درد شدید گرسنگی دارید؟ وقت آن است که روی روال خواب خود کار کنید

محرومیت از خواب با افزایش سطح خون یک ماده شیمیایی که در غذا خوردن شادی ایجاد می کند ، شانس پرخوری را افزایش می دهد.

محرومیت از خواب ، پرخوری ، احساس گرسنگی ، لذت های گناهکارانه ، میان وعده ها ، غذاهای پرچرب ، قند ، لذت خوردن ، میان وعده های نیمه شب ، کم خوابی ، غذای ناخواستهآیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا احساس گرسنگی به شما حمله می کند؟ دلیل آن را کم خوابی می دانید. (منبع: Thinkstock Images)

آیا احساس گرسنگی با مشاهده لذتهای گناهکارانه مانند کلوچه ، آب نبات و چیپس ، حتی پس از صرف یک وعده غذایی کامل ، به شما ضربه می زند؟ اگر بله ، آن را مسئول کم خوابی بدانید.



بر اساس یک مطالعه جدید ، کم خوابی نه تنها منجر به افزایش کالری دریافتی می شود ، بلکه تغییرات جنبه های لذت بخش مصرف غذا را نیز تحریک می کند. این مطالعه نشان داد که از دست دادن خواب باعث پرخوری ، انتخاب نامناسب غذا و افزایش وزن می شود. سطح سیگنال شیمیایی را در خون افزایش می دهد و لذت غذا خوردن را افزایش می دهد - به ویژه لذت های گناهکارانه که از غذاهای میان وعده شیرین یا شور و پرچرب به دست می آید.



افراد مورد مطالعه با محدودیت خواب نمرات بیشتری برای گرسنگی و میل شدید به غذا گزارش کردند. هنگامی که به تنقلات دسترسی پیدا کردند ، آنها تقریباً دو برابر بیشتر از زمانی که هشت ساعت خوابیده بودند ، چربی می خوردند. ارین هانلون ، محقق تحقیق در دانشگاه شیکاگو در ایالات متحده گفت: ما متوجه شدیم که محدودیت خواب سیگنالی را افزایش می دهد که ممکن است جنبه لذت بخشی مصرف غذا را افزایش دهد - لذت و رضایت حاصل از غذا خوردن.



بیشتر بخوانید

محققان خاطرنشان کردند که تأثیرات کاهش خواب بر اشتها در اواخر بعد از ظهر و اوایل عصر بسیار قوی بود ، زمانی که میان وعده غذایی با افزایش وزن ارتباط داشت.



محققان این مطالعه را - که در مجله SLEEP منتشر شد - طراحی کردند تا به درک چگونگی ارتباط سیستم اندوکانابینوئید - گروهی از گیرنده های کانابینوئید درون زا که در مغز پستانداران قرار دارد و در تنظیم اشتها دخیل هستند - خواب کوتاه و افزایش وزن را ارتباط دهد. آنها 14 زن و مرد سالم را در 20 سالگی به خدمت گرفتند و عادات غذایی و گرسنگی آنها را در دو حالت زیر نظر گرفتند-یک اقامت چهار روزه که طی آن هر شب 8.5 ساعت در رختخواب (به طور متوسط ​​7.5 ساعت خواب) و یک اقامت دیگر چهار روزه بودند. زمانی که آنها تنها 4.5 ساعت را در رختخواب گذراندند (4.2 ساعت در خواب بودند).



پس از دوره محدود خواب ، افراد مورد مطالعه افزایش قابل توجهی در میزان گرسنگی گزارش کردند. این بلافاصله پس از دومین وعده غذایی آنها در روز - زمانی که سطح اندوکانابینوئیدها بالاترین حد بود ، مشهود بود.

این افزایش سطوح اندوکانابینوئید در گردش می تواند مکانیزمی باشد که به موجب آن محدودیت مکرر خواب منجر به مصرف بیش از حد غذا - به ویژه در وعده میان وعده - با وجود حداقل افزایش نیاز به انرژی می شود.



عکس درخت گردو

چاقی و محدودیت خواب بسیار رایج شده است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، حدود یک سوم آمریکایی ها کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند و بیش از یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده چاق هستند.



برای اطلاع از اخبار ، ما را دنبال کنید فیس بوک ، توییتر ، + Google & اینستاگرام

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.