چگونه در طول همه گیری ویروس کرونا آرامش خود را حفظ کنیم

نکات تخصصی برای از بین بردن استرس و اضطراب مربوط به سلامت روان و ناامنی های مالی در طول قرنطینه.

اضطراب ناشی از ترس از خود و انقباض خانواده امری طبیعی است. (منبع: گتی ایماژ)

سازمان بهداشت جهانی (WHO) شیوع ویروس کرونا (Covid-19) را به عنوان یک فوریت بهداشت عمومی مورد توجه بین المللی اعلام کرده است. به گفته سازمان بهداشت جهانی ، بیماری های روانی همچنین می تواند در دوران قرنطینه کروناویروس (COVID-19) به بالاترین حد خود برسد. با توجه به اینکه نارندرا مودی ، نخست وزیر کشورمان ، قرنطینه سراسری را تا 3 مه اعلام کرد ، اکنون سلامت روان باید در اولویت اول باشد. در حالی که مدیریت سلامت روان در این دوران ممکن است سخت تر از حد معمول باشد ، غیر ممکن نیست. در اینجا نحوه کنترل استرس و اضطراب در این زمانهای بی سابقه آمده است.

به یک روال سالم پایبند باشید تا احساس عادی کنید

وقتی تمام روز در خانه هستیم ، برخی از کارهای معمول مختل می شود. حفظ شیوه زندگی سالم از جمله رژیم غذایی مناسب ، خواب و ورزش برای نادیده گرفتن عوارض جانبی مرتبط با این تغییر. این مهم است که به خاطر داشته باشید که فاصله اجتماعی به معنای فاصله مطلق نیست. چندین راه برای ارتباط عمیق ، ایجاد روابط و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید وجود دارد.

کنار آمدن با انزوا سخت است. (منبع: گتی ایماژ)

سرگرم شوید تا ذهن خود را منحرف کنید

خود را مشغول کرده و فعالیت های روزانه خود را از قبل برنامه ریزی کنید. لیستی از سرگرمی ها ، دوره ها و سایر فعالیتهایی که می خواهید دنبال کنید تهیه کنید. برای خود اهداف خوب ایجاد کنید و چیزهایی را که باعث خوشحالی شما می شوند در اولویت قرار دهید. حواس پرتی مثبت می تواند شما را از چرخه افکار منفی دور کند که اضطراب و افسردگی را تغذیه می کند. پروژه های جدید خانه مانند DIY را مشخص کنید یا کمد خود را سازماندهی کنید. با شرکت در دوره های آنلاین ، آموزش ها ، وبینارها و سایر فعالیت ها زمان خود را پربار کنید. پاسخگویی و یک دوست پشتیبانی را پیدا کنید تا در این مدت انگیزه شما را حفظ کند.

بخوانید | کروناویروس و سلامت روان: نکاتی که افراد مبتلا به اضطراب باید بدانند

در صورت داشتن بیماری روانی از قبل با درمانگر خود تماس بگیرید

انواع آجیل در پوسته

کنار آمدن با انزوا سخت است. انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط با دیگران دارد. محرومیت از آن باعث ایجاد طیف گسترده ای از احساسات می شود ، از جمله ترس ، عصبانیت ، غم ، تنهایی ، تحریک پذیری ، احساس گناه ، گیجی و حتی ممکن است منجر به مشکلات خواب شود. این زمان می تواند مخصوصاً برای کسانی که دارای بیماری روانی از قبل هستند ، دشوار باشد. اگر از قبل بیماری دارید ، مطمئن شوید که داروی کافی در دست دارید و به چرخه دارو پایبند هستید. آن جلسات را با مشاور یا درمانگر خود در مورد تماس ها انجام دهید ، نه اینکه آن را به طور کلی کنار بگذارید. نیاز به پایبندی به برنامه درمانی در حال حاضر مهمتر از همیشه است.

با ایجاد شبکه شغلی خود ، ناامنی های مالی را از بین ببرید

با ترس از دست دادن شغل افراد ، شما ناامن و نگرانی های مالی دارید. مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و این واقعیت تلخی است که همه با آن روبرو هستند. از زمان تعطیلی برای برنامه ریزی تلاش های آینده و برقراری ارتباط با افراد جدید از طریق LinkedIn برای ایجاد امنیت مربوط به شغل استفاده کنید.

