نکات بهداشتی: تغذیه برای زنان باردار و شیرده

دکتر مگانا پاسی گفت ، خوردن تالی متعادل در خانه نه تنها شما و نوزاد شما را سالم نگه می دارد ، بلکه شما را از سایر بیماری های مزمن دور می کند.

حاملهتجربه مادری در حال تغییر زندگی است. بارداری به طور غیرقابل قبولی شگفت انگیزترین سفر است. اما حاملگی و شیردهی از نظر فیزیولوژیکی و تغذیه ای فازهای طاقت فرسایی دارند. (منبع: گتی ایماژ / Thinkstock)

مادری یک تجربه تغییر زندگی است. بارداری به طور غیرقابل انکاری شگفت انگیزترین سفر است ، آیا شما برای اولین بار مادری هستید یا خیر از نظر تغذیه ای فازهای پر تقاضا



انواع دیزی با عکس

در دوران بارداری مواد مغذی الزامات برای افزایش مادری و جنینی بالا هستند متابولیسم ، برای رشد جنین و جفت ، حجم مایع آمنیوتیک ، و سازگاری با بافتهای مادر (رحم ، سینه ، خون) به میزان کمی و به میزان 3 کیلوگرم) کالری اضافی و مواد مغذی مورد نیاز است.<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.



او اضافه کرد که در طول دوره شیردهی از نیاز غذایی را بالاتر از بارداری - همانطور که در 4-6 ماه اول، وزن infant's وزن تولد خود را دو برابر و شیر ترشح در چهار ماه اول حساب برای معادل انرژی به کل هزینه انرژی بارداری. بنابراین ، مادر باید در این مرحله خوب تغذیه شود.

از مkeyلفه های سبک زندگی سالم در دوران بارداری و شیردهی پیروی کنید:



iet یک رژیم متعادل
aminمکمل مناسب و به موقع ویتامین و مواد معدنی
ورزش منظم

براساس نیازهای تخمینی متوسط ​​ارائه شده توسط ICMR-NIN (2020) ، در جدول زیر ، مقایسه نیازهای مغذی زنان و زنان بزرگسال

الزامات تغذیه ایدر دوران بارداری ، نیازهای تغذیه ای زیاد است و اگر سطح تغذیه مورد نیاز رعایت نشود ، می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. (منبع: PR Handout)

با اتخاذ یک عادت غذایی سالم ، می توانید نیازهای مواد مغذی افزایش یافته را برآورده کنید. مقدار (بخش) غذاهای مختلف را طبق توصیه برای برآوردن نیازهای غذایی (پوزان) افزایش دهید. 5-6 وعده غذا بخورید: صبحانه ، نیمه صبح ، ناهار ، میان وعده عصر ، شام ، زمان خواب. در هر وعده غذایی تالی خود را متعادل کنید. او گفت که مقایسه اندازه بخش ها به راحتی در این جدول توضیح داده شده است indianexpress.com به



رژیم غذایی سالمزنان باردار باید مقدار (بخش) غذاهای مختلف را طبق توصیه برای برآوردن نیازهای غذایی خود افزایش دهند. (منبع: PR Handout)

در زیر مهمترین مواد مغذی که باید روزانه در رژیم غذایی شما گنجانده شود آورده شده است:



اهن

  • آهن برای سنتز هموگلوبین ، عملکرد ذهنی و ایجاد ایمنی در برابر بیماری ها مورد نیاز است.
  • کمبود آهن منجر به کم خونی می شود که خطر زایمان زودرس ، نوزاد کم وزن و افسردگی پس از زایمان را افزایش می دهد.
  • کمبود در کودکان مستعد ابتلا به عفونت است و توانایی یادگیری را مختل می کند.

