نینا گوپتا تمرینات تنفسی را آرام می کند. در اینجا نحوه کمک به مدیتیشن های اولیه است

نینا گوپتا در ویدئویی در اینستاگرام نحوه انجام تنفس بهراماری را نشان داد

نینا گوپتانینا گوپتا در حال انجام تنفس بهراماری است. (منبع: neena_gupta / Instagram)

نینا گوپتا اخیراً اجمالی از جلسات یوگا خود را به ما نشان می دهد تا نشان دهد چه چیزی تناسب اندام او را حفظ می کند.



این ساچ کهون تو نویسنده اخیراً با کنار کشیدن از ما الهام گرفته است تکان دادن Dhanurasana یا تعظیم به در آخرین پست اینستاگرام خود ، 62 ساله در حال انجام پرانایام در یک ویدیو دیده می شود.



کاترپیلار فازی با سر قرمز

این به پرانایامای Bhramari یا نفس زنبور عسل معروف است. این یک تمرین تنفسی آرامش بخش است که در آن هنگام بستن چشم ها و گوش ها ، صدای زمزمه ای قابل شنیدن ایجاد می شود. با توجه به گفته شده ، این عمل به ویژه در جلوگیری از حواس پرتی های خارجی برای افرادی که تازه شروع به مدیتیشن کرده اند یا برای انجام این کار مشکل دارند مفید است. homebase.org به



تماشا کردن:

توت های قرمز روی یک بوته
این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط Neena Gupta به اشتراک گذاشته شد (neena_gupta)



در اینجا نحوه انجام تنفس بهراماری آمده است:



*در موقعیت راحت بنشینید. یکی معمولاً مستقیماً با پاهای ضربدری می نشیند.

*نگاه خود را پایین بیاورید و چشمان خود را ببندید. از بینی خود بیرون و بیرون دهید. صورت و بدن خود را آرام کنید. دهان خود را به آرامی بسته نگه دارید.



*با انگشتان شست ، گوش های خود را ببندید. حالا هر دو انگشت اشاره را روی پیشانی ، درست بالای ابروها قرار دهید. انگشتان وسط و حلقه را روی چشم ها استراحت دهید.



انواع درختان با گل های صورتی

*یک نفس عمیق بکش. هنگام بازدم ، یک صدای زمزمه کنید. روند را تکرار کنید.