پنج نکته ساده برای کنترل دیابت

این ترفندها می تواند برای جلوگیری از اختلالات شیوه زندگی مانند دیابت مفید باشد

در اینجا نکاتی برای اطمینان از سالم ماندن وجود دارد. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

اعتقاد عموم بر این است که دیابت نتیجه مصرف زیاد قند است. اما ، باید درک کرد که در واقع یک است بیماری سبک زندگی Munmun Garewal ، متخصص تغذیه در یک پست اینستاگرامی گفت که ناشی از پیروی از یک شیوه زندگی ناسالم است. بنابراین ، چند تغییر در شیوه زندگی فرد می تواند به مدیریت این بیماری کمک کند. توضیح بیشتر در مورد آنچه شخص می تواند برای کنترل شروع آن انجام دهد دیابت ، او اقدامات ساده ای را که می تواند در برنامه روزانه فرد گنجانده شود ، ذکر کرد.

نگاهی بیاندازید.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پست ارسال شده توسط 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

سبک زندگی خود را تغییر دهید

خرما چه نوع میوه ای است

بیایید ابتدا این موضوع را مستقیماً بیان کنیم: دیابت ناشی از خوردن شیرینی یا مصرف قند نیست. این در واقع یک 'بیماری سبک زندگی' است ، یعنی نتیجه پیروی از یک شیوه زندگی ناسالم. تغییر شیوه زندگی مناسب را که بر تغذیه درست متمرکز است ، اتخاذ کنید ، ورزش کردن او نوشت که به طور مداوم و زمان خواب را تنظیم می کند.

رژیم دیابت

غذا خوردن چرا نیست. خوردن بر حسب گرسنگی باعث می شود که گرسنگی نکشیم و در زمان های مناسب غذا نخوریم در حالی که قند خون را ثابت نگه می داریم.

کربوهیدرات ها برای بیماران دیابتی ضروری هستند. فقط از انواع فرآوری شده/تصفیه شده مانند بیسکویت ، کلوچه ، کلوچه و غیره خودداری کنید.

افزودن چربی به وعده غذایی آن را کاهش می دهد شاخص قند خون (GI). بیشتر چربی ، هضم قندها ('کربوهیدرات') کندتر است و شاخص قند خون پایین تر است. روغن گیاهی ، آجیل و دانه ها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

آن سهمیه پروتئین را بدست آورید

پروتئین به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند. وعده های غذایی مفیدی مانند خیخدی کادی ، دال برنج ، دهی برنج ، تخم مرغ و روتی بخورید تا یک پروتئین مطلوب یا کامل داشته باشید.

'جادوی' ورزش

این انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. حرکت کنید! شامل آموزش قدرت استفاده از رژیم برای افزایش حساسیت به انسولین بسیار مهم است. تمرینات قدرتی ساختار یافته و پیشرونده نحوه استفاده بدن از انسولین را بهبود می بخشد و باعث می شود گلوکز بهتر در بدن گردش کند.

اهمیت خواب خوب

خواب مهم است که به شما در جلوگیری از اختلالات شیوه زندگی کمک می کند. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

ناکافی خواب یا خوابیدن در ساعات نامنظم باعث اختلال در عملکرد 'ساعت بدن' ما می شود و در نتیجه بر فرایندهای طبیعی و بیولوژیکی مانند ترشح انسولین که 'برنامه ریزی شده' در سیستم انسان تأثیر می گذارد ، تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که روزانه خواب خوب و آرام داشته باشید. مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید تا بدن کاملاً با ساعت بدن هماهنگ باشد.

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.