متخصص تغذیه راه های ساده ای برای افزودن غذاهای غنی از فیبر به رژیم غذایی شما پیشنهاد می کند

این غذاها به شما کمک می کنند بین 20 تا 35 گرم فیبر در رژیم غذایی خود اضافه کنید

ارزن و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. (منبع: pixabay)

رژیم غذایی سالم شامل مقدار کافی از تمام مواد مغذی ضروری و شامل فیبر نیز می شود. متخصصان خوردن غذاهای غنی از فیبر را برای کاهش خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، دیابت و چاقی توصیه می کنند. مطالعات همچنین نشان داده است که این ماده به شما در کاهش وزن کمک می کند.

بنابراین چگونه می توانید میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید؟ کینیتا کاداکیا پاتل ، متخصص تغذیه ، چندی پیش نکاتی را در این مورد در ویدئویی در اینستاگرام به اشتراک گذاشت. در اینجا آنچه او پیشنهاد کرد:

* میوه ها را با پوست (آنهایی که قابل خوردن هستند) بخورید اما مطمئن شوید که آنها را خیلی خوب بشویید. این به این دلیل است که پوست همچنین سرشار از فیبر است.

این پست را در اینستاگرام مشاهده کنید

پستی که توسط Kinita Kadakia Patel به اشتراک گذاشته شد (kkskadakia)

*عدس ، آجیل و دانه ها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید که همه آنها سرشار از فیبر هستند.

*همه غلات مصرفی را با غلات کامل جایگزین کنید ، حتی اگر ماکارونی یا چپاتی باشد.

گل های زیبا و نام آنها

*ارزن را برای افزایش فیبر (پوسته) به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به تازگی ، بازیگر راکول پریت سینگ گفت که او به خوردن ارزن روی آورده است. مزایا را بخوانید اینجا به

به این ترتیب ، شما می توانید در هر جایی بین 20-35 گرم فیبر به دست آورید ، متخصص تغذیه افزود. خب ، امتحان کردنش چطوره؟

با این حال ، توصیه می شود قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.