مسائل ذهن: چگونه جلوی افکار منفی را بگیریم

خبر خوب این است که بسیاری از مردم شروع به صحبت در مورد سلامت روان کرده اند و مشتاق هستند که بفهمند برای بهبود شرایط با بدن و ذهن خود چه کار می توانیم انجام دهیم.

سلامت روانما اغلب خود را در الگویی از تفکر گرفتار می کنیم که ممکن است آن را تفکر مثبت یا منفی ، تفکر مولد یا غیرمولد طبقه بندی کنیم. (منبع: pixabay)

بسیاری از بیماران من با عادت به چرخه های فکری غیرمولد و منفی دست و پنجه نرم می کنند. آنها اظهار می کنند که احساس می کنند از کنترل آنها خارج است ، بی وقفه و بسیار مزاحم.



به راحتی می توان آنچه را که آنها می گویند مشاهده کرد ، زیرا تکرار مدار مشابهی که هفته ها ، ماه ها یا سال ها در مغز آنها شلیک می شود ، شبکه عصبی خاص را قوی ، مشروط و تقریباً خودکار می کند. تقریباً هر چیزی به عنوان پاسخ این مدار را روشن می کند و ساعت ها و مقدار قابل توجهی از ترشح کورتیزول ، جویدن ناخن ، قدم زدن ، درگیری یا سردرگمی در مورد این که چرا گریه می کنید یا نمی توانید از تخت بلند شوید ، قبل از تلاش برای درک آن آنچه واقعاً در آنجا اتفاق افتاد



شرایط سختی که همه ما در آن قرار داریم کمکی نمی کند. باید تأیید کنم که چرخه ها و عادات تفکر منفی برای بشر تازگی ندارد. اینها به ما کمک کرده اند تا در کوتاه مدت زنده بمانیم و پیشرفت کنیم. اما در درازمدت ، اینها به دلیل ترشح هورمون های استرس آسیب های زیادی را ایجاد کرده اند که در رفاه جسمی ، روانی ، احساسی و روحی ما جلوه های منفی متعددی دارد.



خبر خوب این است که بسیاری از مردم شروع به صحبت در مورد سلامت روان کرده اند و مشتاق هستند که بفهمند برای بهبود شرایط با بدن و ذهن خود چه کار می توانیم انجام دهیم. تغییر خوشایندی در نگرش و علاقه ، شیفتگی و حتی انگیزه بیشتر برای کشف رابطه ذهن و بدن ، کشف نیروی درونی و توانمندسازی خود با در دست گرفتن کنترل افکار در دستان ما وجود دارد. بسیاری در یک سال گذشته از سکوت برای بالا بردن کیفیت زندگی استفاده کردند و توانستند در هنگام استرس ، آنچه را که روی میز می آورند را در خود بررسی کنند. آنها همچنین توانستند تشخیص دهند که در انتخاب هایی که انجام می دهند و منجر به پیامدهای روزانه خاصی می شود ، نقشی دارند. از تفکر خارجی محور دیگر یا سرزنش کننده به سمت درون نگری بیشتر و تفکر خاص من تغییر یافته است.

گفته می شود ، متأسفانه فقط آگاهی کافی نیست. در زیر ابزاری است که من توسعه داده ام و با فروتنی به ما توصیه می کنیم تا هر زمان که می توانیم روی آن سرمایه گذاری کنیم. دلیل این امر این است که درست همانطور که توسعه یک چرخه فکر منفی تقویت می شود و با تکرار به یک پاسخ بازتابی خودکار تبدیل می شود ، یک چرخه فکری سازنده و مولد نیز می تواند مورد بررسی ، تمرین و تقویت قرار گیرد.



من این ابزار را RARE می نامم که مخفف عبارت Recognize، Accept، Resolve و در پایان Endeavor است.



این ابزار به چندین بیمار ، والدین ، ​​مشتریان و خانواده من و بیشتر من ، که یک تجربه دست اول بی عیب و نقص است ، کمک کرده است تا چرخه های منفی فکر را بشکند ، کنترل بیشتری بر افراط و تفکر بیهوده ایجاد کند که منجر به استرس ، مشکلات عاطفی ، بیماری های احتمالی و بهبود بهره وری می شود. این ابزار همچنین به ما کمک می کند تا در زمان حال حاضر شویم ، حواسمان جمع باشد ، تامل کنیم ، خودآگاهی ایجاد کنیم و عمدا تمرکز خود را بر تفکر سازنده تغییر دهیم.

