کانگانا نشان می دهد که او 20 کیلوگرم برای ثلاوی اضافه کرد. آیا یوگا پیچیده عمل می کند تا به حالت قبل برگردد

کانگانا رانائوت تصویری را در اینستاگرام منتشر کرد که در آن دیده می شود در حال انجام ژست رقصنده پادشاه است

تناسب اندام kangana ranaut ، thalaiviکانگانا رانائوت نیم نگاهی به روال تمرین خود در اینستاگرام به اشتراک گذاشت. (منبع: kanganaranaut/Instagram)

کانگانا رانائوت مشغول فیلمبرداری برای فیلم بیوگرافی آینده خود بوده است تالایی ، بر اساس زندگی سیاستمدار و بازیگر فقید Jayalalithaa. و اخیراً فاش کرد که برای فیلم ، بازیگر 33 ساله باید 20 کیلوگرم وزن اضافه می کرد.



من 20 کیلوگرم برای تالایوی اضافه کرده بودم ، اکنون که به اتمام آن نزدیک شده ایم ، باید به اندازه قبلی ، چابکی ، متابولیسم و ​​انعطاف پذیری خود بازگردم. ملکه بازیگر در اینستاگرام نوشت



برای بازگشت به فرم ، کانگانا با پشتکار تمام تلاش خود را انجام داده است. او نوشت که این شامل زود بیدار شدن و پیاده روی یا پیاده روی است. علاوه بر این ، علاقه مندان به تناسب اندام همچنین تصویری را که در کنار آن قرار داده است ، اجمالی از تمرینات ورزشی خود را به ما نشان می دهد.



این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

من 20 کیلوگرم برای تالایوی اضافه کرده بودم ، اکنون که به اتمام آن نزدیک شده ایم ، باید به اندازه قبلی ، چابکی ، متابولیسم و ​​انعطاف پذیری خود برگردم. زود بیدار شدن و پیاده روی و پیاده روی… همه با من هستند؟

پستی که توسط کانگانا رانائوت (kanganaranaut) در 13 اکتبر 2020 ساعت 10:39 بعد از ظهر PDT



در تصویر نشان داده شده است که کانگانا در حال انجام چیزی است که به عنوان ژانر رقصنده پادشاه در یوگا یا ناتاراهاسانا شناخته می شود. این یک حالت میانی و ایستاده یوگا است که جنبه های تعادل را با یک حرکت پشتی ترکیب می کند. معمولاً به دو روش انجام می شود - بلند کردن یک پا و نگه داشتن آن با یک دست در حالی که سطح پیشرفته شامل نگه داشتن هر دو دست با سر است. yogaoutlet.com به



این آسانای یوگا در کل بدن کار می کند زیرا شانه ها ، قفسه سینه و باسن را باز می کند و ران ها ، مچ پا و شکم را کشیده ، علاوه بر بهبود تعادل. باعث انعطاف شانه ها ، ستون فقرات و همسترینگ می شود. تمرین یوگا همچنین باعث آرامش ذهن شما و بهبود توانایی تمرکز می شود.

همیشه سبز برای جلوی خانه

چگونه می توان ژانر رقصنده را انجام داد

*در حالت کوهستانی تاداسانا بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و زانوی راست خود را خم کنید. پاشنه راست خود را به سمت باسن راست خود بیاورید.



عکس درختان و برگ ها

* مچ پای داخلی پای راست را با دست راست خود نگه دارید.



* بازوی چپ خود را در بالای سر خود قرار دهید به طوری که انگشتان شما به سمت سقف نشانه رفته باشند.

* روی نقطه ای بی حرکت در مقابل خود تمرکز کنید. كف زانو و انگشتان پاي شما بايد بطور مستقيم رو به جلو باشد.



* پای راست خود را از بدن دور کرده و تنه خود را کمی به جلو خم کنید. قفسه سینه را بلند کرده و به نوک انگشتان دست چپ خود به سمت بالا ادامه دهید.



* پای راست خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. ران چپ خود را موازی با زمین بیاورید. اگر در این ژست راحت هستید ، می توانید به سراغ ژست پیشرفته بروید.

با این حال ، این آسانا برای کسانی که دچار آسیب مزمن مچ پا یا کمر هستند توصیه نمی شود. این کار باید زیر نظر مربی بدنسازی انجام شود.