سال نو 2021: تصمیمی که همه ما باید برای سلامت روان اتخاذ کنیم

در عجله برای بازگشت به حالت عادی، از این زمان استفاده کنید تا در نظر بگیرید که کدام بخش های عادی ارزش بازگشت به آن را دارند - ناشناس

سلامت روان را در اولویت خود قرار دهید. (منبع: Pixabay)

توسط شومیتا کاکار

سرعت سریع زندگی ما به دلیل همه گیری بی سابقه ای که در اوایل سال شیوع پیدا کرد، مختل شده است. با این حال، نکته دلگرم کننده، همکاری و انعطاف پذیری جهانی بوده است که به بهبودی و پیشرفت زیادی در ساخت واکسن برای این بیماری همه گیر کمک کرده است. با این اوصاف، غیرقابل انکار است که سناریوهای آشفته، اختلال در سبک زندگی، نگرانی های بهداشت فردی و خانوادگی و رکود اقتصادی جهانی ناشی از آن به طور مستقیم یا غیرمستقیم برای اکثر مردم یک چالش جدی سلامت روان بوده است. این در سناریویی است که در آن سلامت روان مسائل در حال حاضر یک نگرانی مبرم در هند است.

آنقدر که آگاهی و تصدیق آن کم است. مانند بسیاری از بیماری های جسمی، مشکلات سلامت روان نیز قابل درمان هستند، اما به طور کلی بهبودی فرد از آن ها بیشتر طول می کشد. این بیشتر در صورتی است که مشکل به موقع شناسایی نشود و اقدامات مناسب برای درمان/پیشگیری از آن انجام نشود. نکته کلیدی شناسایی زمینه های اصلی است که می تواند به بهبود سلامت روان و هوشیاری کمک کند. مهم است که با برداشتن گام‌های کوچک و مؤثر با تمرکز بر جنبه‌های زیر، روی آنها به شیوه‌ای پایدار کار کنید.

در اینجا آمده است که چگونه می توانید در میان نگرانی های رو به رشد همه گیر مثبت بمانید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

کیفیت خواب

سبک زندگی عمدتاً دیجیتالی نیز می تواند خواب با کیفیت را با چالش هایی مواجه کند. سپس پدیده مدرن خدمات 24×7 است که باعث می شود افراد در شیفت های عصر و شب نیز کار کنند. آنچه در اینجا باید درک شود این است که خواب یک لذت نیست، بلکه فرآیندی است که از طریق آن فرد هوشیاری، آمادگی جسمانی و روانی و خلق و خوی مثبت را به دست می آورد.

از این رو، فرد باید سعی کند هشت ساعت در روز بخوابد که برای سلامتی ضروری است. علاوه بر این، از استفاده از وسایل و ابزارهای الکترونیکی مانند رایانه، تلفن همراه یا تبلت یا حتی عادت تماشای تلویزیون قبل از خواب باید اجتناب شود. به همین ترتیب، مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب نیز بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد و باید از مصرف آن اجتناب کرد.

فعالیت های اجتماعی

در پی کووید -19 ، همه با محدودیت های رفت و آمد، تعاملات اجتماعی و ... مواجه هستند. حتی جشن گرفتن مناسبت ها و جشنواره ها در این دوره از فاصله گذاری اجتماعی دشوار شده است. بنابراین، طبیعی است که افراد از نظر ذهنی دچار گرفتگی و افسردگی شوند. با این حال، اینجاست که تعاملات مجازی و شبکه های اجتماعی اهمیت پیدا می کند.

حتی اگر باشی کار از خانه ، آماده سازی برای روز را به همان روشی که معمولاً انجام می دادید، مهم بدانید. بهداشت شخصی، سبک لباس پوشیدن را رعایت کنید و طوری خود را آراسته کنید که انگار باید هر روز بیرون بروید و با مردم ملاقات کنید. تماس های ویدیویی برقرار کنید و به گروه های آنلاین در مورد موضوعات مورد علاقه شما مانند نوشتن خلاق، کتاب یا سفر بپیوندید.

