یک مطالعه نشان می دهد که یک تغییر ساده در الگوهای خواب 'جغدهای شب' - افرادی که عادت های شدید خوابیدن و بیداری دارند - ممکن است صبح ها عملکرد را بهبود بخشد و افسردگی و استرس را کاهش دهد.
این تحقیق ، در مجله منتشر شده است داروی خواب ، نشان داد که در یک دوره سه هفته ای ، می توان ریتم شبانه روزی 'جغد شب' را با استفاده از مداخلات غیر دارویی و عملی تغییر داد.
محققان دانشگاه بیرمنگام و دانشگاه ساری در بریتانیا و دانشگاه موناش در استرالیا نشان دادند که شرکت کنندگان می توانند زمان خواب/بیداری خود را دو ساعت پیش ببرند ، در حالی که هیچ تاثیری منفی بر مدت خواب ندارند.
علاوه بر این ، شرکت کنندگان کاهش احساس افسردگی و استرس و همچنین خواب آلودگی روزانه را گزارش کردند.
الیز فیسر-چایلدز از دانشگاه موناش گفت: یافته های تحقیقاتی ما توانایی یک مداخله غیر دارویی ساده را برای پیش بردن مرحله 'جغدهای شب' ، کاهش عناصر منفی سلامت روانی و خواب آلودگی و همچنین دستکاری زمان اوج عملکرد در دنیای واقعی برجسته می کند. به
'جغد شب' افرادی هستند که ساعت داخلی بدن آنها زمان خواب و بیداری دیرتر از معمول را تعیین می کند-در این مطالعه میانگین زمان خواب 2.30 صبح و زمان بیدار شدن 10.15 صبح بوده است.
اختلالات سیستم خواب/بیداری با انواع مختلف مسائل مربوط به سلامتی از جمله نوسانات خلقی ، افزایش میزان مرگ و میر و کاهش عملکرد شناختی و جسمانی مرتبط است.
اندرو باغشاو از دانشگاه بیرمنگام گفت: داشتن یک الگوی خواب دیر هنگام شما را با روزهای استاندارد اجتماعی در تعارض قرار می دهد ، که می تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای نامطلوب شود - از خواب آلودگی در طول روز تا سلامت روانی ضعیف.
ما می خواستیم ببینیم آیا کارهای ساده ای وجود دارد که مردم می توانند برای حل این مشکل در خانه انجام دهند. Bagshaw گفت ، این موفقیت آمیز بود و به طور متوسط به مردم اجازه می داد تا حدود دو ساعت زودتر از قبل بخوابند و بیدار شوند.
به گفته او ، این امر با بهبود سلامت روانی و خواب آلودگی همراه بود ، به این معنی که این نتایج برای شرکت کنندگان بسیار مثبت بود.
وی افزود: اکنون ما باید بفهمیم که چگونه الگوهای خواب معمول با مغز ارتباط دارد ، چگونه این ارتباط با سلامت روانی دارد و آیا این مداخلات منجر به تغییرات طولانی مدت می شود یا خیر.
بیست و دو فرد سالم در این مطالعه شرکت کردند. به مدت سه هفته از شرکت کنندگان در گروه آزمایشی خواسته شد که 2-3 ساعت قبل از زمان بیدار شدن معمولی بیدار شده و نور فضای باز را در هنگام صبح حداکثر کنند.
همچنین از آنها خواسته شد 2-3 ساعت قبل از خواب معمول بخوابند و قرار گرفتن در معرض نور در عصر را محدود کنند. زمان خواب/بیداری را در روزهای کاری و روزهای آزاد ثابت نگه دارید. بعد از بیدار شدن در اسرع وقت صبحانه بخورید ، ناهار را هر روز در یک ساعت مشخص بخورید و بعد از 7 شب از خوردن شام خودداری کنید.
نتایج نشان دهنده افزایش عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد بدنی (قدرت گرفتن) در هنگام صبح است که اغلب خستگی در 'جغد شب' بسیار زیاد است ، و همچنین تغییر در زمان اوج عملکرد از عصر به بعد از ظهر.
مینی درخت نخل گیاه سرپوشیده
همچنین تعداد روزهایی که صبحانه مصرف می شد افزایش یافت و منجر به بهزیستی ذهنی بهتر شد و شرکت کنندگان کاهش احساس استرس و افسردگی را گزارش کردند.
ایجاد روال ساده می تواند به 'جغدها شب' برای تنظیم ساعت بدن آنها و بهبود سلامت کلی جسمی و روحی آنها کمک کند. دبرا اسکین از دانشگاه ساری می گوید: سطح ناکافی خواب و ناهماهنگی شبانه روزی می تواند بسیاری از فرایندهای بدن را مختل کرده و ما را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی ، سرطان و دیابت قرار دهد.