ما اغلب خود را در الگویی از تفکر گرفتار می کنیم که ممکن است آن را تفکر مثبت یا منفی ، تفکر مولد یا غیرمولد طبقه بندی کنیم. فلج شدن یا آشفتگی عاطفی قابل ملاحظه ای در مورد افکاری که نتوانسته ایم به موقع آنها را متوقف کنیم ، یک نتیجه مشترک تفکر منفی است. این ابزار به طور خاص برای کمک به ما در جهت یابی گام به گام برای کاوش ، تغییر ، تغییر و استراحت افکار منفی بدون خودزنی کمک می کند.



نادر:



1. تشخیص- لحظه ای وجود دارد که افکار غیرمنطقی یا منفی به ذهن ما نفوذ می کند یا به آن وارد می شود. به همان اندازه که آرزو می کنیم زنگ اتوماتیک ما را از این امر دور کند ، ما را از این حدس یا تحلیل منفی و بیهوده که در حال حاضر به ما حمله کرده است آگاه کرده و بدبختی زیر را برای ما نجات دهد ، این یادآوری باید تمرین شود تا خودکار شود تشخیص آغاز چنین فرآیندی فکری به ما یک مکانیسم بازخورد می دهد که در آن ما در واقع شروع به گوش دادن به آنچه به خود می گوییم می کنیم. این آگاهی بسیار مهم است ، این است که یک چرخه جدید از گناه را شروع نکنید یا در نیم ساعت گذشته خود را ضرب و شتم از دست ندهید و بخاطر اتفاقی که پنج سال پیش افتاده یا خدای نکرده ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. هر کجا که در این مونولوگ به بیهودگی و غیر منطقی بودن پی ببریم ، مفید است و زنگ خطر ما متوقف می شود.

2. قبول- پس از شناسایی ، ما اغلب به مرحله قضاوت می رویم. چقدر احمق هستم که اینگونه فکر می کنم ، چرا نمی توانم این کار را با خودم متوقف کنم! - ما را مستقیماً به بدبختی ، سرخوردگی و گناه هدایت می کند. بپذیرید که داشتن این افکار خوب است و همه آنها را دارند ، حتی افرادی که به نظر می رسد هرگز طعمه چنین بدبختی های چرخه ای ناشی از خود نمی شوند. حتی اگر می دانیم که آنها ضدثمر و منفی هستند ، پذیرفتن و پذیرفتن آنها به جای انکار و تمسخر اهمیت دارد. خطاهای فکری را عادی کنید زیرا آنها واقعاً رایج و اغلب مکانیسم های مقابله معیوب هستند که در طول راه ایجاد شده اند. برای داشتن این افکار قضاوت ، برچسب زدن یا سرزنش کردن خود را متوقف کنید.



3. حل- دقیقاً همان فضای فکری ، جایی که افکار منفی راحت شده اند ، جایی است که ما باید این گفتگو را انجام دهیم ، جایی که ما عزم خود را برای تعطیل کردن گفتگوهای بی فایده و جایگزین کردن آن برای چیزی منطقی ، سازنده ، تأملی ، آموزشی و حتی نشان می دهیم. آرامش بخش. جایگزینی ، پاک کردن ، بحث و تصحیح روند منفی افکار ما آسان نیست ، اما غیر ممکن هم نیست. به صبر ، پشتکار و تمرین نیاز دارد. ما همچنین می توانیم نکات عملی و اهداف مربوط به هر اندیشه را درج کنیم. عزم و اراده به ما یک هدف ، چشم انداز ، قدرت درونی و صدایی برای حمایت از خود در ایجاد تغییر فکر ارائه می دهد.



4. تلاش- هنگامی که ما یک فکر را شناختیم ، پذیرفتیم و تصمیم گرفتیم آن را تغییر دهیم ، تنها چیزی که باقی می ماند این است که به آن عمل کنیم. یک بار در تلاش ، مکرر ، پیوسته و بدون فشار برای خنثی سازی همه چیز در یک روز ، ما باید چرخ دنده را به حالت عمل تغییر دهیم. اغلب ، زمانی که به مرحله Resolve رسیده ایم ، تلاش آسان می شود. هنگامی که شروع به کار در جهت آن می کنیم ، اغلب از روشنگری ، ذهن آگاهی و آگاهی که به دست می آوریم ، بهترین حس تنظیم افکار و احساسات و رهایی از احساس درماندگی در مورد جایی که ذهن ما را به آنجا می برد ، مشاهده و لذت خواهیم برد.