرد: این شما را برای آرام کردن آماده می کند و شما را از مدار بی قراری که در آن قرار دارید خارج می کند.
ویدیو را اینجا ببینید:
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط لوک کوتینیو - سبک زندگی (@luke_coutinho) در 14 آوریل 2020 ساعت 5:50 صبح PDT
زمانی که قصد مدیتیشن را دارید رعایت این مراحل را فراموش نکنید.