آیا این چالش پلانک 3 سطحی را امتحان کرده اید؟

پلانک یک تمرین تقویتی اصلی است، همچنین ثبات کلی را بهبود می بخشد.

تخته هاپلانک می تواند به کاهش خطر کمردرد کمک کند. (منبع: گتی ایماژ)

چندی پیش شاهد این بودیم که افراد مشهوری مانند Aahana Kumra و Karanvir Bohra تلاش کردند چالش پلانک با یک شریک که در شبکه های اجتماعی دست به دست شد. این بار، Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه مشهور است که به ما نشان داد چگونه شکل دیگری از چالش را انجام دهیم.



یک کار سه سطحی، این چالش از شما می خواهد که با یک پلانک معمولی شروع کنید. این کار را با انجام دادن پاهای خود به لبه دیوار و فشار دادن پاشنه های پا به زمین دنبال کنید. در سطح سوم، پاها باید بالاتر از دیوار قرار گیرند و در عین حال وضعیت پلانک را حفظ کنید.



حشره قهوه ای با آنتن های بلند

در ابتدای چالش، دکمه را نگه دارید موقعیت پلانک تا تعداد پنج، تا 60 بسازید و سپس به مرحله بعدی بروید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

چالش پلانک 3 سطحی آیا تا به حال آن را امتحان کرده اید؟ از روز دوم شروع پروژه ورزش و رژیم غذایی در خانه (HEAD). با شمارش 5 شروع کنید. تا 60 بسازید و به مرحله بعدی بروید. تمرین روز سوم و نکته رژیم غذایی ساعت 11:30 صبح. #پروژه #سلامتی #HEAD



پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 30 آوریل 2020 ساعت 8:10 بعد از ظهر PDT



در کنار تمرین پلانک، دیوکار همچنین پیشنهاد کرد که بین شام و زمان خواب حدود سه ساعت فاصله داشته باشید.

بخوانید| آیا از تمرینات منظم وزن بدن خود خسته شده اید؟ با این چالش TikTok یک پیچ و تاب اضافه کنید





این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

توصیه های روز دوم برای شروع سالم ماندن در حین و بعد از #قفل کاری – ورزش – پلانک با سطوح مختلف رژیم غذایی چالشی – بین شام و زمان خواب 3 ساعت فاصله داشته باشید. اگر هنگام خواب گرسنه هستید، شیر حلدی یا شیر گلکند بخورید. این نکات را علاوه بر نکات روز اول دنبال کنید. #سلامتی

پستی که توسط روجوتا دیوکار (@rujuta.diwekar) در 29 آوریل 2020 ساعت 11:07 بعد از ظهر PDT



بخوانید| 5 اتفاقی که وقتی هر روز پلانک می کنید برای شما اتفاق می افتد



فواید پلانک

پلانک یک تمرین تقویتی اصلی است. تمام عضلات مرکزی از جمله راست شکمی، عرضی شکم و مایل را فعال می کند. ماهیچه های باسن، پشت و شانه ها را فعال می کند و ثبات کلی را بهبود می بخشد. مطابق با خط سلامت ، به تنظیم صحیح ستون فقرات کمک می کند و خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد درد پایین کمر و جراحات



با افزایش زمان نگه داشتن وضعیت پلانک، بدن استقامت ایجاد می کند و استقامت بدنی را افزایش می دهد.



آیا چالش پلانک را امتحان می کنید؟

عنکبوت با بدن سیاه و پاهای سفید