در آستانه روز جهانی یوگا 2019 ، که در 21 ژوئن جشن گرفته می شود ، نارندرا مودی ، نخست وزیر ، یک ویدئوی متحرک را در توئیتر خود منتشر کرده و مزایای تمرین تاداسانا یا وضعیت درخت نخل را برجسته کرده است. مودی ، دوستدار یوگا که اعتراف می کند ، در توییت خود ذکر می کند که انجام صحیح تاداسانا به شما این امکان را می دهد تا بسیاری از آساناهای دیگر را به راحتی تمرین کنید.
اما Tadasana چیست و چه مزایایی دارد؟
گل های قرمز سیاه و سفید
آیا بعد از بیدار شدن از خواب صبح ، برای از بین بردن سفتی ، باید بدن خود را از سر تا پا بکشید؟ این کشش را می توان به عنوان تاداسانا توصیف کرد. با این حال ، آسانان ، که به آن کوه کوهستانی نیز گفته می شود ، هنگامی که به درستی انجام می شود ، شکم و پاها را تقویت می کند.
Tadasana که پایه و اساس تمام حالت های ایستاده یوگا است ، برای همه گروه های سنی مناسب است. این حالت مستلزم درگیر شدن کل بدن است ، در حالی که ذهن را آرام می کند تا سطح تمرکز و تمرکز فرد را آزمایش کند.
چگونه انجامش بدهیم
*پاها را کمی از هم باز کنید و مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی در هر دو پا تعادل دارد.
*استنشاق کنید ، بازوها را بالای سر خود قرار دهید و انگشتان خود را در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند به هم متصل کنید.
*شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا بیاورید و هنگام بازدم شانه های خود را به عقب و پایین ستون فقرات خود بچرخانید ، قفسه سینه خود را باز کرده و حالت بدن خود را صاف کنید.
*تمام ماهیچه های صورت خود ، از جمله زبان خود را شل کنید.
*چشمان خود را آرام کرده و یک نگاه ثابت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید.
*به حالت عادی برگردید و استراحت کنید.
نمودار شناسایی عنکبوت در آمریکای شمالی
از این اشتباهات رایج خودداری کنید
*با کشیدن استخوان دنبالچه خود ، منحنی ستون فقرات کمری را صاف نکنید. این باعث می شود که باسن شما به جلو رانده شود و از ایجاد یک خط طولانی از پاها در تاج سر جلوگیری کنید.
*به لبه های بیرونی پاهای خود نچرخید و وزن خود را به صورت ناهموار تقسیم نکنید. این امر باعث ایجاد اختلال در ثبات ساختاری هر مفصل بالای پای شما می شود.
نکاتی برای مبتدیان
با پشت به دیوار بایستید ، تا جایی که می توانید بدن خود را صاف کنید. اگر ایستادن ناراحت کننده است ، روی صندلی تمرین کنید ، دستورالعمل های مربوط به قسمت بالای بدن را دنبال کنید ، در حالی که پاها را محکم روی زمین نگه داشته اید.
درختان گلدار با گل های سفید
مزایای آسانا
*از آنجا که حداکثر کشش را به بدن می دهد ، یکی از بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد کودکان در حال رشد محسوب می شود.
*بهبود تعادل و تمرکز و همچنین افزایش هوشیاری خوب است.
*آسانا انگشتان پا ، مچ پا ، زانو ، شکم ، باسن و قسمت پایینی ساق پا را تقویت می کند و در دفع چربی اضافی از قسمت های مختلف بدن مفید است.
*در درمان کمردرد ، تحت راهنمایی موثر است.
*همچنین قدرت و تحرک پا ، ساق پا و لگن را فراهم می کند.
*به کاهش صافی کف پا کمک می کند.
*همچنین برای کسانی که از رگهای واریسی ، بیماریهای قلبی و سرگیجه رنج می برند مفید است.
پیشتر PM modi یک ویدیوی متحرک در مورد مزایای Trikonasana نیز به اشتراک گذاشت. نگاهی بیاندازید.
آیا این آسانای یوگا را امتحان می کنید؟