آیا فعالیت بدنی نادر از ورزش نکردن بهتر یا بدتر است؟ این مطالعات برخی از پاسخ های گویا را ارائه می دهند

دو مطالعه حقیقت را درمورد تجمع همه تمرینات شما در آخر هفته نشان می دهد

چاقی ، مشکلات چاقی ، رزمندگان آخر هفته ، مسائل مربوط به سلامت رزمندگان آخر هفته ، مشکلات شیوه زندگی ، اخبار چاقی ،بسیار متداول است که متوجه شوید رزمندگان آخر هفته در اتاقهای انتظار پزشکان عمومی یا متخصصان فیزیوتراپی با کمردرد ، مشکلات فشار خون ، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد ، پارگی رباط ها یا کشیده شدن عضله پس از انجام تمرینات بیش از حد در صف پشت صف آرایی کرده اند. آخر هفته به امید دستیابی به دستاوردهای 'قابل توجه'. (منبع: Thinkstock Images)

Akshit Gupta نمونه بارز یک رزمنده آخر هفته است ، یک مرد میانسال با اضافه وزن ، که برای نهمین بار تصمیم گرفت که ظاهر خود را تغییر دهد یا به میدان برود. مهندس عمران 37 ساله مقیم دهلی ، مظهر تعلل و سوءمدیریت زمان است ، کسی که تنها در آخر هفته مانند فردایی فرد شدید تمرین می کند ، اما در غیر این صورت کم تحرک است. هشدارهای بیشمار فیزیوتراپیست در مورد درد مکرر زانو به دلیل فعالیتهای بدنی ناگهانی و شدید ، او را به اندازه کافی از ایجاد تغییرات فعال در شیوه زندگی باز نداشت. گوپتا اذعان می کند: می دانم که وضعیت بدی داشتم ، اما در اکثر روزهای هفته وقت ندارم در تمرینات تمرکز کنم.



به غیر از آسیب ها ، گوپتا در واقع وضعیت بهتری نسبت به بسیاری دیگر دارد که اصلا ورزش نمی کنند. بر اساس تعریفی که توسط رابرت اس شمرلینگ ، سردبیر انتشارات بهداشت هاروارد پیشنهاد شده است ، یک رزمنده آخر هفته شخصی است که به دلیل کمبود وقت فقط در آخر هفته تمرین می کند و وقتی این کار را انجام می دهد ، در انجام آن زیاده روی می کنند.



بسیار متداول است که متوجه شوید رزمندگان آخر هفته یا در اتاق انتظار پزشکان عمومی یا متخصصان فیزیوتراپی با کمردرد ، مشکلات فشار خون ، جراحات ناشی از استفاده بیش از حد ، پارگی رباط ها یا کشیده شدن عضله پس از انجام تمرینات بیش از حد در آخر هفته صف آرایی کرده اند. به امید دستیابی به دستاوردهای 'قابل توجه'. به همین دلیل است که اکثر متخصصان بهداشت معمولاً برای هر نوع نتیجه مثبت ورزش را در طول هفته به جای تنها آخر هفته توصیه می کنند.



اما تحقیقی در راه است که امید را برای رزمندگان آخر هفته ارائه می دهد.

بر اساس مطالعه منتشر شده در طب داخلی JAMA در ژانویه 2017 منتشر شد ، رزمندگان آخر هفته در صورت رعایت دستورالعمل های توصیه شده ورزش ، خطر مرگ کمتری به دلیل بیماری های قلبی عروقی ، سرطان یا سایر بیماریها دارند. این شامل کسانی می شود که فقط یک یا دو بار در هفته ورزش می کنند ، اما این تمرین را حداقل 75 دقیقه یا با سرعت متوسط ​​تقریباً 150 دقیقه انجام می دهند.



انواع طوطی و نام آنها

برای برخی از دیدگاه ها ، در اینجا چند بینش از این مطالعه وجود دارد:



در این مطالعه بیش از 63000 بزرگسال در اسکاتلند و انگلستان در مورد رژیم و سلامت ورزش خود بین سالهای 1994 تا 2012 مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که تقریباً دو سوم افراد مورد مطالعه غیرفعال در نظر گرفته شده اند که 4 درصد از آنها رزمندگان آخر هفته و 11 درصد آنها به طور منظم فعال بودند بقیه 'فعال کافی' نامیده می شوند ، به این معنی که آنها لزوماً غیرفعال نیستند ، اما در عین حال از دستورالعمل های توصیه شده برای فعالیت بدنی برخوردار نیستند.

