هفته ملی تغذیه: نکاتی برای تغذیه سالم بعد از زایمان

برای یک مادر جدید ، غذای مغذی تأثیر مستقیمی بر سلامت نوزاد آنها دارد

هفته ملی تغذیه ، هفته ملی تغذیه 2021 ، تغذیه سالم ، تغذیه سالم برای مادر جدید ، مادران جدید ، مادرانی که باید بخورند ، تغذیه سالم برای مادران ، مادران شیرده ، رژیم غذایی برای مادران شیرده ، اخبار سریع هندبرخی از غذاها خاصیت افزایش شیر مادر را دارند. آنها شامل سبزیجات برگ سبز به ویژه شنبلیله ، سیر و غیره هستند (عکس: Getty/Thinkstock)

در حالی که دوران بارداری مهم است ، روزها ، هفته ها ، ماه ها پس از زایمان نیز بسیار مهم هستند. بنابراین ، تغذیه برای مادران جدید از اهمیت بالایی برخوردار است. همزمان با گرامیداشت هفته جهانی تغذیه ، دکتر آرونا مرالیدار ، مشاور متخصص زنان و زایمان در بیمارستان Fortis La Femme در بیمارستان ریچموند ، بنگلور توضیح می دهد که تغذیه برای مادر تازه تأثیری مستقیم بر سلامت نوزاد دارد. آنچه می خورید تعیین کننده تغذیه ای است که به نوزاد شیرده خود منتقل می کنید. شیر مادر که تولید می کنید ، تغذیه کامل برای کودک در حال رشد است.



او برخی توصیه های مهم رژیم غذایی را برای زنانی که زایمان کرده اند ، حتی اگر در دوران شیردهی نیستند ، پیشنهاد می کند. ادامه مطلب را بخوانید.



* داشتن وعده های غذایی منظم



زمان بندی منظم غذا مهم است. مادرانی هستند که تمایل به ساعت های نامنظم غذا خوردن دارند و سپس باعث افزایش کتوز و کمبود کالری می شوند. مادر شیرده حداقل 2100 کیلوکالری در روز نیاز دارد. آنها حداقل 400-500 کیلوکالری بیشتر از یک زن عادی غیر شیرده نیاز دارند.

* رژیم متعادل ، به ویژه در این مرحله



روش برنامه ریزی وعده غذایی هوشمند بشقابی است که دارای یک سوم سبزیجات و سبزیجات ، یک سوم پروتئین و یک سوم کربوهیدرات ها است. انواع سبزیجات و میوه ها با رنگ های مختلف انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کنند. این امر نه تنها کیفیت شیر ​​مادر را بهبود می بخشد ، بلکه احتمال شیرخوار شدن نوزاد را نیز کاهش می دهد آشفته غذاخوار بعد. غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، غلات ، ماکارونی ، chapatis همه برای تأمین کالری برای مادر مهم هستند. پروتئین بدون چربی مهم است. اینها شامل حبوبات ، عدس (دال) ، لوبیا ، تخم مرغ ، ماهی و سایر گوشت ها است. چربی های سالم مانند روغن گیاهی ، روغن زیتون ، آجیل ، آووکادو و روغن ماهی در ماهی های روغنی.



* گیاه خوار هستید؟

اگر رژیم غذایی گیاهی یا گیاهخواری وجود داشته باشد ، در صورت داشتن تغذیه متعادل مناسب است. ویتامین B12 ، ویتامین D ، اسیدهای چرب امگا 3 و مکمل های کلسیم ممکن است مورد نیاز باشد.



