چگونه از حالت تهوع بعد از تمرین جلوگیری کنیم

تجربه حالت تهوع بعد از تمرین رایج است ، به ویژه در افرادی که به طور منظم این کار را انجام نمی دهند یا شروع ناگهانی دارند.

خیلی زحمت میکشید؟ (منبع: عکس فایل)

نمی توان انکار کرد که ورزش برای ما از نظر جسمی ، روانی و احساسی مفید است. اما همه تمرینات برای هر نوع بدنی مناسب نیست و بدن مدام سیگنال هایی را ارسال می کند که نباید نادیده گرفته شود. یکی از این علائم ، تهوع بعد از تمرین است که بسیار رایج است و یکی از عوارض جانبی تمرینات شدید است. این بیماری بیشتر در بین افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند یا شروع ناگهانی دارند رایج است.

با این حال ، تهوع چیزی است که می توان با انجام برخی اقدامات ساده آن را درمان کرد.

خیلی ناگهانی شروع نکنید

گرم کردن و حرکات دو فعالیت مهمی هستند که باید قبل از حرکت روی تردمیل یا بلند کردن وزنه تمرین کنید زیرا ضربان قلب شما را از منطقه مورد نظر برای جلوگیری از آسیب کاهش می دهد. شما همچنین باید از شروع ناگهانی یا توقف بین رژیم خود اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث گیجی شود.

چه نوع گیاهان و جانورانی در جنگل های بارانی زندگی می کنند

خوردن یا آشامیدن در حین تمرین

به طور کلی توصیه می شود آب آشامیدنی را قبل یا در حین تمرین حذف کنید. هنگامی که تمرین می کنید خون به دستگاه گوارش و معده ما جریان می یابد و به عضلات تغییر مسیر می دهد. اگر حتی دو ساعت بعد از تمرین غذا خوردید ، کاهش جریان دستگاه گوارش ممکن است بر احساس تهوع یا سرگیجه ناشی از کم آبی بدن بیفزاید ، که اغلب نه تنها به حالت تهوع ، بلکه در واقع بیمار می شود. فرد باید حداقل سه ساعت قبل از تمرین غذا بخورد و قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی (و نه بیش از حد) آب بدن خود را حفظ کند.

نوع تمرین

تمرینات شدید یا پر جنب و جوش مانند دویدن یا زومبا به راحتی می تواند باعث حالت تهوع شود. بنابراین توصیه می شود اگر فردی از ناراحتی مداوم رنج می برد ، تغییر جزئی در الگوی تمرین می تواند نتایج بهتری را نشان دهد.

ورزش در گرما

خوب است که آن را عرق کنید ، اما کار در هوای بسیار گرم می تواند آب بدن شما را کم کند. اگر در خارج از منزل کار می کنید و هوا بسیار گرم است ، حتماً آب همراه داشته باشید و در طول تمرین با جرعه های کوچک به آب رسانی خود ادامه دهید.

نام پروانه نارنجی و سیاه

آیا خیلی سخت تمرین می کنید؟

اگر به بدن خود فشار زیادی وارد کنید وقتی بدن شما آماده نیست ، ممکن است احساس بیماری کنید. این که آیا تازه شروع کرده اید یا شش بار در هفته تمرین می کنید ، این کار را با سرعت خودتان انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما نباید خود را برای رسیدن به سطح جدیدی تحت فشار قرار دهید ، بلکه این کار را با دقت انجام دهید. همیشه توصیه به متخصصان توصیه می شود. فشار بیش از حد به خود می تواند منجر به انواع مسائل از جمله آسیب و فشار بر عضلات و مفاصل شود.