در همان زمان ، داده های مربوط به مرگ آنها در اثر بیماریهای قلبی عروقی ، سرطان و سایر علل نیز در این مدت جمع آوری شد. به این نتیجه رسیدند که در مقایسه با بزرگسالان کم تحرک ، رزمندگان آخر هفته تقریباً 30 درصد خطر مرگ را از هر علت ، 40 درصد کمتر از مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و 18 درصد خطر مرگ را کاهش می دهند. به دلیل سرطان همچنین یک مشاهده مهم داشت: در حالی که افرادی که به طور منظم ورزش می کردند میزان مرگ و میر کمتری نسبت به رزمندگان آخر هفته داشتند ، تفاوت بسیار اندک بود.



چاقی ، مشکلات چاقی ، رزمندگان آخر هفته ، مسائل مربوط به سلامت رزمندگان آخر هفته ، مشکلات شیوه زندگی ، اخبار چاقی ،



تحقیق دیگری که توسط دانشگاه لاغبورو در انگلستان که در ژانویه 2017 منتشر شد ، بینش مشابهی با آنچه در بالا ارائه شد ارائه می دهد.

کارشناسان مطالعاتی در دانشگاه Loughborough داده های شیوه زندگی 64000 بزرگسال را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که رزمندگان آخر هفته تقریباً 30 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به دلایلی در طول یک دوره 18 ساله نسبت به کسانی هستند که اصلا ورزش نمی کردند. همچنین 40 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی و 18 درصد کمتر در معرض مرگ بر اثر سرطان قرار دارند.



اگرچه مطالعات فوق فقط ارتباط بین ورزش و میزان مرگ را برشمرده اند ، اما نمی توانند به طور قطعی ثابت کنند که ورزش به تنهایی باعث مزایای سلامتی می شود. کاملاً محتمل است که عوامل دیگری به غیر از ورزش ، شاید تغییر رژیم غذایی که در نظرسنجی ها مورد توجه قرار نگرفته باشد ، می تواند در واقع میزان مرگ و میر پایین تری را در بین رزمندگان آخر هفته به همراه داشته باشد. سایر اطلاعات حیاتی برای آمار سلامت ما می تواند مورد توجه قرار گیرد مانند بهزیستی ذهنی ، نوع فعالیت های بی تحرک مانند نشستن یا میزان صدمات ناشی از فعالیت های بدنی.



با این حال ، این مطالعات هنوز جزء اولین مطالعاتی است که نشان می دهد رزمندگان آخر هفته در مقایسه با افرادی که به طور منظم تمرین می کنند ، می توانند مزایای مشابهی را از رژیم ورزشی خود دریافت کنند.

این دو مطالعه جدید زمینه وسیع تری دارند. در حالی که مطمئناً رزمندگان آخر هفته بیشتر از کسانی که به طور منظم ورزش می کنند صدمه می بینند ، این باعث می شود در یک فرض بزرگ که تا کنون داشته ایم تجدید نظر کنیم: شما نمی توانید با انجام فعالیت بدنی یک یا دو بار در هفته به جای بیشتر روزها ، سود زیادی ببرید. هفته.



طبق گفته کلینیک مایو ، ورزش کلسترول خوب را افزایش می دهد و در عین حال باعث کاهش تری گلیسیریدهای انسداد شریان می شود. هر تمرین مداوم همچنین فشار خون اولیه و متابولیسم گلوکز را برای یک یا دو روز بهبود می بخشد. هنگامی که سلامت جسمانی خود را بهبود می بخشید ، از سلامت روحی و روانی بیشتری برخوردار خواهید شد. بهاونا برمی ، روانشناس بالینی بالینی از موسسه قلب Fortis Escorts در دهلی نو می گوید ، فعالیت بدنی همچنین اندورفین ها را آزاد می کند ، مواد شیمیایی قوی که روحیه شما را بالا می برد و انرژی اضافی را تأمین می کند.



ریاضیات ساده است: اگر به طور منظم ورزش کنید ، بیشتر اندورفین ها یا هورمون های احساس خوب را به طور مداوم تجربه خواهید کرد. بنابراین ، واقعاً تعجب آور نیست که افرادی که سه تا چهار روز در هفته فعالیت بدنی انجام می دهند ، خطر مرگ و بیماری های قلبی کمتری دارند.

نکته اصلی این است که اگر می توانید فقط در تعطیلات آخر هفته ورزش کنید ، بهتر از انجام ندادن آن است. فعال بودن مهم است نه اینکه چند بار در هفته ورزش کنید.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.