غذای ایده آل تابستانی: این دستور کینوا را در یک قابلمه امتحان کنید

رادیکا کارل ، مربی پیلاتس می گوید: این غذای ساده و یک قابلمه برای کارهای شلوغ و پرتلاش فعلی خانه بسیار مناسب است.

این غذای سریع را با یک کاسه پر کنید. (منبع: Radhika Karle/Instagram ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

در زمان کنونی ، ایجاد مصونیت با تغذیه و پزشکان بر ضرورت استفاده از رژیم غذایی متعادل و داشتن یک زندگی سالم ، در مرکز توجه قرار گرفته است. اگر شما نیز در حال تغذیه سالم و سالم هستید ، افزودن کینوا به رژیم غذایی خود چطور است؟

رادیکا کارل ، مربی پیلاتس به تازگی در اینستاگرام شرکت کرده و دستور تهیه آن را به اشتراک گذاشته است یک کینوا کاسه برای یک وعده غذایی سریع و در عین حال قدرتمند او نوشت: کینوا ، یک منبع پروتئین و آهن به همراه ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و فیبر که از تمام سبزیجات موجود در این دستور تهیه می شود ، آن را به یک وعده غذایی ایده آل تابستانی تبدیل می کند.

او می گوید این وعده غذایی ساده و یک قاشق غذاخوری ایده آل برای کارهای شلوغ و پرتلاش فعلی در خانه است.

غلاف بذر درخت ملخ سیاه

در اینجا دستور غذا وجود دارد

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

کینوا ، منبع پروتئین و آهن همراه با ویتامین های ضروری ، مواد معدنی و فیبر که از تمام سبزیجات موجود در این دستور تهیه می شود ، آن را به یک وعده غذایی ایده آل تابستانی تبدیل می کند. این وعده غذایی ساده و یک قاشق غذاخوری ایده آل برای کارهای شلوغ و پرتلاش فعلی در خانه است. به به به به #تغذیه #غلات #سالم

پستی که توسط رادیکا کارل (radhikasbalancedbody) در 1 اوت 2020 ساعت 1:05 صبح PDT

عناصر

عنکبوت قهوه ای با پاهای لاغر بلند

1 قاشق غذاخوری - روغن
2 - حبه سیر ، چرخ کرده
1 - Jalapeño
⅓ فنجان - کینوا
1 فنجان - آب سبزیجات
½ فنجان - لوبیا سیاه ، پخته ، آبکش شده و آبکشی می شود
½ فنجان - گوجه فرنگی ، خرد شده
½ فنجان - مغز ذرت
1 قاشق چایخوری - پودر فلفل قرمز
½ قاشق چایخوری - پودر زیره
نمک و فلفل سیاه به مزه
1- آووکادو ، خرد شده
2 قاشق غذاخوری - آب لیمو
2 قاشق غذاخوری - برگ های تازه گشنیز خرد شده

روش

*روغن را در تابه روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. سیر و ژالاپینو را اضافه کنید ، مرتباً هم بزنید.
*بپزید تا سیر فقط قهوه ای روشن شود.
*کینوا ، آب سبزیجات ، لوبیا ، گوجه فرنگی ، ذرت ، پودر فلفل قرمز و پودر زیره را با هم مخلوط کنید. به آرامی و خوب مخلوط کنید.
*نمک و فلفل را مزه دار کنید.
*به جوش بیاورید ، روی آن را بپوشانید ، حرارت را کم کنید و بجوشانید تا کینوا حدود 20 دقیقه پخته شود.
*بگذارید تا دمای اتاق سرد شود. بعد از سرد شدن آب لیمو و گشنیز را با آن مخلوط کنید.
*وقتی آماده سرو هستید ، آووکادوی خرد شده را روی آن بریزید.

انواع درختان بلوط در آلاباما

فواید کینوا

*یکی از غنی ترین پروتئین ها است و حاوی هر 9 ماده ضروری است آمینو اسید به
*حاوی تقریبا دو برابر بیشتر از سایر غلات فیبر است. فیبر سطح کلسترول و گلوکز را کاهش می دهد و بنابراین از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
*حاوی آهن است که دمای بدن ، فعالیت آنزیم ها و متابولیسم انرژی را تنظیم می کند.
*حاوی لیزین است که برای رشد و ترمیم بافت ضروری است.
*سرشار از منیزیم است که به آرامش عروق خونی ، سم زدایی ، تولید انرژی و موارد دیگر کمک می کند.
*سرشار از ویتامین B2 است که ریبوفلاوین نیز نامیده می شود و باعث افزایش انرژی می شود متابولیسم درون سلول ها
*دارای مقدار زیادی منگنز است که یک آنتی اکسیدان است.

دوست داری امتحان کنی؟