پیلاتس: غذاهایی که قبل و بعد از تمرین باید بخورید

یک تمرین خوب با خوردن غذای مناسب حتی بهتر می شود. بنابراین در اینجا همه آنچه شما باید بدانید وجود دارد

بعد و قبل از تمرینات ورزشی خود چه می خورید؟ (عکس: Getty Images/Thinkstock)

ورزش در حفظ سلامت و تناسب اندام نقش اساسی دارد. یکی از روشهای تمرینی که به لطف افراد مشهوری که به آن سوگند یاد می کنند محبوبیت زیادی پیدا کرده است ، تمرینات پیلاتس است. Sheetal Shah ، بنیانگذار ، Core Pilates گفت: مزایای پایدار سلامتی شامل انعطاف پذیری بهتر و قدرت عضلانی به ویژه ماهیچه های اصلی ، بهبود کنترل عضلات پشت و اندام ها و غیره است. استودیو

با این حال ، او اشاره کرد که تمرین با خوردن غذای مناسب حتی بهتر می شود. بنابراین ، دانستن برخی نکات غذایی مفید است که می توانید قبل و بعد از تمرین پیلاتس خود رعایت کنید.

قبل از کار

انواع درخت کاج سوزنی بلند

● برای تمرینات صبحگاهی ، پر کردن معده به صورت سالم بسیار مهم است. میوه هایی مانند موز ، چند عدد آجیل یا مخلوط کمی ، انواع توت ها. هر چیزی که به ورزش شما قدرت سالم بدهد و از حالت تهوع جلوگیری کند. زیاده روی در مصرف میوه ها باعث ایجاد گاز می شود.
● برای جلسات بعد از ظهر ، صبحانه کامل سوخت است. اما برای جلوگیری از مشکلات گوارشی ، وعده های غذایی را محدود کنید.
● هر چیزی که سطح قند خون را افزایش می دهد یک 'نه' بزرگ است.
● یک هشدار: از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید زیرا پیلاتس به کربوهیدرات نیاز ندارد.
● قبل از جلسه ، غذاهایی مانند ماهی و سبزیجات ، کاهو با پروتئین ، تخم مرغ و آووکادو ، ماست با انواع توت ها و غیره را در بر بگیرید.

Hummus همچنین می تواند یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی شما بعد از تمرین باشد. (عکس: Getty Images/Thinkstock)

بعد از کار

● پس از اتمام جلسه ، قبل از مصرف غذا 30 دقیقه صبر کنید. گلوکز ذخیره شده بدن شما ممکن است شما را وادار به خوردن آشغال کند.
als وعده های غذایی سرشار از کربوهیدرات GI کم ، چربی و پروتئین سالم برای کمک به شما در کار کلی بدن سالم ضروری است. به نظر می رسد کالری گزینه خوبی است اما به مصرف آن توجه کنید.
● اکثر متخصصان شیک یا اسموتی حاوی مواد مغذی را به عنوان بهترین غذای بعد از تمرین پیشنهاد می کنند. این مورد موارد سالم مورد نیاز برای تقویت بدن بعد از تمرین را مشخص می کند.
options گزینه های غذایی شامل فرنی ، ساندویچ گوشت بدون چربی و سالاد ، حمص ، لوبیا و سالاد سبز ، سوپ با تکه نان دانه دار ، ماست کم چرب یا یونانی ، املت سفیده تخم مرغ و غیره است.

این چه نوع ساکولنت است

MINI SNACK قبل از جلسه PILATES

* شما باید به دنبال یک میان وعده کوچک باشید اما فقط 30-45 دقیقه قبل از جلسه.
* می توانید بی شمار گزینه سالم مانند آجیل خام ، موز و کره بادام ، تخم مرغ پخته شده تا پروتئین سالم تر و پنیر را انتخاب کنید.
*انتخاب غذای ارگانیک می تواند یک پیشرفت بزرگ در کار خوب کلی باشد.

صحبت های نوشیدنی

انواع مختلف گیاهان بیابانی

1. مصرف مایعات سالم بدن شما را قبل ، حین و بعد از جلسه آب رسانی می کند. نوشیدن آب همچنین سموم را از بین می برد و مایعات از دست رفته بدن را دوباره ذخیره می کند.
2. آب میوه های بسته بندی شده یا نوشیدنی های ورزشی مضر هستند. آب میوه های تازه با فیبر بهتر است.