پست های محبوب
مواد مغذی برای سلامت زنان: همه آنچه باید بدانید
مواد مغذی ، که از منابع غذایی گرفته شده اند و دارای مزایای اضافی برای سلامتی هستند ، علاوه بر ارزش تغذیه ای اساسی موجود در غذاها ، حاوی چندین ماده هستند که دارای عملکردهای متعددی هستند که می توانند در کنار هم برای ارائه مزایای متعدد سلامتی عمل کنند.
برای افزایش متابولیسم بدن و حفظ سلامت کلی می توانید سبزیجات خام را در سالاد بخورید یا آنها را در سوپ ها قرار دهید (منبع: گتی ایماژ/Thinkstock) نوشته شده توسط دکتر آنیش دسای
زنان و مردان مشکلات بهداشتی مشابهی دارند ، اما زنان نیز مسائل مربوط به سلامتی خود را دارند که باید مورد توجه ویژه قرار گیرد. زنان در گروه های سنی مختلف مشکلات سلامتی مختلفی از جمله سلامت زنان و اختلالات مانند قاعدگی و بی نظمی قاعدگی ، سلامت مجاری ادراری ، واژینوز باکتریایی ، واژینیت ، فیبروم رحم را تجربه می کنند. زنان باردار نیاز به مراقبت های قبل از بارداری و مراقبت های دوران بارداری دارند. اختلالات مربوط به ناباروری شامل فیبروم رحم ، سندرم تخمدان پلی کیستیک و آندومتریوز است. زنان بزرگسال همچنین در معرض خطر سرطان رحم ، تخمدان و دهانه رحم هستند.
آموزش در چند دهه گذشته اطمینان داده است که زنان از این واقعیت آگاه هستند که باید مواد مغذی ضروری را به مقدار مناسب مصرف کنند. ریزمغذی ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند که عملکردهای خاصی در بدن دارند. نوع و میزان ریزمغذی ها با افزایش سن تغییر می کند.
مواد مغذی ، که از منابع غذایی گرفته می شوند و دارای مزایای اضافی برای سلامتی هستند ، علاوه بر ارزش تغذیه ای اساسی موجود در غذاها ، حاوی چندین ماده هستند که دارای عملکردهای متعددی هستند که می توانند در کنار هم برای ارائه مزایای سلامتی عمل کنند. امروزه زنان به دنبال راه هایی هستند که نه تنها به مدیریت علائم کمک کند ، بلکه از قلب نیز محافظت کرده و سلامت استخوان ها را بهبود بخشد. برای حمایت از ادعاها و پزشکان بهداشت در تصمیم گیری های بالینی ، نیاز به تولید شواهد بیشتری برای مواد مغذی برای سلامت زنان وجود دارد.
گل ها روی گیاهان آبی رشد می کنند
دختران نوجوان
نوجوانی یک دوره گذار بین دوران کودکی و بزرگسالی است که طی آن بلوغ در دختران 10-13 ساله شروع می شود. تغذیه مناسب برای حمایت از رشد فیزیکی و بلوغ باروری در دوران نوجوانی مورد نیاز است. گاهی اوقات عدم مصرف رژیم غذایی مناسب در این زمان می تواند منجر به تاخیر در بلوغ جنسی و تاخیر یا عقب ماندگی رشد جسمی شود. وضعیت تغذیه ای و رشد فیزیکی به یکدیگر وابسته هستند به طوری که تغذیه مطلوب لازمه دستیابی به پتانسیل رشد کامل است. دختران نوجوان ممکن است از مولتی ویتامین (A ، B ، C ، D ، E) مواد معدنی (روی ، کلسیم ، فسفر) ، چربی ها و پروتئین های سالم بهره مند شوند.
سندرم پیش از قاعدگی: گرفتگی های قاعدگی یک بیماری بسیار شایع در زنان قبل از یائسگی است که تقریباً 50 درصد از زنان با شروع اولین قاعدگی تجربه می کنند. گرفتگی عضلات می تواند در زنان با افزایش سن به دلیل عدم تعادل هورمونی و سایر بیماری های مرتبط از جمله فیبروم رحم ، تشدید شود. مواد مغذی دارای خاصیت ضد التهابی و شل کننده عضلات صاف هستند. به دلیل وجود زنجبیل ، گل پامچال ، سنبل الطیب ، دانگ کوآی ، چستبری و بلک هاو ، می توان از آنها برای درمان اختلالات قاعدگی استفاده کرد.
جوانان
مصرف کم کلسیم ، روی و آهن و سایر مواد مغذی ضروری در نوجوانان به عادات بد غذایی نسبت داده می شود و این روزها شیوه زندگی کم تحرک رایج است. کمبود ریز مغذی های ضروری ممکن است باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI) ، ضعف استخوان ها یا حتی ناباروری شود.
عفونت های دستگاه ادراری (UTI) یکی از شایع ترین عفونت های باکتریایی در زنان است و زنان در مقایسه با مردان 30 برابر بیشتر در معرض ابتلا به عفونت های ادراری هستند. رایج ترین مواد مغذی تغذیه ای که برای درمان عفونت های ادراری استفاده می شود ، کرن بری و زغال اخته است.
