پنج تمرین آسان که به شما کمک می کند تا برای فصل عروسی خوش فرم باشید

با توجه به عروسی افراد مشهور و همزمانی عروس و داماد در عصر جدید ، آنچه اخیراً رواج یافته است مشارکت در فعالیت های آموزشی سرگرم کننده است که به زوج ها اجازه می دهد یکدیگر را تقویت کرده و برای روز D آماده شوند.

با ساده ترین فعالیت های تناسب اندام خود را برای روز بزرگ خود آماده کنید. (منبع: رعنا داگوباتی/اینستاگرام)

با نزدیک شدن فصل عروسی ، آمادگی و جشن اجتناب ناپذیر است. در حالی که همه منتظر هستند تا بهترین ظاهر خود را داشته باشند ، مخصوصا عروس ها و دامادهای آینده ، این آسان ترین زمان برای دریافت کالری می شود. گرفتن نشانه از عروسی سلبریتی ها و همگام سازی عصر جدید عروس و داماد ، آنچه اخیراً تبدیل شده است مشارکت در فعالیتهای آموزشی سرگرم کننده است که به زوجین اجازه می دهد یکدیگر را تقویت کرده و برای روز D آماده شوند. این فقط به این زوج محدود نمی شود ، بلکه عزیزان نزدیک و نزدیک آنها نیز که منتظر هستند در بهترین فرم خود قرار گیرند ، در حالی که لباس های زیبا و شروانی را به تن می کنند ، راجوی گاندی ، AVP Marketing ، Fitternity.

در حالی که بهترین ظاهر شما ضروری است ، اما آنچه مهم است این است که از درون متناسب باشید. برخی از تمرینات موارد زیر می تواند به شما در دستیابی به این اهداف و آماده سازی شما برای فصل عروسی کمک کند:

پل

درخت با توت قرمز سمی است

ورزش بریج به شما کمک می کند تا روی عضلات شکم خود کار کنید زیرا شامل انواع حرکات مفصل ران است. همچنین به بدن شما کمک می کند و قسمت پایینی بدن را تقویت می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

برای انجام این تمرین ، در حالی که زانوها را خم کرده اید به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید و عرض ران را از هم جدا کنید. دستان خود را در طرفین قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. در حالی که باسن خود را به سمت بالا می برید ، قسمت بالای شکم و قسمت سینه خود را سفت کرده و تنه خود را در راستای زانو و شانه قرار دهید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به عقب استراحت کنید.

ضربه پا به پشت خوابیده

این تمرین بخشی از تمرینات پیلاتس است. تمرکز بر ماهیچه های اصلی و در عین حال روی عضلات شکم ، باسن و پاهای شما نیز کار می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

برای انجام این تمرین ، با دراز کشیدن روی پاها و بلند کردن پاها شروع کنید تا زانوها به زاویه 90 درجه برسند. دستان خود را روی دو طرف قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را به آرامی پایین بیاورید و آن را به آرامی روی زمین بکشید و همزمان هسته را سفت کنید. پای خود را به حالت اولیه برگردانید و همان حرکت ضربه زدن را با پای چپ تکرار کنید. این حرکت را 10-15 بار جایگزین کنید و طبق دلخواه خود افزایش دهید.

جنگجوی کرانچ

این ورزش نه تنها بر قسمت مرکزی و قسمت تحتانی بدن تمرکز می کند ، بلکه بر ران ها ، عضلات ساق پا و چهار عضلات نیز تمرکز می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

کار را با ایستادن با پاها در فاصله ای بیشتر از عرض شانه و اشاره انگشتان پا در جهت خارج شروع کنید. دستان خود را بالا بیاورید و آنها را پشت سر خود جمع کنید. زانوها را خم کنید تا ران ها با زمین موازی شوند و قسمت مرکزی و شکم را سفت کنید. به آرامی تنه خود را به سمت راست خم کنید زیرا آرنج شما به سمت ران راست نشان می دهد ، در حالی که دست ها هنوز پشت سر شما قرار دارند. به حالت اولیه خود بازگردید و این حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. این تمرین را 10-15 بار انجام دهید و بر اساس میزان استقامت خود افزایش دهید.

انگورهایی که گلهای ارغوانی دارند

تخته جانبی با چرخش

یکی دیگر از تغییرات تخته ، تخته جانبی با چرخش روی آن کار می کند تقویت بازوها ، شانه ها و موربها.

دیزی سفید ریز مثل گل

چگونه انجامش بدهیم؟

شروع به خوابیدن به پهلوی راست کنید ، در حالی که ساعد راست در زیر شانه شما قرار دارد. پاهای خود را دراز کنید ، پای چپ را در بالای راست قرار دهید و قسمت مرکزی را سفت کنید. باسن خود را در راستای بدن خود قرار دهید و دست چپ را مستقیماً به سمت بالا بلند کنید. تنه خود را بچرخانید و آن را به سمت زمین بیاورید و بازوی چپ خود را زیر بدن خود قرار دهید. با بالا آوردن بازوی چپ به حالت اولیه ، تنه خود را بچرخانید. این حرکت را 10-15 بار قبل از انجام مجدد در طرف دیگر تکرار کنید.

تاک پرش

تاک پرش عالی است ورزش قلبی که به سوزاندن کالری کمک می کند. این گروه های اصلی عضلانی را ادغام می کند و به تقویت قدرت پا و هسته کمک می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

با ایستادن با پاهای باز در طول شانه شروع کنید. کمی با مفصل دست در جلوی قفسه سینه خم شوید و خود را از زمین بلند کنید و هر دو پا را به سمت بالا بکشید و زانوها به سینه برسند. هنگام نشستن روی زمین ، زانوها را خم کنید تا از وارد آمدن فشار شدید به پاها جلوگیری کنید.