از 'آرنج سلفی' گرفته تا 'ارسال پیام کوتاه به انگشت شست': چگونه از آسیب های تلفن هوشمند جلوگیری کنیم

دکتر Raghavendra KS از بیمارستان Fortis ، Kalyan می گوید: بسیاری از مردم از درد انگشت ، دست و آرنج در نتیجه استفاده مکرر از وسایل شکایت دارند.

آسیب های گوشی های هوشمند ، علت آسیب های گوشی های هوشمند ، نحوه درمان آسیب های تلفن همراه ، ارسال پیام کوتاه ، گردن درد ، مچ درد ، اخبار سریع هندنگه داشتن بازوی خود در موقعیت یکسان برای عکاسی عالی مناسب نیست. استفاده از چوب سلفی یا قرار دادن آرنج بر روی چیزی که پشتیبانی می کند ، می تواند کمک کننده باشد. (منبع: Pixabay)

در عصر امروز ، تصور زندگی بدون تلفن های هوشمند تقریبا غیرممکن است. چه برای کار و چه برای اوقات فراغت ، این تلفن ها به عنوان ابزاری عمل می کنند که ما با آن کارهای خود را تکمیل می کنیم و خود را سرگرم می کنیم. در حالی که برخی از افراد از تلفن های هوشمند به دلیل ویژگی هایی که زندگی آنها را آسان می کند استقبال می کنند ، برخی دیگر آنها را منحرف کننده می دانند. با این حال ، پزشکان می ترسند که اعتیاد به تلفن هوشمند منجر به مشکلات سلامتی زیادی از جمله آسیب شود.

تصاویری از برگ درخت اکالیپتوس

دکتر Raghavendra KS ، مشاور ، جراح تعویض مفصل و ستون فقرات ، بیمارستان فورتیس ، کالیان ، می گوید بسیاری از مردم از درد انگشت ، دست و آرنج در نتیجه استفاده مکرر از دستگاه ها شکایت می کنند - از آن به عنوان 'آرنج سلفی' یا 'ارسال پیام کوتاه برای انگشت شست' یاد می کنند. '.



او به شما پیشنهاد می کند موارد زیر را برای کاهش خطر صدمات گوشی های هوشمند انجام دهید:



* نگه داشتن بازو در موقعیت یکسان برای عکاسی بی نقص مناسب نیست. استفاده از چوب سلفی یا قرار دادن آرنج بر روی چیزی که پشتیبانی می کند ، می تواند کمک کننده باشد.
* در صورت امکان بین انگشتان شست و سایر انگشتان دست خود جایگزین کنید. از انگشتان خود برای تایپ کردن و پیمایش به عنوان جایگزین انگشت شست استفاده کنید.
* در صورت ارسال پیامک ، تلفن خود را روی سطحی قرار دهید. در غیر اینصورت تلفن را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر پیام ارسال کنید ، به جای استفاده از تنها یک دست.
* اگر از انگشتان شست خود برای تایپ کردن استفاده می کنید ، از انگشت شست خود برخلاف نوک استفاده کنید ، زیرا ممکن است خم شود که می تواند منجر به آسیب احتمالی شود.
* مچ دست خود را تا آنجا که ممکن است صاف نگه دارید. هنگام نگه داشتن دستگاه خود ، فشار مچ دست ، انگشتان و شست خود را با استفاده از یک گیره خنثی کاهش دهید.
* سعی کنید تلفن را در سطح قفسه سینه ، چانه یا چشم نگه دارید تا فشار بر گردن کاهش یابد و حالت مطلوب ستون فقرات را حفظ کنید. اگر تلفن شما زیر سطح چشم است ، به جای گردن ، با چشمان خود به پایین نگاه کنید.
* از قرار دادن تلفن در یک طرف بدن خودداری کنید ، گردن آن را بین گوش و شانه خود قرار دهید-یک حالت معمول برای پاسخگویی به تماس ها در هنگام انجام چند کار.
* استفاده از دستگاه خود را به 20 دقیقه محدود کنید و در این بین 'بدون دستگاه' استراحت کنید.

پزشک همچنین برخی از تمرینات را برای تسکین توصیه می کند:



برای دست ها ، انگشتان و شست شما

- انگشتان دست و شست خود را در یک مشت محکم بچرخانید سپس آنها را صاف کرده و بکشید.
- انگشتان خود را کاملاً کشیده شروع کنید. سپس آنها را از هم جدا کنید

برای مچ دست شما



- بازوی خود را جلو بیاورید و آرنج خود را باز کنید. مچ را به جلو خم کنید این کار را مجدداً با بازکردن مچ انجام دهید (20 ثانیه در هر طرف نگه دارید).
- انگشتان خود را به سمت مچ خود تا کنید ، هر مچ را به آرامی در جهت عقربه های ساعت به مدت 15 ثانیه بچرخانید. سپس مچ ها را برای 15 ثانیه دیگر در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.

برای گردن شما

دستورالعمل های مراقبت از گیاه نیشکر انبوه

- با دست خود سر خود را به آرامی به یک طرف بکشید و بینی خود را به سمت آن شانه بچرخانید. به مدت 20 ثانیه در هر طرف بمانید.
- سر خود را به آرامی به سمت آسمان بلند کنید ، در حالی که نفس خود را رها می کنید ، سر و گردن خود را به سمت پایین حرکت دهید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.



برای شانه ها

- تیغه شانه را 10 بار به داخل و 10 بار به سمت بیرون بچرخانید.
- دست چپ خود را به سمت بالا بیاورید و آن را 5 بار به جلو بچرخانید ، همین کار را به عقب انجام دهید. همین حرکت را با دست راست خود انجام دهید.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.