در اینجا این است که چگونه یک تخته روزانه می تواند پزشک را از شما دور کند

برای انجام یک تخته ثابت حتی برای یک دقیقه ، استقامت و قدرت لازم است. در اینجا برخی از مزایای سلامتی وجود دارد که ممکن است به شما انگیزه دهد.

تمرینات اصلی ، تمرینات برای تقویت قدرت هسته ، کرانچ ، کرانچ معکوس ، تمرین پلانک برای قدرت مرکزی ، هسته پیچشی روسی ، هسته پلانک جانبی ، نحوه کاهش وزن ، هند اکسپرس ، اخبار اکسپرس هنددر اینجا برخی از مزایای سلامتی است که ممکن است به شما انگیزه مناسبی بدهد. (منبع: عکس فایل)

با پایان یافتن جشن های سال نو ، زمان آن فرا رسیده است که به روال عادی بدنسازی خود بازگردیم تا به تناسب اندام خود بازگردیم. و یک راه عالی برای شروع ، چالش 'پلانک در روز' است. اگرچه این روند مانند گذشته محبوب نیست ، اما نتایج آن حتی امروز قابل توجه است. کمردرد ، که ناشی از کمبود قدرت ، وضعیت بد بدن به دلیل افتادگی شانه ها و ضعف و خستگی کلی ، از جمله تنگی نفس است ، می تواند برخی از نشانه هایی باشد که نشان دهنده ضعف قدرت مرکزی است.



انجام یک تخته پنج دقیقه ای نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه به قدرت ، تعادل و استقامت شما نیز می افزاید. هسته ، از قسمت فوقانی و تحتانی شکم و همچنین عضلات پهلو ، پشت ، پسواس و گلوته تشکیل شده است ، یک چارچوب عضلانی را فراهم می کند که از اندام های داخلی محافظت می کند ، به حرکت کمک می کند و تعادل و ثبات را به کل بدن می بخشد.



از کشتی گیر ساکشی مالک گرفته تا بازیگرانی مانند ژاکلین فرناندز و آدیتی رائو حیدری ، بسیاری از زنان برای حفظ تناسب اندام ، پلانک را تمرین می کنند. تخته چوبی با نگه داشتن بدن خود از زمین در یک خط مستقیم انجام می شود. ممکن است ساده به نظر برسد اما در واقع بسیار دشوار است.



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط استودیو تناسب اندام Pulse (@pulsefitnessstudio7) به اشتراک گذاشته شد در 14 نوامبر 2019 ساعت 5:09 صبح PST

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط Costi Fit به اشتراک گذاشته شده است (costi_fit) در 9 نوامبر 2019 در 4:55 صبح PST



برای داشتن یک تخته ثابت حتی برای یک دقیقه ، استقامت و قدرت در شکم ، پشت و قلب لازم است. در اینجا برخی از مزایای سلامتی است که ممکن است به شما انگیزه مناسبی بدهد.



توت هایی که شبیه گیلاس هستند

* تخته را می توان به راحتی در خانه یا هر مکان مناسب انجام داد. این برای بدن شما عالی است و از آنجا که یک تمرین وزن بدن است ، به طور مداوم با افزایش وزن تنظیم می شود.

* تخته تعداد زیادی ماهیچه در بدن شما ایجاد می کند ، که باعث می شود آنها برای همه نوع تمرین جذاب باشند - قدرت ، استقامت ، شما آن را نام می برید.



* پلانک حتی می تواند برای کسانی که مایل به انجام تمرینات قلبی هستند مفید باشد.



* با انجام یک تخته به صورت روزانه ، حتی در صورت کم تحرکی کالری بیشتری می سوزانید. این نه تنها باعث افزایش متابولیک اضافی می شود ، بلکه اطمینان می دهد که در طول روز حتی در هنگام خواب نیز بالا می ماند.

* انعطاف پذیری بدن شما را بهبود می بخشد. تقریباً تمام گروه های عضلانی خلفی ما مانند شانه ، استخوان یقه و تیغه های شانه را کش می دهد ، در حالی که عضلات همسترینگ ، انگشتان پا و قوس پاهای ما را گسترش می دهد.