در باشگاه سختی می گذرانید؟ در اینجا سانا سعید بازیگر کوچ کوچ هوتا های با الهام از تناسب اندام است

ثنا سعید مانند یک رئیس تمرینات اصلی را انجام می دهد. ادامه مطلب را بخوانید.

ثنا سعید اهداف اصلی تناسب اندام را ارائه می دهد. در اینجا چگونه است (عکس: ثنا سعید/اینستاگرام ؛ طراحی راجان شارما)

اگر در تلاش برای یافتن انگیزه ای در اواسط هفته برای رفتن به باشگاه هستید ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. یه نگاه به بازیگر بنداز ثنا سعید روال تناسب اندام ، که همه چیز در مورد تمرینات دایره ای و توپ های ثبات است. سعید که اولین تمرین خود را با چند تمرین انجام داد ، کوچ کوچ هوتا های به عنوان یک بازیگر کودک ، می توان تمرینات مختلف را پشت سر هم و با حداقل استراحت انجام داد ، تکنیکی که به عنوان آموزش مدار شناخته می شود.

نگاهی به پست های اینستاگرام او بیندازید.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که ثنا سعید به اشتراک گذاشته است (sanaofficial) در 13 سپتامبر 2019 ساعت 11:40 بعد از ظهر PDT

مدارها یک شکل دقیق ورزش هستند که همه کاره هستند و می توانند متناسب با نیازهای فردی تنظیم شوند. مدارها می توانند با کاهش وزن مقابله کنند و به تقویت قدرت ، عملکرد ورزشی و حتی هسته فرد کمک کنند. یک مربی خوب می تواند در طراحی مدار و ایجاد چالش های هفتگی/روزانه که سرگرم کننده نیز هستند به فرد کمک کند.

سوشمیتا سن آن را مانند یک ژیمناست تداعی می کند و اهداف اصلی تناسب اندام را به ما می دهد

در اینجا یک راه سریع و آسان برای ایجاد یک مدار است ، اما به یاد داشته باشید که تغییرات زیادی وجود دارد که می تواند با هر هدفی سازگار شود:

*ورزش در قسمت بالای بدن: حرکت کششی ، کشش ، پرس شانه
*ورزش در قسمت تحتانی بدن: اسکوات ، لانگ ، استپ آپ
*تمرینات اصلی: پلانک ، نشستن ، دوچرخه سواری
*کاردیو: دویدن سریع شاتل ، طناب زدن
*تمرینات کامل بدن: بورپی ، راننده ، خزیدن خرس

همچنین می توان سعید را با مجموعه ای از تمرینات که شامل تمرین توپ پزشکی و تمرین توپ سوئیسی است به چالش کشید.

نگاهی بیاندازید!

گل صورتی با 5 گلبرگ

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که ثنا سعید به اشتراک گذاشته است (sanaofficial) در 21 سپتامبر 2019 ساعت 12:23 صبح PDT

از آنجایی که کار با توپ های دارویی به دلیل ماهیت ناپایدار آنها می تواند چالش برانگیز باشد ، هنگام تمرین به تلاش بیشتری نیاز است که به عضلات تثبیت کننده بدن کمک می کند (که در نوک سینه ، دوسر و سه سر بازو نقش دارند) تعادل بدن را افزایش می دهند. استفاده منظم از آنها برای حرکات با وزن بدن به ایجاد قدرت عملکردی کمک می کند که خطر آسیب های ورزشی را کاهش می دهد ، حالت بدن را بهبود می بخشد و از وزنه های ترکیبی سنگین تر مانند اسکوات و پرس بالای سر پشتیبانی می کند.

پنج نکته برای تناسب اندام در این فصل عروسی

دکتر ناندل پاتاک ، فیزیوتراپیست اصلی و بنیانگذار کلینیک ارتوپدی و فیزیوتراپی ورزشی Synchrony ، نویدا ، ضمن بیان اهمیت تمرینات اصلی و چگونگی کمک به آن ، گفت که تمرینات پویا مانند پیچش های روسی و تمرینات با توپ بدنسازی و توپ دارویی می تواند واقعا م effectiveثر هستند زیرا قدرت بدن را افزایش می دهند.

تمرینات تناسب اندام کاربردی با توپ طبی می تواند به ساخت عضلات اصلی کمک کند. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

تمرین با توپ بدنسازی راهی کارآمد برای درگیر شدن ماهیچه هایی است که دسترسی به آنها دشوار است. قانون کلی این است که: هرچه بیشتر توپ را از هسته بدن دور کنید ، حفظ تعادل دشوارتر است. به عنوان مثال ، هنگام انجام فشار روي توپ ، قرار دادن توپ در زير ساق پاي شما ، انجام فشار بالا را بسيار راحت تر مي كند ، زيرا توپ به هسته شما نزديكتر است.

این یک روش ایمن برای حرکت از سطح پایدار به سطحی است که با تمرینات مختلف انجام شده بر روی آن بیشتر کار می کند. به عنوان مثال ، انجام یک حرکت پرتاب روی زمین به خودی خود چالش برانگیز است ، اما اگر توپ را زیر ران خود قرار دهید یا با دستان خود روی آن تثبیت شوید و سپس همان حرکت پرتاب را انجام دهید ، کمی چالش برانگیز تر می شود. سعید انجام داد.

آیا این تمرینات را امتحان کرده اید؟