هشدار تغذیه: رژیم ایده آل برای مادران شیرده

یک متخصص گفت: ضروری است رژیم غذایی مادر شیرده یک رژیم متعادل و مغذی باشد

رژیم غذایی ایده آل برای مادران شیرده ، غذاهای مادر شیرده ، رژیم مادر شیرده ، مزایای شیردهی ، نکات شیردهی ، اخبار سریع هندتغذیه خوب در دوران شیردهی مستلزم بدست آوردن تعادل مناسب غذای خوب (و برای شما خوب) است. (عکس: گتی/Thinkstock)

شیردهی ترشح شیر از غدد پستانی و مدت زمانی را که مادر برای تغذیه نوزاد خود شیر می دهد ، توصیف می کند. بعد از زایمان ، تغذیه مناسب حتی بیشتر از دوران بارداری شما اهمیت دارد. این می تواند در کیفیت شیر ​​مادر شما تفاوت ایجاد کند و بر سرعت بازگشت بدن شما پس از زایمان تأثیر بگذارد.



مادران شیرده - مادران شیرده - نیازی به خوردن غذاهای خاص ندارند. اما ضروری است که رژیم مادر شیرده یک رژیم غذایی متعادل و مغذی باشد. در این دوره جدا از کالری و پروتئین ، نیاز به کلسیم و آهن افزایش می یابد. بنابراین ، سواتی کاپور ، متخصص تغذیه که با Practo مشورت می کند ، گفت: بنابراین ، نکات خاصی را در نظر داشته باشید.



*همه گروه های غذایی را در رژیم غذایی روزانه قرار دهید. این گروه ها غلات ، حبوبات ، روغن گیاهی ، شکر ، نعناع ، سبزیجات ، میوه ها ، شیر و فرآورده های آن ، چاشنی ها هستند.
*غذاهای حاوی آهن بیشتری مانند سبزیجات برگ سبز ، کنجد سیاه (تا) ، کشمش ، حبوبات ، پوها ، انار و غیره مصرف کنید.
*غذاهای حاوی کلسیم بیشتر مانند شیر و فرآورده های آن ، کنجد سفید (تا) ، راگی ، گواوا ، باجرا و غیره مصرف کنید. مصرف روزانه یک لیتر شیر به هر شکلی مانند کشک ، ماست ، پنیر و غیره کلسیم و کلسیم را تأمین می کند. پروتئین با کیفیت خوب مورد نیاز است
*رژیم غذایی را محدود نکنید. شامل 3-4 وعده غذایی کافی است. اعتقادات غذاهای 'گرم' را کنار بگذارید. غذاهای 'سرد'



اگر در حال پرستاری هستید ، با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی خود صحبت کنید. به طور معمول ، شما باید 200 تا 500 کالری بیشتر از آنچه که در دوران شیردهی استفاده نمی کردید دریافت کنید. او در زیر مواد مغذی اصلی و جزئی را که نقش مهمی در رژیم غذایی مادر شیرده ایفا می کنند آورده شده است indianexpress.com به

انرژی
برای تولید شیر مادر انرژی اضافی لازم است. مادران به طور متوسط ​​روزانه به 400 کالری بیشتر از نیاز طبیعی خود نیاز دارند.



پروتئین
میزان توصیه شده رژیم غذایی برای پروتئین در دوران شیردهی شامل 15 گرم اضافی در روز (RDA 65 گرم در روز) در شش ماه اول پس از زایمان و 12 گرم دیگر در روز (RDA 62 گرم در روز) پس از آن است.



فیلودندرون چگونه است

مایعات
مایعات کافی برای هیدراته ماندن شامل 2 تا 3 لیتر در روز ، یا حداقل هشت وعده 8 اونسی است و می تواند شامل آب ، شیر یا شیر سویا ، نوشیدنی های بدون کافئین و غیره باشد. کافئین را معادل یک فنجان قهوه در روز محدود کنید باعث تحریک نوزاد یا مشکل در خواب می شود.

ویتامین ها و مواد معدنی
مواد غذایی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مادران شیرده مانند کلسیم ، ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین D و روی را تأمین می کند. مکمل های ویتامین و مواد معدنی جایگزین رژیم غذایی سالم نمی شوند ، اما برخی از زنان شیرده ممکن است علاوه بر داشتن رژیم غذایی متعادل ، به مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی نیز نیاز داشته باشند.



رژیم غذایی ایده آل برای مادران شیرده ، غذاهای مادر شیرده ، رژیم مادر شیرده ، مزایای شیردهی ، نکات شیردهی ، اخبار سریع هندمایعات کافی برای هیدراته ماندن شامل 2 تا 3 لیتر در روز یا حداقل هشت وعده 8 اونسی است و می تواند شامل آب باشد. (عکس: گتی/Thinkstock)

توجه ویژه به رژیم مادر شیرده



تغذیه خوب در دوران شیردهی مستلزم بدست آوردن تعادل مناسب غذای خوب (و برای شما خوب) است. سعی کنید هر روز موارد زیر را بدست آورید:

1. پروتئین: سه وعده
2. کلسیم: پنج وعده (این میزان نسبت به نیاز بارداری به 4 مورد افزایش می یابد)
3. غذاهای غنی از آهن: یک یا چند وعده
4. ویتامین C: دو وعده
5. سبزیجات برگ سبز و زرد ، میوه های زرد: سه تا چهار وعده
6. سایر میوه ها و سبزیجات: یک یا چند وعده
7. کربوهیدراتهای غلات کامل و دیگر غلیظ: سه وعده یا بیشتر
8. غذاهای پرچرب: مقادیر کم-به اندازه دوران بارداری به آن احتیاج ندارید
9. هشت فنجان آب ، آب میوه یا سایر نوشیدنی های بدون کافئین و غیر الکلی
10. غذاهای غنی از DHA برای تقویت رشد مغز نوزاد (آن را در ماهی قزل آلا وحشی و ساردین و تخم مرغ های غنی شده با DHA جستجو کنید).



چند نوع درخت سرو وجود دارد

شیردهی یک مرحله بسیار مهم و زیبا در زندگی مادر و کودک است. این مرحله ای است که پیوند بین مادر و فرزند ایجاد می شود و تقویت می شود. شیر مادر برای رشد کودک حیاتی است و اهمیت تغذیه مناسب در این مرحله بدون تردید است.



مقاله فوق فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای نیست. همیشه برای راهنمایی پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی در مورد هرگونه س questionsالی که ممکن است در مورد سلامتی یا بیماری خود داشته باشید ، به دنبال آن باشید.