گرفتگی عضلات با انقباض دردناک عضله یا هر بخشی از عضله مشخص می شود. این انقباض غیرارادی منجر به سفتی می شود و ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. گرفتگی های عضلانی اغلب توسط ورزشکاران و افرادی که برنامه تمرینی شدید دارند تجربه می کنند. امان پوری، بنیانگذار استیدفاست نوتریشن توضیح داد که از دست دادن بیش از حد عرق و کم آبی باعث عدم تعادل در تعادل الکترولیتی بدن می شود که خطر ابتلا به گرفتگی عضلات را افزایش می دهد.
برخی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات عبارتند از:
عنکبوت قهوه ای با نقاط سفید
*ورزش شدید یا استفاده بیش از حد از عضلات
*از دست دادن مواد معدنی یا الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم، پتاسیم و فسفات
* کم آبی بدن
*آسیب عضلانی
*تعریق بیش از حد
* اختلالات گوارشی مانند کولیت اولسراتیو، سندرم روده التهابی، نشت روده و غیره
*عدم کفایت رژیم غذایی کمبود ریزمغذی ها
*استفاده از داروهایی مانند دیورتیک ها و استروئیدها
* اختلالات پزشکی مانند بیماری های تیروئید و کلیوی
مصرف آب برای مبارزه با گرفتگی عضلات بسیار مهم است. این کلید برای جلوگیری از کم آبی بدن و حفظ تعادل مایعات است. به غیر از مصرف مایعات کافی و خوردن غذای مغذی، ورزشکاران اغلب برخی از داروهای خانگی را برای تسکین گرفتگی عضلات مانند کشش و ماساژ دادن عضله، استفاده از کیسه یخ، حمام نمک اپسوم یا حتی مصرف دارو استفاده می کنند.
در اینجا برخی از غذاهایی که در تسکین گرفتگی عضلات موثر هستند، آورده شده است.
هندوانه
این میوه نه تنها خوشمزه است، بلکه یکی از بهترین ها برای تسکین گرفتگی عضلات است. سرشار از آب و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است که برای حفظ تعادل مایع و الکترولیت بدن مورد نیاز است. علاوه بر این، هندوانه به طور طبیعی سرشار از سیترولین است، یک اسید آمینه مفید برای بهبود جریان خون. این واقعیت توسط یک مطالعه اسپانیایی انجام شده در سال 2013 تأیید شد که در آن 500 میلی لیتر آب هندوانه بهبودی بهتر و کاهش درد عضلانی را در بین ورزشکاران نشان داد.
آووکادوها
درختی با برگهای بلند و لاغر
آووکادو سرشار از چربی های خوب همراه با الکترولیت هایی مانند پتاسیم و منیزیم است که به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود انقباض عضلات کمک می کند.
آب نارگیل
آب نارگیل منبع غنی پتاسیم است و همچنین حاوی کلسیم، سدیم، منیزیم و فسفر است. این نوشیدنی طبیعی خوشمزه است و به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. به دلیل وجود اسیدهای آمینه مانند آلانین، آرژنین، سیستئین؛ آب نارگیل استرس را کاهش می دهد و به ریکاوری عضلات کمک می کند. مطالعه منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در سال 2012 دریافتند که آب نارگیل در حفظ هیدراتاسیون و عملکرد ورزشی زمانی که به ورزشکاران آموزش دیده داده می شود موثر است.
موز
موز توسط علاقه مندان به تناسب اندام برای گرفتگی عضلات مصرف می شود. به دلیل خاصیت انرژی بخش و مشخصات غنی از مواد معدنی حاوی کلسیم، پتاسیم و منیزیم برای حفظ تعادل الکترولیت، اغلب قبل از تمرین مصرف می شود. مواد معدنی موجود در موز به حفظ تعادل الکترولیتی کمک می کند، بنابراین از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین انرژی زا و سرشار از ویتامین A، C، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. این سبزی ریشه دار دارای خواص زیادی مانند ضد التهاب، آنتی اکسیدان، ضد میکروب، ترمیم کننده زخم و همچنین یک تقویت کننده ایمنی . محتوای بالای پتاسیم و سایر ترکیبات مفید باعث می شود که سیب زمینی شیرین برای کاهش گرفتگی عضلات عالی باشد.
آب قلم، آبگوشت استخوان
آب استخوان یکی از سالم ترین و مغذی ترین نوشیدنی هاست. حاوی تمام مواد معدنی ضروری، اسیدهای آمینه و کلاژن است که مفاصل، رباط ها، تاندون ها و غضروف ما را تقویت می کند. نه تنها به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می کند، بلکه مواد مغذی مورد نیاز برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات را نیز فراهم می کند.
انواع گیاهان پیچک در فضای باز
ماهی چرب
ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، چربی های امگا 3 را به شکل EPA و DHA تامین می کنند. مطالعات نشان داده اند که EPA و DHA موجود در روغن ماهی دارای اثر ضد التهابی هستند و دردهای عضلانی و مفاصل را تسکین می دهند. علاوه بر این، برخی از ماهی های چرب حاوی ویتامین D هستند که به تسکین اسپاسم عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، ماهی های چرب نیز سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، فسفر، پتاسیم، سدیم، سلنیوم و منیزیم هستند.
شیر و ماست
شیر و فرآورده های آن مانند ماست سرشار از کلسیم، فسفر، سدیم و پتاسیم هستند که آنها را برای کاهش عوارض مربوط به سلامتی عضلانی مانند گرفتگی عضلات مفید می کند. به دلیل وجود پروتئین آب پنیر و کازئین، لبنیات از منابع پروتئینی با کیفیت و کامل محسوب می شوند. آنها تمام 9 آمینو اسید ضروری مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات را فراهم می کنند.
آب ترشی
مطالعات متعدد نشان داده است که آب ترشی در درمان گرفتگی عضلات موثر است. مطالعه ای که توسط میلر کی سی و همکاران در سال 2010 به افراد کم هیدراته آب ترشی داد. مشخص شد که آب ترشی در چند دقیقه پس از مصرف در تسکین گرفتگی عضلات موثر است.
پاپایا
انواع گیاهان خانه درخت خرما
پاپایا که سرشار از پتاسیم و منیزیم است، برای کاهش گرفتگی عضلات مفید است. فیبر رژیمی محتوای پاپایا سلامت روده ما را قوی نگه می دارد، مشکلات سوء هاضمه را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را به دلیل محتوای بالای ویتامین A تقویت می کند و سلامت کلی گوارش را ارتقا می دهد.
با این حال، زمانی که درد به طور مکرر برای مدت طولانی از بین نرفت، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.