یک سال قرنطینه: مراقبت از خود و سلامت روان در زمان همه گیری

خود شیوع بیماری همه گیر و اقدامات مهار کننده بعدی بر سلامت روانی افراد تأثیر گذاشته است

قرنطینه بهداشت روانی ، نحوه حفظ سلامت روان کروناویروس خوب ، اضطراب کروناویروس ، قرنطینه کرونا در هندمراقب سلامت روان خود باشید. (عکس: گتی/Thinkstock)

توسط دکتر آپارنا جوشی



از زمان تعطیلی ، نتوانستم با همسرم و نوزادم ملاقات کنم. من گیر کرده ام ، از آنها دور هستم و نگران امنیت آنها هستم. من در خانه گیر کرده ام ، در حالی که نگران آنها هستم ، من نوعی 'احتقان روانی' را احساس می کنم (35 ، مرد)



به دلیل قرنطینه مجبور شدم به خانه برگردم ، اینجا واقعاً برای من چالش برانگیز است. پدرم نسبت به مادرم بدرفتاری می کند و من احساس درماندگی می کنم ، این حتی بر روابط من با دوست پسرم تأثیر می گذارد (28 ، F)



روایت هایی از این دست در خط راهنمای iCALL از مارس 2020 (زمانی که قرنطینه به دلیل همه گیری آغاز شد) رایج بوده است ، جایی که مشاوران خدمات مشاوره روانی و اجتماعی را از طریق رسانه های کمک فن آوری به مشتریان در سراسر کشور ارائه می دهند. حجم مراجعه کنندگان به 103 درصد در مقایسه با داده های قبل از COVID-19 افزایش یافته است ، که نشان می دهد نیاز زیادی به دنبال خدمات روانی اجتماعی است. همه گیری COVID-19 در اواخر ژانویه 2020 به هند راه یافت. از زمان راه اندازی خط راهنما در مارس 2020 ، iCALL از طریق تلفن ، ایمیل و خدمات مبتنی بر چت به بیش از 15000 مشتری رسید. مشاوران به طور فعال به روایات مربوط به ناراحتی در محیطی امن و امن گوش می دهند و با مشتریان برای توسعه منابع داخلی و تسهیل مراجعات که به رفع نگرانی های آنها کمک می کند ، همکاری می کنند.

خود شیوع بیماری همه گیر و اقدامات مهار کننده بعدی بر سلامت روانی افراد تأثیر گذاشته است. تأثیر روانی اجتماعی که از طریق اضطراب ، سوگ ، بی خوابی ، تنهایی ، افزایش مصرف مواد (WHO ، 2020) آشکار می شود ، پیامدهای نامطلوب دیگری بر پیامدهای دیگر زندگی مانند وضعیت اقتصادی ، اجتماعی و آسیب پذیری در برابر بیماری ها و غیره داشته است.



از یک سو ، بیماری همه گیر به عنوان یک مساوی عمل کرد و عموم مردم را در اقشار مختلف جامعه تحت تأثیر قرار داد. اما از سوی دیگر ، با تأثیر منفی بر افرادی که به گروه های آسیب پذیر و حاشیه ای مانند مهاجران ، افراد مسن ، زنان نجات یافته از خشونت ، افراد مبتلا به بیماری های روانی ، افراد LGBTQ و غیره تعلق دارند ، شکاف های اجتماعی موجود را تشدید می کند. نشان داده اند که در طول قرنطینه ، زنان ، صرف نظر از وضعیت شغلی خود ، بیشتر از مردان بار مسئولیت های خانگی را تحمل می کنند (چاهان ، 2020). این نیز یک واقعیت است که در این مدت موارد تصاعدی موارد خشونت خانگی افزایش یافته است. (داس و همکاران ، 2020).



نیازی به گفتن نیست که مجموعه پیچیده عوامل استرس زا که افراد ، به ویژه سالمندان ، زنان و کودکان ، در زندگی شخصی ، بین فردی ، شغلی و اجتماعی خود و ناراحتی های ناشی از آن تجربه می کنند ، نیاز به یک پاسخ روانی-اجتماعی چند وجهی دارد. در سطح کلان ، این شامل اقدامات بهداشتی پیشگیرانه و مداخله ای ، اصلاحات اقتصادی ، ایجاد گزینه های معیشتی ، گام هایی برای کاهش انگ ، از سرگیری حمل و نقل و فعالیت های روزمره و غیره است. اما در سطح خرد ، افراد نیز به حمایت و مراقبت احتیاج دارند. آنها همچنان با عدم قطعیت ها ، نگرانی ها ، درگیری ها ، تلفات و انزوا در زندگی شخصی و بین فردی خود مبارزه می کنند.

