مطالعه نشان می دهد که بلند کردن کمتر ممکن است بدن قوی تری به شما بدهد

به گفته محققان ، این یافته ها می تواند برای بهبود قدرت و قدرت عضلانی مورد استفاده قرار گیرد و پیامدهای مثبتی در مدیریت خستگی در حین تمرین مقاومتی داشته باشد.

وزنه برداری ، مزایای وزنه برداری ، وزنه زدن بدن قوی تر ، مطالعه در مورد وزنه برداریبر اساس مطالعه منتشر شده در مجله Strength and Conditioning Research ، وزنه برداران که از مشخصات سرعت بار استفاده می کردند با وجود وزنه کمتر در مدت شش هفته قوی تر شدند. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

بر اساس یک مطالعه ، وزنه برداران می توانند با تغییر در حرکتی که انجام می دهند ، کارهای کمتری انجام دهند و همچنان قوی تر شوند.



دانشمندان دانشگاه لینکلن در انگلستان میانگین وزنه های وزنه برداری شده توسط دو گروه را در مدت شش هفته مقایسه کردند.



یک گروه از یک روش تمرین سنتی با حداکثر یک تکرار - حداکثر وزنه ای که ورزشکار می تواند بلند کند - استفاده کردند و گروه دیگری از مشخصات سرعت بار استفاده کردند ، جایی که وزنه ها طوری تنظیم شده بودند که در هر جلسه بیشتر یا کمتر بلند می شدند.



درختان با شاخه های آویزان

طبق مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی به

به طور سنتی ، از یک تکرار حداکثر برای تعیین بار وزن برای همه جلسات استفاده می شود.



محققان یک تکرار حداکثر را در دو گروه تعیین کردند.



سپس مدت زمان لازم برای بلند کردن وزنه را ثبت کردند و مسافتی که وزن برای جابجایی اندازه گیری سرعت در یکی از گروه ها منتقل شد.

محققان گفتند که همراه با یک تکرار حداکثر سرعت بار را برای ورزشکار تعیین کرد.



به گفته محققان ، این یافته ها می تواند برای بهبود قدرت و قدرت عضلانی مورد استفاده قرار گیرد و پیامدهای مثبتی در مدیریت خستگی در حین تمرین مقاومتی داشته باشد.



هری دورل از دانشگاه لینکلن گفت: عوامل زیادی می توانند در عملکرد ورزشکاران در یک روز خاص نقش داشته باشند ، مانند میزان خواب آنها ، تغذیه یا عوامل انگیزشی.

دورل گفت ، اما با روشهای سنتی مبتنی بر درصد ، ما هیچ بینشی در مورد اینکه چگونه این امر بر قدرت آنها تأثیر می گذارد نداریم.



او گفت که آموزش مبتنی بر سرعت به ما این امکان را می دهد که ببینیم آیا آنها در عملکرد عادی خود بالا یا پایین هستند و بنابراین بار را بر اساس آن تنظیم می کنیم.



شانزده مرد بین 18 تا 29 سال ، با وزن بدن از 70 کیلوگرم تا 120 کیلوگرم با حداقل دو سال سابقه تمرین با وزنه ، در این آزمایش شرکت کردند که شامل دو جلسه تمرین در هفته به مدت یک دوره شش هفته ای بود. به

دو نوع گیاه گلدار

آنها یک اسکوات پشتی ، پرس نیمکت ، پرس شدید بالای سر و یک ددلیفت معمولی انجام دادند و نتایج در شروع و پایان تمرینات شش هفته ای ثبت شد.



محققان همچنین پرش ضد حرکتی ورزشکار-قدرت انفجاری پایین تنه را نیز ثبت کردند و دریافتند که فقط گروه سرعت بهبود یافته است.



پس از آزمایش ، کسانی که از روش تمرین مبتنی بر سرعت استفاده می کردند ، می توانستند به طور متوسط ​​15 کیلوگرم بیشتر از وزنه پشتی حرکت کنند و از 147 کیلوگرم به 162 کیلوگرم می رسند ، با وجود اینکه تمرینات آنها به طور متوسط ​​در هر جلسه 9 درصد کمتر بود.

آنها در هر جلسه شش درصد کمتر روی پرس نیمکت حرکت کردند اما تا آخرین جلسه می توانند 8 کیلوگرم اضافه وزن بگیرند. پرس سربار با وجود افزایش 6 درصدی کمتر در طول تمرین ، 4 کیلوگرم در یک تکرار حداکثر افزایش یافت.

حرکت ددلیفت از 176 کیلوگرم به 188 کیلوگرم افزایش یافت حتی با کاهش متوسط ​​دو درصدی در تمرینات آنها.

مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در مورد هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.