می توانید مطابق میل خود ورزش کنید و همه چیز را سالم بخورید ، اما اگر شب بخوابید ، این کار را به درستی انجام نمی دهید. مزایای زیادی برای خوابیدن به موقع و ساعت مناسب در ساعت وجود دارد. از جمله موارد دیگر ، بستن چشم به سلول های ایمنی اجازه می دهد تا کارهای تعمیر و نگهداری را روی مغز انجام دهند ، در نتیجه به آن اجازه می دهد تا به درستی عمل کند. بنابراین ، دفعه بعد که بعد از یک روز کاری طولانی احساس خستگی می کنید ، اما نمی توانید یک چشمک بزنید ، این کاری است که باید انجام دهید: کتاب بخوانید.
به جای این که تا دیروقت بیدار بمانید و در مورد اینکه چرا خواب فرار می کند فکر کنید ، می توانید به خواندن ادامه دهید. چراغ مطالعه و مطالب خواندن تنها چیزی است که شما نیاز دارید. کارشناسان می گویند وقتی بیدار می شوید ، ذهن شما با ناراحتی سرگردان می شود و به شما در مورد چیزهایی استرس می دهد ، مطالعه می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کند. علاوه بر این ، تخت جایی است که قرار است در آن استراحت کنید. شما نمی توانید آن را به یک فضای منفی تبدیل کنید که در آن در مورد چیزها نشخوار می کنید و بیدار می مانید.
بنابراین ، مهم نیست که چه نوع مطالبی را برای خواب می برید ، مادامی که ساعت ها در آنجا نگران چیزی نباشید. حتی می توانید چیزی را بخوانید که قبلاً خوانده اید و دوستش داشته اید. کارشناسان می گویند تنها یک قانون وجود دارد: یا می خوابید یا می خوانید. جایی برای افکار منفی وجود ندارد که به فضای ذهن شما حمله کنند. نکته اصلی این است که در یک فعالیت آرامش بخش شرکت کنید. بنابراین ، به طور متناوب ، می توانید تا زمان خواب آلودگی نیز نقاشی کنید و رنگ آمیزی کنید ، یا یک پازل انجام دهید.
طبق علم ، وقتی این فعالیت را به یک فعالیت منظم تبدیل می کنید ، هم الگوی خواب و هم کیفیت خواب را بهبود می بخشید. اما ، به یاد داشته باشید که اگر فکر می کنید یک مشکل اساسی وجود دارد و برای خوابیدن با مشکل زیادی روبرو هستید ، می توانید برای درک ریشه مشکل به یک درمانگر مراجعه کنید.
چند کار دیگر وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید ، از جمله کاهش مصرف کافئین ، خوابیدن در تاریکی ، ایجاد فضای مناسب برای خواب و اجتناب از چرت های روزانه.