برای مقابله با ریزش مو این مواد مغذی را در رژیم غذایی خود قرار دهید

برخی پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه برای داشتن موهای سالم و قوی مهم هستند.

غذاهای غنی از مواد مغذی ، indianexpress.com ، indianexpress ، ریزش مو ، نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو ، آنچه برای جلوگیری از ریزش مو بخورید ، مشکلات ریزش مو ، نازک شدن مو ،خوردن مواد مغذی همچنین می تواند از علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده جلوگیری کند. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

نمی توان انکار کرد که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت مو و پوست دارد. غذاهایی که مصرف می کنیم بر رشد ، استحکام و حجم موهای ما تأثیر زیادی دارد. نیوئیتیتا دادو ، متخصص پوست و مو ، رئیس موسسه کلینیک پوست دکتر نیویدیتا دادو ، دهلی نو می گوید: واقعیتی که همه ما فراموش می کنیم این است که مو از ریشه رشد می کند ، بنابراین برای حفظ سلامت آن ، تمرکز بر سلامت پوست سر و فولیکول های مو ضروری است.



رژیم غذایی چگونه بر رشد مو تأثیر می گذارد؟

برخی مواد مغذی می توانند رشد مو را تقویت کرده و بهبود ببخشند. فولیکول های مو دائما در حال ایجاد موهای جدید هستند. غذاهایی که مردم مصرف می کنند روی رشد مو و کیفیت آن تأثیر می گذارد. برخی پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه برای داشتن موهای سالم و قوی مهم هستند. خوردن رژیم غذایی متنوع و مغذی همچنین می تواند سلامت ناخن و پوست را افزایش دهد. این تغییرات بیشتر در افرادی که قبلاً کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشتند ، قابل مشاهده خواهد بود. با وجود این ، ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج مثبت را از نظر رشد مو مشاهده کنید.



انواع درختان بلوط در گرجستان

چه عواملی بر رشد مو تأثیر می گذارد؟

ریزش مو ، ریزش مو ، نکات مراقبت از مو ، نحوه حفظ موهای سالم ، اکسپرس هندبرخی پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه برای داشتن موهای سالم و قوی مهم هستند. (عکس: عکس فایل)

با افزایش سن افراد ممکن است متوجه شوند که موهای آنها مانند قبل سریع رشد نمی کند و ضخامت کمتری دارد. برخی از فولیکول ها ممکن است تولید موهای جدید را متوقف کرده و منجر به نازک شدن یا ریزش مو شوند. این نتیجه ترکیبی از ژنتیک و فرآیندهای طبیعی پیری مانند زایمان ، استرس ، شرایط تیروئید و برخی شرایط بهداشتی مانند آلوپسی است که می تواند باعث ریزش ناگهانی مو شود.



خوردن مواد مغذی همچنین می تواند از علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده از جمله خشکی ، بافت شکننده ، ظاهر کسل کننده و تمایل به شکستن آنها جلوگیری کند.

لیست زیر از مواد مغذی باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود تا رشد مو را تقویت کند.



پروتئین ها و اسیدهای آمینه: برخی از اسیدهای آمینه موجود در غذاهای غنی از پروتئین ممکن است به رشد مو مانند گوشت ، تخم مرغ ، لوبیا ، عدس و آجیل کمک کند.



اسیدهای چرب امگا 3: چربی ها بخش مهمی از هر رژیم غذایی هستند و همه چربی ها برای بدن مضر نیستند. اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب ، مو ، پوست و چشم مفید است. ماهی می تواند منابع خوبی از امگا 3 و ویتامین D باشد که می تواند سلامت موها را افزایش دهد. افرادی که از رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنند می توانند امگا 3 را از منابع گیاهی زیر دریافت کنند: گردو ، دانه هایی مانند تخم کتان و دانه های چیا ، روغن دانه کتان ، روغن سویا ، روغن کانولا و غذاهای غنی شده.

غذاهای غنی از بیوتین: نازک شدن موها و ریزش موهای بدن دو نشانه کمبود بیوتین است. بسیاری از مکمل های غذایی برای رشد مو حاوی بیوتین هستند. تخم مرغ منبع بسیار خوبی از بیوتین است. سایر غذاهای حاوی بیوتین شامل گوشت ، ماهی ، آجیل ، دانه ها ، برخی سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین ، اسفناج و کلم بروکلی است. تخم مرغ همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که می تواند رشد مو را تقویت کند ، از جمله L-lysine ، ویتامین D و برخی مواد معدنی.



غذاهای غنی از مواد مغذی ، indianexpress.com ، indianexpress ، ریزش مو ، نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو ، آنچه برای جلوگیری از ریزش مو بخورید ، مشکلات ریزش مو ، نازک شدن مو ،ماهی منبع خوبی از آهن است. (منبع: عکس فایل)

غذاهای غنی از سلنیوم: اینها شامل آجیل ، گوشت (جگر و ماهی) ، تخم مرغ ، شیر و سایر محصولات لبنی ، نان و غلات است.



غذاهای غنی از آهن: آهن را در رژیم غذایی خود مانند گوشت گاو ، مرغ ، غذاهای دریایی و ماهی ، غلات ، حبوبات ، حبوبات ، سبزیجات ، میوه ها ، آجیل و دانه ها قرار دهید. غذاهای غنی از آهن برای رشد بهینه مو مانند آووکادو ، زردآلو ، سیب زمینی پخته ، لوبیا ، چغندر ، کلم بروکلی ، محصولات لبنی ، شکلات تلخ ، تخم مرغ ، گواوا ، گوسفند ، گوشت بدون چربی ، عدس ، آجیل ، کدو تنبل ، تخمه کدو ، کشمش ، سویا ، آفتابگردان دانه ها ، سیب زمینی شیرین و اسفناج.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان های قوی: به عنوان مثال ، ویتامین C می تواند به حفظ سلامت مو کمک کند. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: کیوی ، مرکبات ، آناناس ، گوجه فرنگی ، فلفل سبز و سبزیجات سبز تیره. آنتی اکسیدان می تواند گردش خون پوست سر را افزایش دهد ، که برای رشد مو بسیار مهم است. ویتامین E همچنین برای گردش خون و اکسیژن رسانی مهم است.



غذاهای غنی از روی: روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند. کمبود روی همچنین می تواند منجر به مشکل ریزش مو شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شود. با این حال ، برخی گزارش های حدیثی وجود دارد که نشان می دهد مصرف بیش از حد دوز نیز می تواند به ریزش مو کمک کند. غذاهای سرشار از روی شامل صدف ، اسفناج ، جوانه گندم ، تخمه کدو و عدس است.



در پایان روز ، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی ، خوردن غذاهای متعادل و غنی از مواد مغذی است.