نه تنها بازوها و پاها ، مهم است که تمرین کل بدن ، از جمله پهلوها در صورتی که تمایل به تجمع چربی دارند در صورتی که به اندازه کافی ورزش نکرده و به شکل خود نشان داده شود عشق دسته به اگر برای رهایی از دستگیره های عشقی خود مشکل داشته اید ، لازم است تغییرات ساده ای را در شیوه زندگی خود از جمله موارد مناسب انجام دهید. تمرین فیزیکی ، تغییرات رژیم غذایی و استراحت کافی. همچنین می توانید یوگا را امتحان کنید ، که دارای آسانا است که به خلاص شدن از شر چنین احتباس چربی ، که به چربی احشایی نیز معروف است ، کمک می کند.
اخیراً بازیگر شروتی ست در اینستاگرام به اشتراک گذاشتن یک حالت ساده یوگا که می تواند به شما در از بین بردن چربی اضافی کمک کند.
سوسک با مثلث در پشت
نگاهی بیاندازید.
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید
پستی که توسط شروتی ست (@shru2kill) در 8 ژوئیه 2020 ساعت 11:01 صبح PDT
آسانا Parighasana یا Gate Pose نامیده می شود - parigha به معنای دروازه و آسانا به معنی ژست است.
ژست خم شدن عمیق به کشش نواحی غالباً نادیده گرفته شده بدن کمک می کند. این ژست یکی از نوار فناوری IT (مسئول ثابت نگه داشتن لگن و زانو) در خارج است چهار سر ران عضلات ، مورب ، سه سر ، دوسر و حتی مچ و دست فرد.
برای ثبات ، عضلات اصلی و داخلی پا باید درگیر شوند.
اگر ماهیچه های داخلی ساق پا - که زانوها را حمایت می کنند - قوی باشند ، هم ترازی را در کل بدن - پا ، زانو ، باسن ، شانه ها و ستون فقرات مشاهده خواهید کرد.
این ژست همچنین به تقویت ماهیچه های پشت ، به ویژه کمر ، وسط پشت و شانه ها کمک می کند.
بازیگر شرارت نوشت: اگر درد سیاتیک دارید ، این کشش جانبی واقعاً به کاهش ناراحتی کمک می کند.
*آقا روی زانو در حالی که پشت شما صاف است. پای راست را به آرامی به سمت راست بکشید و با قرار دادن پای راست روی زمین ، آن را مستقیم نگه دارید. پای راست را در زانو محکم نگه دارید.
*پای چپ را خم نگه دارید ، در حالی که ران عمود بر زمین است. پاشنه راست باید در راستای (تراز) زانوی چپ باشد.
*تنفس کنید و بازوی خود را در راستای شانه بالا بیاورید. کف دست ها را رو به بالا یا پایین نگه دارید. اینجا نفس عمیق بکش
*نفس خود را بیرون دهید و تا جایی که می توانید (بدون فشار) تنه را به سمت پای راست خم کنید. هنگام خم شدن ، دست راست را روی ساق پا و کف دست رو به بالا قرار دهید.
*کف دست چپ را به سمت بالا بچرخانید و بازوی چپ خود را تا آنجا که می توانید بکشید.
*این حالت را از 20 تا 60 ثانیه در حالت طبیعی تنفس نگه دارید.
افرادی که در ناحیه زانو یا باسن دچار آسیب یا مشکل می شوند ، به ویژه آنهایی که شامل مفاصل هستند ، باید بسیار محتاط باشند.
اگر درد یا ناراحتی خفیفی دارید از یک پتو تا شده زیر زانو استفاده کنید.
کسانی که با آسیب شانه می تواند به جای بالا بردن بازو به سمت سقف ، دست بالا را روی باسن قرار دهد.
نام گل سفید و زرد