چه گیاهان و حیواناتی در جنگل های بارانی استوایی زندگی می کنند

بخوانید | هموطنان در بحران: چگونه قرنطینه روابط را تغییر می دهد

برای مدیریت بهتر روابط ، ارتباط برقرار کنید

قرار گرفتن در قرنطینه می تواند برای روابط به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در یک فضای محدود ، باری باشد. به یاد داشته باشید ، ارتباط کلیدی است. از روشهای خلاقانه برای تعامل و برقراری ارتباط استفاده کنید. شما می توانید یک درخت قدردانی ایجاد کنید که در آن هر عضو پیامی ارسال می کند تا چیزی را که از آن سپاسگزار است به اشتراک بگذارد. همچنین می توانید گروهی را برای چالش های روزانه خود پیدا کنید که می تواند شامل یک عادت سالم ، یک تمرین آگاهانه ، یک کار خلاقانه باشد. مطمئن شوید که برای تشویق و تشویق روزانه ، تشویق شوید و وارد شوید. همچنین می توانید تاریخ و ساعاتی را برای تماشای برنامه های تلویزیونی یکسان با شخصی تعیین کنید و افکار خود را در طول مسیر به یکدیگر پیام دهید.

برای جلوگیری از وابستگی از سوء مصرف مواد دوری کنید

این استفاده از الکل و مواد دیگر ممکن است در این مدت افزایش یابد. در بین مردم روش خوبی برای کشتن زمان محسوب می شود و به عنوان مکانیزمی برای فرار از احساسات مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف بیش از حد فقط اوضاع را بدتر می کند ، مهارت های مقابله ای شما را کاهش می دهد و وابستگی را پس از رفع محدودیت افزایش می دهد. این کار را با فعالیتهای مولد که در بالا ذکر کردیم جایگزین کنید.

برای جلوگیری از وحشت فقط از اخبار موجه استفاده کنید

اضطراب به دلیل ترس از ابتلا به خود و خانواده به این ویروس طبیعی است اما حفظ آرامش مهم است. در عین حال ، با تعیین دقیق ریسک و اقدامات احتیاطی منطقی ، مراقب باشید. وحشت نتیجه انتشار اطلاعات غلط است. اطمینان حاصل کنید که منابع معتبری مانند WHO را دنبال کرده و زمان تماشای یا گوش دادن به پوشش رسانه ای را که به نظر شما ناراحت کننده است محدود کنید.

علائم اضطراب خود را برای جلوگیری از حملات وحشت تعیین کنید

موارد وحشت زدگی حتی در شرایط بسیار بدتر بسیار رایج هستند. به نظر می رسد ویروس کرونا (کووید -19) باعث شده است که بسیاری از مردم در مدت کوتاهی دچار حملات پانیک شوند. به دلیل این همه عدم قطعیت ، استرس افزایش یافته است ، دکتر لین بوفکا ، دکترا (مدیر ارشد انجمن روانشناسی آمریکا). سفت شدن قفسه سینه و مشکلات تنفسی اغلب به دلیل علائم ویروس کرونا اشتباه گرفته می شود. مهم است بدانید که اضطراب شدید می تواند باعث حمله پانیک شود. ممکن است تلاش برای تعیین علت این علائم مفید باشد و تمرینات پایه ای برای کاهش وحشت انجام شود. مقابله با اضطراب احتمال حملات پانیک را کاهش می دهد.

با تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن استرس را از بین ببرید

احساس افسردگی ، اضطراب و استرس به علاوه سوء مصرف مواد می تواند گلوله برفی را با عواقب درازمدت ایجاد کند. حتی پس از برداشته شدن قفل ، به یاد داشته باشید که زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد اختصاص دهید. تنفس عمیق ، یوگا یا مدیتیشن یا هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند را تمرین کنید. به راحتی می توانید آموزش های خوب را به صورت آنلاین پیدا کنید.

کاترپیلار سبز چاق بزرگ با شاخ

مهم است که تشخیص دهیم چه چیزی معمولی است و چه چیزی نیست. هنگامی که برخی از علائم و نشانه ها دوباره ظاهر می شوند و زندگی روزمره را مختل می کنند ، وقت آن است که از متخصصان کمک بخواهید. اگر همچنان با این احساسات منفی روبرو هستید ، در صورت وجود با یک مشاور حرفه ای یا برنامه کمک به کارکنان (EAP) تماس بگیرید. امیدواریم مشکلات روحی و روانی مانند اضطراب یا افسردگی به خودی خود برطرف شوند می تواند منجر به بدتر شدن علائم شود.

(نویسنده روانشناس و متخصص سلامت روان ، کارشناسی ارشد بهداشت روان ، دانشگاه لندن است.)

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.