چهار ایده تمرینی برای حفظ تناسب اندام هنگام ماندن در خانه

ماندن در خانه برای جلوگیری از شیوع ویروس مهم است ، اما ممکن است در طولانی مدت بر سلامت جسمی و روحی افراد تأثیر بگذارد.

انجام تمرینات مقاومتی نیز آسان است و به تقویت ماهیچه ها و توسعه تحرک کمک می کند. (عکس: Getty Images)

با شیوع همه گیری کووید -19 در جهان ، ما مجبوریم در چهار دیوار خانه های خود بمانیم. این امر می تواند در بلندمدت بر سلامت جسمی و روحی افراد تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که داشتن یک شیوه زندگی بی تحرک به مدت طولانی تأثیر منفی بر سلامت کلی می گذارد. بنابراین ، فعال ماندن در حال حاضر بسیار مهم است. به طور کلی ، تناسب اندام روزانه خطر مشکلات معمول شیوه زندگی ، مانند چاقی ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، دیابت ، فشار خون بالا ، استرس ، اضطراب ، فشار خون و غیره را کاهش می دهد. علاوه بر این ، به کاهش سطح کلسترول ، فشار خون و از بین بردن خطر بیماری قلبی و سکته مغزی

تناسب اندام روزانه به عملکرد م ofثر سیستم ایمنی بدن ما نیز کمک می کند. باکتری ها را از مجاری هوایی و ریه ها خارج می کند ، دمای بدن را افزایش می دهد و گردش گلبول های سفید خون را بهبود می بخشد. در نتیجه ، توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها افزایش می یابد. علاوه بر این ، فعالیتهای فیزیکی معمول به حفظ تراکم توده استخوانی و عضلانی کمک می کند.

بسیاری از مردم معمولاً باشگاه بدنسازی هستند یا دوست دارند پیاده روی کنند یا در پارک محلی بدوند. با این حال ، با قرنطینه ، فعال ماندن به عنوان یک چالش برای آنها پیش می آید. اما ، در عین حال ، راه های عملی برای استفاده حداکثری از شرایط کنونی وجود دارد. تعداد زیادی از برنامه های بدنسازی و تمرینات بدنسازی در خانه وجود دارد که می توانید آنها را با وسایل بسیار کم یا بدون نیاز به تجهیزات دنبال کنید.

* با کمک دوچرخه ورزشی یا تردمیل می توان به راحتی سلامت قلب و عروق را حفظ کرد. اما حتی اگر این یک گزینه نباشد ، می توانید در هر فعالیتی که ضربان قلب را افزایش می دهد شرکت کنید.

* بالا و پایین رفتن از پله ها یا قدم زدن سریع در خانه برخی از راه های موثر برای اطمینان از آمادگی جسمانی است. علاوه بر این ، طناب زدن نیز به عنوان یک ابزار عالی عمل می کند. این ماده در مبارزه با چاقی و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کمک می کند ، که مورد دوم یک مسئله بهداشتی رو به رشد در بین زنان است. اینترنت همچنین مملو از تناسب اندام ، یوگا و فیلم های پیلاتس است که می توانید بدون تجهیزات بدنسازی انجام دهید.

کاترپیلار سبز با راه راه های سیاه و زرد

* انجام تمرینات مقاومتی نیز آسان است و به تقویت ماهیچه ها و توسعه تحرک کمک می کند. حبس منجر به چاقی می شود و بنابراین ، این تمرینات چنین خطرات را دور نگه می دارد. این تمرینات عمدتا با استفاده از وزنه ها و نوارهای مقاومتی انجام می شود ، با این حال ، داروهای آسان دیگری نیز وجود دارد. هل دادن به دیوار ، چمباتمه زدن و لانگ برخی از گزینه های بالقوه هستند.

* زومبا همچنین به طور قابل توجهی در حفظ آمادگی کلی بدن کمک می کند و خطر ابتلا به مشکلات معمول شیوه زندگی را از بین می برد. آنها به راحتی روی مفاصل کار می کنند و از مقاومت برای کار روی کل بدن استفاده می کنند.

از آنجا که جهان در حال گذر از بحران ها و عدم اطمینان است ، مراقبت از سلامت جسمی و روحی ما بسیار مهم است. بنابراین ، فعال ماندن ، سالم و شاد بودن باید مهمترین اولویت برای عبور از این دوران سخت باشد.