پست های محبوب
روز جهانی یوگا 2021: تمرین یوگا ، روی تشک و خارج از آن
این بیماری همه گیر بیش از هر زمان دیگری اهمیت رفاه جسمی ، روحی و احساسی را برجسته کرده است. تمرین یوگا یکی از قوی ترین روش ها برای افزایش رفاه جامع است
یوگا یک راه عالی برای حفظ سلامت کلی - جسمی و روحی است. (عکس: Getty Images/Thinkstock) نویسنده: نیکیتا سینگ
یوگا ، مجموعه ای از دانش 5000 ساله هندی ، با گرامیداشت روز دوباره به آگاهی بین المللی تبدیل شد روز جهانی یوگا ، در 21 ژوئن سالانه ، شش سال پیش مشاهده شد. در هیچ مرحله ای برای درمان جهان آسیب دیده ، مانند زمان کووید ارتباط قوی تری نداشته است. به مناسبت ، در اینجا برخی از افکار و اقدامات در مورد چگونگی استفاده از علم یوگا برای افزایش سلامت روان و بهزیستی کلی آورده شده است.
این اشتباه نخواهد بود که بگوییم شاید یک تصور غلط اساسی وجود داشته باشد که یوگا همه چیز مربوط به مجموعه ای از حالت های تمرین شده در فواصل منظم است. با این حال ، این هیچ گونه عدالتی برای یوگا ندارد. در واقع ، آن را بی اهمیت جلوه می دهد بنابراین ، درک یوگا و تأثیر آن بر زندگی روزمره ضروری است.
یوگا چیست؟
برگرفته از کلمه سانسکریت ‘ یوج یوگا که به معنی 'متحد شدن' است ، در مورد اتحاد بدن با ذهن و تنفس از طریق حالت های بدن (آساناها) ، تکنیک های تنفس (پرانایاما) ، دانش و خرد و همچنین مدیتیشن است.
نارگیل چه شکلی است
در حالی که همه کشش ها ، پیچ خوردن ها و متعادل سازی ها بدون شک مفید هستند و بدن را قوی تر ، سالم تر و با نشاط تر می کنند ، آسانا تنها یکی از هشت اندام یوگا است که شامل یاما ، نیاما ، پرانایاما ، پراتیاهارا ، دارانا ، دیانه و سامادی. این هشت اندام یوگا را نباید از یکدیگر متمایز دانست - آنها نه قابل تفکیک هستند و نه قابل استفاده.
یاماها و نیاماها به ترتیب به معنای اخلاق اجتماعی و شیوه های شخصی هستند و می توانند در هر لحظه از زندگی ما مورد استفاده قرار گیرند - هنگامی که 'روی تشک یوگا' هستیم ، و حتی زمانی که در شرایط روزمره 'از آن خارج' هستیم. به عنوان مثال ، جلسات مشتری ، مدیریت تعارض ، به چالش کشیدن تصمیمات یا عمق بخشیدن به خودآگاهی فرد.
در حالی که هر کدام پنج یاما و نیاما وجود دارد ، در اینجا چهار موردی است که هریک از ما می توانیم آگاهانه شروع به تمرین کنیم ، به ویژه در دوران کنونی.
یاماس ، نیاماس ، آسانا ، پرانایاما ، پراتیاهارا ، دارانا ، دیانا و صمادی هشت اندام یوگا هستند. (عکس: Getty Images/Thinkstock) یاما: آهیمسا (بدون خشونت)
اغلب ، ما تصور می کنیم که آهیمسا خود را از خشونت فیزیکی باز می دارد. با این حال ، این شیوه عدم خشونت در گفتار و اندیشه است. همچنین ، این فقط در مورد تمرین 'عدم خشونت' در مورد دیگران نیست ، بلکه در مورد خود نیز است. تمرین متضمن چیزی است که به تعهد ، کار زیاد و زمان با کیفیت نیاز دارد. به عنوان مثال ، به خودمان بگوییم ، البته اگر من راه خود را نگیرم نباید ناراحت شوم یا نباید وارد مشاجره شوم. هرچقدر هم که ساده به نظر برسد ، رسیدن به آن سخت ترین است. این جایی است که حالت ها و تمرینات تنفسی روی تشک به ما کمک می کند تا ذهنیت را پرورش دهیم.
نیاما: سانتوشا (رضایت)
کلمه سانتوشا به دو بخش 'sam' ، به معنای کامل یا کامل ، و 'tosha' ، به معنی پذیرش یا رضایت تقسیم می شود. در کنار هم به معنی رضایت کامل هستند. سانتوشا می تواند یک مفهوم دشوار باشد ، به ویژه اگر اغلب اوقات افکار منفی مانند این که من به اندازه کافی خوب نیستم یا دیگران همیشه بیشتر از من به دست می آورند داشته باشد. دیدن انرژی خوب در خود یا دیگران و لذت بردن از لحظات زودگذر رضایت هنگامی که انرژی ذهنی زیادی را خرج می کنید ، خود را از بین می برید دشوار است. اینجاست که به خاطر سپردن اینکه همه چیز دائمی است کمک می کند. احساسات ناخوشایند و احساسات شاد نیز از بین می روند. همه چیز در یک جزر و مد حرکت می کند ، حرکت ثابت و موزون زمان است.
