پست های محبوب
عادات بهداشتی بعد از 40 سالگی
افراد میانسال بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی جدی هستند ، بنابراین باید شیوه زندگی خود را کنترل کنند. کارشناسان نکات مختلفی مانند پیاده روی ، تغذیه سالم ، معاینات منظم قلب همراه و تمرینات قلبی را پیشنهاد می کنند.
به سن 40 سالگی رسیده اید و از سلامت قلب خود می ترسید؟ این نکات را توسط متخصصان رعایت کنید. (منبع: عکس فایل) رسیدن به 40 سالگی یک نقطه عطف است که نشان دهنده زمان گذار از بزرگسالی جوان به میانسالی است. آن زمان از زندگی است که خطر بسیاری از شرایط سلامتی افزایش می یابد ، بنابراین متخصصان می گویند که باید شیوه زندگی خود را به طور جدی بررسی کنید. Jai Gopal Sharma (متخصص گوش و حلق و بینی ، بخش پیشگیرانه انکولوژی) ، موسسه و مرکز تحقیقات سرطان راجیو گاندی ، ورشا دلال ، MD ، مشاور آسیب شناس ، آزمایشگاه های Lifeline و سرگام داوان ، مدیر ، Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd برخی از راهنماها را برای مراقبت از شما ذکر کرده اند. رسیدن به 40
* بیشتر و سریع راه بروید: پیاده روی تنها یک تمرین نیست بلکه برای بسیاری از افراد بهترین راه برای ارتباط با درون شماست. در دهه 40 بیشتر افراد نسبت به سالهای اولیه خود زمان بیشتری دارند. این بیشتر به دلیل زندگی حرفه ای و شخصی ثابت است. پیاده روی روزانه 45 دقیقه نه تنها شما را شاداب می کند بلکه میزان سوخت و ساز بدن را بالا نگه می دارد و به شما در سوزاندن کالری و وزن کمک می کند. از این رو همه بیماریهای مرتبط را از بین می برد. برای کسانی که از بیماری های سبک زندگی رنج می برند ، پیاده روی به شما کمک می کند تا آن را رام کنید.
* سابقه خانوادگی خود را کاوش کنید: سابقه پزشکی خانوادگی شما آینه ای برای بررسی خطرات سلامتی شما است. این کار برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بیماری ها و شرایطی که در خانواده وجود دارد انجام می شود. برای ثبت کامل ، بهتر است سه نسل به عقب برگردیم. سابقه خانوادگی دقیق می تواند اطلاعات کلیدی را در اختیار پزشک قرار دهد. این به توصیه اقدامات پیشگیرانه برای کاهش خطر بیماری هایی مانند حمله قلبی ، سکته مغزی و انواع مختلف سرطان کمک می کند.
* معاینه منظم سلامتی: توصیه می شود در چهل سالگی برای معاینه پزشکی منظم ، روش های غربالگری و آزمایش های معمول مراجعه کنید. این بسته به جنسیت ، سابقه خانوادگی ، سلامت کلی و عوامل خطرساز شخصی متفاوت است.
* تغذیه سالم: توصیه می شود فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این امر باعث نرمال شدن حرکات روده ، کاهش سطح کلسترول ، دستیابی به وزن سالم ، حفظ سلامت روده و کنترل سطح قند خون می شود.
* تمرینات قلبی: انجام فعالیت های قلبی 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه برای حفظ تناسب اندام و سالم بودن بسیار مهم است. همچنین قبل از شروع چنین روال عادی ، با پزشک خود مشورت کنید و تمام پارامترهای پزشکی خود را بررسی کنید تا مناسب ترین برنامه را برای خود شروع کنید.
* اعداد خود را بدانید: بررسی سطح فشار خون ، کلسترول ، قند خون و تری گلیسیرید بسیار مهم است. اندازه دور کمر ، شاخص توده بدن و همچنین وزن بدن را اندازه گیری کنید. مقادیر و اعداد خارج از محدوده ممکن است نشان دهنده وجود یا خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان باشد.
* میزان مصرف نمک خود را بررسی کنید: مهم است که میزان مصرف نمک را بررسی کنید. نمک زیاد در رژیم غذایی فشار خون را تحت تأثیر قرار می دهد زیرا آب را در بدن حفظ می کند. این آب اضافی است که فشار خون را افزایش می دهد. این به نوبه خود قلب ، کلیه ها ، عروق و مغز را تحت فشار قرار می دهد.
پوشش زمین همیشه سبز کم رشد