سبزیجات برگ سبز ، حبوبات/لوبیا ، میوه های خشک ، آجیل/دانه ها ، زرده تخم مرغ سرشار از آهن هستند. این غذاها را هر روز در وعده های غذایی خود قرار دهید. فراهمی زیستی آهن از غذاهای گیاهی ضعیف است در حالی که از غذاهای حیوانی خوب است. ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می کند. بنابراین ، میوه هایی مانند آملا ، گواوا ، پرتقال ، لیمو را در وعده های غذایی خود قرار دهید. از خوردن چای/قهوه قبل ، در حین و یا بعد از غذا اجتناب کنید زیرا مانع جذب آهن می شوند.



فولات/اسید فولیک



غذاها چه دسته هایی هستند
  • فولات یک ویتامین B است که از نقایص لوله عصبی ، ناهنجاری های مادرزادی مغز و نخاع در جنین جلوگیری می کند.
  • مکمل اسید فولیک خطر زایمان زودرس را کاهش داده و وزن نوزاد را افزایش می دهد. همچنین برای سنتز آن ضروری است هموگلوبین

غذاهای غنی از فولات سبزیجات برگ سبز ، حبوبات ، لوبیا ، مرکبات و آجیل هستند.

کلسیم



  • هم شما و هم نوزادتان برای استحکام استخوان ها و دندان ها به کلسیم نیاز دارید.
  • کلسیم همچنین به سیستم های گردش خون ، ماهیچه ای و عصبی شما کمک می کند تا به طور طبیعی کار کنند.

منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر ، کشک /دوغ ، پنیر ، ماهی کم جیوه و غذاهای دریایی ، سبزیجات برگ سبز.



حشره کش طبیعی برای کنه عنکبوتی

ویتامین دی

  • ویتامین D همچنین به ساخت استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند.
  • ویتامین D بسیار کم می تواند باعث راشیتیسم (نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها) شود.

منابع خوب ماهی های چرب هستند. ماهی قزل آلا ، شیر غنی شده ، تخم مرغ ، قارچ.



پروتئین ها



  • پروتئین برای رشد بافت ها و اندام های نوزاد ، از جمله مغز بسیار مهم است
  • این به رشد بافت سینه و رحم در دوران بارداری کمک می کند.

منابع خوب عبارتند از گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل ، سویا ، دال/حبوبات ، نخود فرنگی/لوبیا ، شیر و محصولات لبنی.

برخی نکات تغذیه ای بیشتر:

  • غذاهای غنی از فیبر (40 گرم در روز) مانند غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات را انتخاب کنید یبوست به
  • مایعات زیادی مانند دوغ ، آب لیمو ، آب نارگیل از جمله 8-10 لیوان آب در روز بنوشید.
  • از مصرف بیش از حد چای/قهوه خودداری کنید. آنها می توانند بر رشد جنین اثرات سوء داشته باشند و کافئین موجود در شیر مادر باعث تحریک کودک شما و یا اختلال در خواب نوزاد می شود.
  • از خوردن غذاهای بی ارزش خودداری کنید زیرا هیچ ارزش غذایی ندارند و فقط شکر ، چربی و نمک را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند.
  • مکمل های توصیه شده توسط پزشک ، ویتامین B-12 ، امگا 3 ، ویتامین D ، آهن و اسید فولیک را مصرف کنید.

مراقبت علاوه بر اتخاذ یک رژیم متعادل سالم:

  • ورزش کنید و فعال بمانید. این به شما در مدیریت سلامت و کاهش استرس کمک می کند. برای شنا یا پیاده روی بروید و از ورزش هایی مانند صخره نوردی یا بسکتبال اجتناب کنید. اگر هرگز قبل از بارداری ورزش نکرده اید ، به آرامی شروع کنید و زیاده روی نکنید.
  • برای بررسی های دوره ای سلامتی مراجعه کنید.
  • هیچ دارویی را بدون توصیه پزشک مصرف نکنید.
  • از کشیدن سیگار و الکل خودداری کنید.

خوردن تالی متعادل در خانه نه تنها شما و نوزاد شما را سالم نگه می دارد ، بلکه شما را از سایر بیماری های مزمن دور می کند.

درخت کاج با سوزن های سفید

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.