لازم است اطمینان حاصل شود که سلامت عاطفی و روانی خود را می شناسید. (منبع: Getty Images/Thinkstock)

سلامتی و تندرستی

به طور کلی سلامت جسمی و روانی حوزه های جداگانه ای در نظر گرفته می شوند. با این حال، وقتی نوبت به سلامت کلی می‌رسد، سلامت روانی نیز ضروری می‌شود. سلامت جسمانی خوب کارایی، هوشیاری، اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد و فواید روانی زیادی ارائه می دهد. این را می توان با ورزش منظم و عادات غذایی سالم تضمین کرد. هنگامی که ورزش می کنیم، مغز ما مواد شیمیایی شادی را به نام اندورفین دریافت می کند که باعث می شود احساس بهتر و شادتری داشته باشیم. به طور مشابه، خوردن یک رژیم غذایی سالم حاوی تعادل ایده آل ویتامین ها و مواد مغذی می تواند بدن ما را متناسب، پرانرژی و عاری از بیماری نگه دارد. استرس خوردن افراط در پرخوری و مصرف منظم غذاهای ناسالم از جمله عاداتی است که باید از آنها پرهیز کرد.

خود مراقبتی

خودمراقبتی برای بهبود سلامت روان ضروری است. مردم تمایل دارند نیازهای سلامت روان خود را نادیده بگیرند، زیرا آنها همچنان درگیر سلامتی اعضای خانواده خود هستند. با این حال، همانطور که از ابزارهای خود مراقبت می کنیم تا بهترین خروجی را از آن ها داشته باشیم، برای داشتن یک زندگی طولانی، سالم و شاد نیز نیاز به مراقبت از خود داریم. مدتی را به تنهایی بگذرانید. روی چیزهایی تمرکز کنید که باعث آرامش شما می شوند مانند حمام آب گرم، خواندن کتاب، نوشتن، گوش دادن یا پخش موسیقی.

ایده این است که خود را در یک روحیه شاد نگه دارید و حذف کنید خستگی . بسته به برنامه و نیازهای خود، می توانید یک پنجره روزانه، دو هفته ای یا هفتگی برای استراحت ایجاد کنید. دنبال کردن چیزهایی که شما را خوشحال می کند نیز یک روش بسیار قوی برای مراقبت از خود است. برخی از مردم آشپزی را دوست دارند، برخی دیگر عاشق بازی با کودکان یا حیوانات خانگی هستند و کسانی هستند که عاشق این کار هستند باغبانی و مسافرت

هر چیزی که برای شما مفید است، آن را پیدا کنید و به طور مرتب آن را دنبال کنید.

درست است که ما می خواهیم دائماً پیشرفت کنیم و بهتر عمل کنیم. اما باید تلاش‌ها و چیزهایی که در این راه به دست می‌آوریم را نیز تصدیق و قدردانی کنیم. برای زنده ماندن و شکوفایی در این روزهای سخت به خود پاداش دهید و یک ضربه ذهنی به پشت خود بدهید. به یاد داشته باشید، هیچ کس همیشه به نتایج دلخواه نمی رسد، و اگر گاهی اوقات شما کم به دست می آورید یا شکست می خورید، کاملاً اشکالی ندارد.

گل های خوشه ای بنفش روی تاک

در نتیجه

چالش های سلامت روان در این عصر همه گیر یک واقعیت و تقریباً اجتناب ناپذیر است. با این حال، چیزی که همه ما باید روی آن تمرکز کنیم این است که این مسائل با رویکرد صحیح و حمایت حرفه ای قابل درمان هستند. با تمرکز بر خودمراقبتی، مراقبت خوب از سلامت جسمانی، عادات سبک زندگی مانند کیفیت و مدت خواب، ورزش بدنی، آرامش ذهنی و فعالیت‌های جوان‌سازی، می‌توانیم خود را در وضعیت ذهنی خوبی نگه داریم.

چقدر خوب آمادگی ذهنی برای رشد جامعه و فرد در سال‌های آینده بسیار مهم است، بنابراین بیایید همه تصمیم بگیریم سال نو برای قوی نگه داشتن سلامت روانی خود تلاش کنیم و با حفظ این تصمیم در طول سال، به پشت سر خود بنشینیم.
سال

(نویسنده بنیانگذار United We Care است)

مقاله فوق فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای باشد. برای هر گونه سوالی که ممکن است در مورد سلامتی یا وضعیت پزشکی خود داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر متخصصان بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.