همه گیری کووید 19 ، سلامت روانی همه گیر کووید 19 ، سلامت روانی همه گیر ، خودیاریخود شیوع بیماری همه گیر و اقدامات مهار کننده بعدی بر سلامت روانی افراد تأثیر گذاشته است. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

پاسخ به ناراحتی: نکات ، منابع و مسئولیت ها



یاد آوردن: هنوز 'عادی' نیست همچنان که ما برای بازگرداندن عادی به بازه های زمانی نامحدود روبرو هستیم ، باید قدم هایی را در جهت مراقبت از خود برداریم ، درست مانند اقداماتی که برای جلوگیری از شیوع ویروس انجام می دهیم. اولین قدم در این جهت کاهش سرعت ، آگاهی از احساسات خودمان و تصدیق تأثیر این وضعیت غیرعادی بر زندگی ما است. برخی از پاسخها ممکن است سالم و برخی ناسالم باشند. شناسایی/تصدیق راهبردهای مقابله ناسالم مانند قرار گرفتن بیش از حد در دستگاه های دیجیتال ، استفاده از مواد بسیار مهم است. بنابراین ، برخی از راههای سالم برای مراقبت از خود ممکن است شامل مراحل ساده ای مانند اطمینان از دریافت غذای سالم ، خواب خوب (7-8 ساعت) ، نوعی ورزش یا حرکت بدنی ، مطالعه کتاب ، گوش دادن به موسیقی ، اطمینان از قادر به آگاهانه زمان صرف شده در اینترنت را محدود کرده و به طور کلی یک تجربه آنلاین سالم داشته باشید. در مواقع سختی ، تمرین شکرگزاری ، شفقت و تمرینات مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند در نگه داشتن خود بسیار موثر باشد.



منابع: هنگام مواجهه با عدم قطعیت ، تمرکز بر آنچه می توانیم کنترل کنیم و آنچه خارج از کنترل ما است کمک می کند. ارتباط اعضای جامعه با پشتیبانی و منابع مرتبط بسیار مهم است. اغلب ارتباط با یک دوست عزیز ، یا حتی صحبت با یک مشاور حرفه ای در خط راهنمایی مانند iCALL (تلفن: 9152987821/ ایمیل: icall@tiss.edu/ chat: برنامه nULTA) می تواند در مواقع ناامیدی کمک کند. از آنجا که بسیاری از مردم به طور فزاینده ای به رسانه های اجتماعی روی می آورند ، پیدا کردن پشتیبانی و اطلاعات مشابه برای آنها نیز برای آنها مهم است. iCALL همکاری خود را با کارشناسان و شرکت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک برای توسعه منابعی که به مدیریت سلامت عاطفی و اجتماعی کمک می کند ، ادامه می دهد. برخی از این منابع شامل Emotional Health ، مرکز منابع متمرکز در فیس بوک ، Chatbots ، و راهنمای رفاه در فیس بوک و اینستاگرام است.

مسئولیت ها: با تطبیق خود با تعریف جدید از 'عادی' ، بیایید با نیازهای احساسی خود و دیگران در اطراف خود هماهنگ شویم زیرا این امر در شکل گیری رفاه روحی ، اجتماعی و جسمی جامعه ما بسیار موثر خواهد بود. به



منابع:



Chauhan، P. Gendering COVID-19: تاثیر بیماری همه گیر بر بار کار زنان بدون دستمزد در هند. جنسیت مسائل (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M ، Das A ، Mandal A. بررسی تأثیر قرنطینه (ناشی از COVID-19) بر خشونت خانگی (DV): شواهدی از هند. روانپزشک J آسیایی. 2020 ؛ 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335

WHO (2020). COVID-19 خدمات سلامت روان را در اکثر کشورها مختل می کند. دسترسی آنلاین. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19- مختل کننده-خدمات-بهداشتی-ذهنی-در-اکثر-کشورها -که-نظرسنجی به



پوست درخت غان چه شکلی است

(نویسنده مدیر پروژه ، iCALL ؛ استادیار ، TISS ؛ Tanuja Babre ، هماهنگ کننده برنامه و Sindhura Tammana ، همکار تحقیق ، به نمایندگی از خط راهنمای iCALL ، TISS.)



مقاله فوق صرفاً جهت اطلاع است و نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. همیشه در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامتی یا بیماری خود ، از پزشک یا سایر متخصصان واجد شرایط بهداشتی راهنمایی بخواهید.