هفته ملی تغذیه ، هفته ملی تغذیه 2021 ، تغذیه سالم ، تغذیه سالم برای مادر جدید ، مادران جدید ، مادرانی که باید بخورند ، تغذیه سالم برای مادران ، مادران شیرده ، رژیم غذایی برای مادران شیرده ، اخبار سریع هندروش برنامه ریزی وعده غذایی هوشمند بشقابی است که دارای یک سوم سبزیجات و سبزیجات ، یک سوم پروتئین و یک سوم کربوهیدرات ها است. (عکس: گتی/Thinkstock)

* گالاکتاگوها را به خاطر بسپارید



برخی از غذاها خاصیت افزایش شیر مادر را دارند. آنها شامل سبزیجات برگ سبز به ویژه شنبلیله ، سیر ، و غیره.

انواع توت هایی که روی درختان رشد می کنند

* لبنیات و مایعات



اندازه گیری مناسب محصولات لبنی کلسیم را برای مادر شیرده و نوزاد در حال رشد تأمین می کند. هیدراتاسیون در یک زن پس از زایمان نه تنها منبع خوبی از شیر مادر را فراهم می کند ، بلکه گردش خون را نیز بهبود می بخشد و اجازه دفع مدفوع را به طور منظم و آسان می دهد. حداقل 6-8 لیوان یا بیشتر آب در روز مورد نیاز است.



* مکمل های ویتامین

رژیم متعادل بیشتر ویتامین ها را تأمین می کند. برخی از زنانی که رژیم های محدود کننده دارند ممکن است بیشتر در معرض کمبودهای تغذیه ای باشند. تقاضا برای برخی مواد مغذی در دوران شیردهی افزایش می یابد. بنابراین ، میزان توصیه شده روزانه (RDAs) ید ، کلسیم و غیره در زنان پس از زایمان بیشتر است. مکمل های مولتی ویتامین ، ویتامین D و مکمل کلسیم ممکن است مورد نیاز باشد.



* از هوس های غذایی غیرعلمی خودداری کنید



افسانه ها و خرافات خاصی در خانواده ها حاکم است. یک افسانه رایج این است که یک خانم پس از زایمان باید به مایعات محدود شود زیرا ممکن است وزن اضافه کند. برخی فرهنگ ها وجود دارد که در آن زنان پس از زایمان چند هفته پس از زایمان فقط یک نوع غذای خاص به آنها داده می شود ، مانند لادوس میوه خشک و غیره.

هفته ملی تغذیه ، هفته ملی تغذیه 2021 ، تغذیه سالم ، تغذیه سالم برای مادر جدید ، مادران جدید ، مادرانی که باید بخورند ، تغذیه سالم برای مادران ، مادران شیرده ، رژیم غذایی برای مادران شیرده ، اخبار سریع هندباید از مصرف کافئین به شکل قهوه خودداری کرد. (عکس: Pixabay)

از چه چیزی باید اجتناب کرد؟

پوشش زمین گل بنفش کم رشد

کافئین به شکل قهوه ، نوشابه و غیره که می تواند به مقدار کم از مادر به نوزاد منتقل شود. در صورت مصرف زیاد ، ممکن است منجر به اختلال خواب در مادر و تحریک پذیری ، خواب ضعیف ، عصبانیت در نوزاد شود. الکل همچنین ممکن است علائم ناخوشایندی را در نوزاد ایجاد کند.

چگونه هنگام مراقبت از نوزاد ، غذای سالم بپزیم؟

آموزش تهیه غذاهای سریع و مغذی مفید است. ترکیبات متعادل با سبزیجات ، پروتئین و کربوهیدرات ها شامل تخم مرغ های پخته شده با اسفناج ، یک عدس بخارپز خوب ، برنج و سبزیجات ، فرنی جو دوسر ، نان های سبوس دار با سبزیجات سالاد ، اسموتی های ساخته شده از میوه های مختلف ، پروتئین و شیر ، میوه ها و سبزیجات خرد شده نگهداری می شود. در یخچال ، میوه های خشک و آجیل و غیره

برای اخبار بیشتر در مورد شیوه زندگی ، ما را دنبال کنید اینستاگرام | توییتر | فیس بوک و آخرین به روزرسانی ها را از دست ندهید!

مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.