در اینجا مواردی است که زنان باید در نظر داشته باشند. (منبع: Getty Images/Thinkstock) سن باروری
آندومتریوز یک اختلال دردناک است که در آن بافتی شبیه به بافتی که معمولاً داخل رحم شما قرار دارد - آندومتر - خارج از رحم شما رشد می کند. این باعث درد لگن ، قاعدگی نامنظم و حتی نازایی می شود. مواد مغذی مانند سیر ، کورکومین ، آلوئه ورا ، رزوراترول ، اینوزیتول ، ژنیستئین ، دانشن و روزاسه ممکن است در مدیریت علائم آندومتریوز از طریق مکانیسم های متعدد مفید واقع شوند.
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) به دلیل عدم تعادل هورمونی رخ می دهد و می تواند زنان را در هر سنین باروری تحت تأثیر قرار دهد. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک از دوره های نامنظم یا طولانی مدت ، آکنه ، افزایش وزن ، تغییرات خلقی ، رشد بیش از حد موها و خطر ناباروری رنج می برند. مکمل غذایی ممکن است به غلبه بر عوارض PCOS مانند ترشح نابالغ تخمک ، سطح انسولین ، ترشح بیش از حد هورمون های مردانه و خاصیت آنتی اکسیداتیو کمک کند. پس از آزمایشات بالینی متعدد ، برخی از مواد مغذی اثرات مفیدی بر بهبود PCOS و باروری در زنان بدون عوارض جانبی و مزایای سلامتی بهبود یافته نشان داده اند.
بارداری
سوسک سیاه و زرد بزرگ
نیاز به ریز مغذی ها ، که شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب است ، در دوران بارداری بیشتر می شود. ویتامین های دوران بارداری دارای برخی از مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری هستند. مهمترین مواد مغذی در دوران بارداری عبارتند از: اسید فولیک ، آهن ، کلسیم ، منیزیم ، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) ، ید و ویتامین A ، B6 ، B12 ، C و D. در حالی که ویتامین های دوران بارداری جایگزین برنامه غذایی سالم نیستند ، با ارائه ریز مغذی های اضافی که در دوران بارداری تقاضای زیادی دارند ، از شکاف های تغذیه ای جلوگیری کنید.
تهوع و استفراغ در دوران بارداری می تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد و همچنین خطرات قابل توجهی برای سلامتی برای برخی از زنان ایجاد کند. زنجبیل برای از بین بردن حالت تهوع مرتبط با تهوع صبحگاهی استفاده می شود. تولید ناکافی شیر شایع ترین دلیل گزارش شده برای توقف شیردهی است. تعدادی از زنان برای تحریک تولید شیر به مواد مغذی مانند شنبلیله و خار شیر روی آورده اند.
نام ماهی برای خوردن
رعایت معادله تغذیه مادران آینده بسیار مهم است. (منبع: Getty Images/Thinkstock) یائسگی
علائم یائسگی ، مانند گرگرفتگی ، می تواند از کمی آزاردهنده تا تغییر کننده زندگی متغیر باشد. شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد مصرف کافی کلسیم باعث از بین رفتن استخوان و خطر شکستگی در زنان یائسه می شود. مکمل های تغذیه ای ضروری برای زنان عبارتند از کلسیم ، روغن ماهی ، اسید فولیک ، ویتامین B ، ویتامین D ، کوآنزیم Q10 و لوتئین. علائم یائسگی را می توان با داروهای تغذیه ای مانند پیکوژنول ، ملاتونین ، ویتامین E ، کوهوش سیاه ، سنبل الطیب ، شبدر قرمز ، سویا ، شیرین بیان ، ریواس ، گل سنبل و دانه کتان به
پوکی استخوان پس از یائسگی به دلیل سطح پایین استروژن رخ می دهد و تراکم استخوان با سرعت بسیار بیشتری از بین می رود. مواد مغذی که ممکن است در برابر پوکی استخوان محافظت کنند عبارتند از ویتامین D ، کلسیم ، شبدر قرمز ، سویا ، جنستئین و شیرین بیان.
پیشگیری از سرطان پستان برای زنان یائسه اهمیت ویژه ای دارد زیرا خطر با افزایش سن افزایش می یابد. بسیاری از مواد مغذی تغذیه ای که برای سلامت زنان استفاده می شود ، احتمالاً دارای اثرات مفید دیگری از جمله فعالیت های آنتی اکسیدانی ، ضد میکروبی ، ضد التهابی و شیمی درمانی است. شبدر قرمز ، سویا ، humulus lupulus (رازک) ، خار شیر و گلپر سینک (Dong Quai) برای استفاده در پیشگیری از سرطان پستان در حال تحقیق هستند.
نویسنده MD است. FCP مدیر PGDHEP ، راه حل های مراقبت های بهداشتی Intellimed و کارشناس ارشد هیئت حمایت پزشکی و علمی ، ENAC