نیاما: تاپاس (بردباری یا انضباط)
کلمه تاپاس از ریشه فعل سانسکریت 'tap' به معنی 'سوزاندن' گرفته شده است و حس 'نظم' را برانگیخته است. بنابراین ، تاپاس می تواند به معنای پرورش حس نظم و انضباط ، بردباری و شجاعت به منظور 'سوزاندن' ناخالصی ها از نظر جسمی ، روحی و احساسی و راهگشایی به سوی ویژگی های روشن و مثبت موجود در هر یک از ما باشد. به تاپاس ما را تشویق می کند که دوباره تلاش کنیم ، نیرو بگیریم و درسی را که زندگی سعی در آموختن دارد بیاموزیم. اگر ما به طور معمول از سختی عقب نشینی می کنیم ، تاپاس وجود دارد تا ما را تشویق کند که برخیزیم و با عشق با سختی ها روبرو شویم.
Niyama: Svadhyay (مطالعه خود)
این کلمه از 'sva' به معنی خود یا روح انسان و 'adhyaya' به معنی درس تشکیل شده است. در دنیای روزمره ما ، سوادیای را می توان به عنوان یک تمرین عمیق بازاندیشی در نظر گرفت. یک چالش در مسیر یوگا این است که چگونه یاما و نیاما را به راحتی در زندگی خود ادغام کنیم. اما داشتن این اهداف ، اشتیاق svadhyaya را زنده نگه می دارد. تمریناتی مانند روزنامه نگاری یا چند دقیقه مدیتیشن به ما در تمرین آن کمک می کند.
حالا از خود بپرسید:
آهیمسا : تمرین آهیمسا می تواند چه تغییری در وضعیت روحی من ایجاد کند؟
سانتوشا : آخرین باری که نارضایتی را تجربه کردم کی بود و این چگونه بر رفتار و/یا سلامتی من تأثیر گذاشت؟ کدام راهی است که می توانم آگاهانه شروع به تمرین رضایتمندی کنم؟
تاپاس : یکی از زمینه های زندگی من که در آن تاپاس یا نظم و بردباری را تمرین کرده ام؟ این چگونه به من کمک کرده است؟
سوادیای : نقاط قوت من - زمینه هایی که می خواهم پرورش دهم چیست؟ و کدام رفتاری است که من مایلم آن را توسعه دهم؟
این راز در تمرینات روزمره آساناهای یوگا ، تنفس و مدیتیشن نهفته است که به تمرینات یوگا 'روی تشک' نیز معروف است! تمرین منظم لزوماً به دو طریق قابل توجه به افزایش مهارت های زندگی 'خارج از حصیر' تبدیل می شود:
دوگانگی را از بین می برد: ماهارشی پاتانجالی ، معمار یوگا سوترا پاتانجالی ، مزایای آسانا را آن چیزی می داند که دوگانگی را از زندگی ما حذف می کند. ذهن ما بالا و پایین می رود. گاهی اوقات ما هیجان زده هستیم ، در مواقعی دیگر ، خود را زیر پا می گذاریم. به این می گویند dwandwa یا دوگانگی. آسانا چیزی است که ما را قادر می سازد تا آرامش خود را حفظ کنیم. کاهش تجربه دوگانگی ، تمرین یاما و نیاما را برای ما آسان می کند.
استرس را از بین می برد و ویژگی های مثبت را در خود آشکار می کند : آساناها ، پرانایاما و مدیتیشن را به عنوان تکنیک هایی برای از بین بردن حجابی که خوبی ها را در ما پنهان می کند ، در نظر بگیرید. هر یک از ما روزهایی داشته ایم که 'در بهترین حالت' بوده ایم. ممکن است چنین روزهایی را هر روز از طریق تمرین منظم یوگا 'روی تشک' داشته باشیم. وقتی استرس را از بین می بریم ، یاما و نیاما به بخشی جدایی ناپذیر از شخصیت ما تبدیل می شوند.
تمرین یوگا یکی از قوی ترین راه ها برای افزایش رفاه جامع ما است. هنگامی که ما آسانا/پرانایاما را در ترکیب با رشته های یاما و نیاما تمرین می کنیم ، به چیزی می رسیم که ماهارشی پتانجلی آن را هیام دوخام آناگاتام نامیده است - این بدان معناست که تمرین یوگا نه تنها امروز ما را تسکین می دهد ، بلکه از دردی که به طور بالقوه ممکن است رخ دهد ، جلوگیری می کند. در آینده.
(نویسنده یک روانشناس سازمانی و مربی رهبری است ، دارای مجوز شورای کیفیت از معلم هند یوگا ، مربی بهداشت معتبر ، http://www.nikitasingh.org )